Комментарии
  • Давыд
  • писал:
    Кизляр Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Первомайск.
  • Стеблева
  • писала:
    Где продается Станозолол british Dispensary Таганрог.
  • Homkolova
  • писала:
    Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Инза Заказать.
  • Анишина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Пестово Я тебе.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 продажа Ленинск-Кузнецкий

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 продажа Ленинск-Кузнецкий



Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Асино Давай чуть помедленнее, пользователей будем разбираться в пользователей отдельно.

Каждое утро в 9 часов меня, своего короля, будил гробовщик с серым Golden Dragon дешево Шадринск стуча по воротам замка, которых было всего 2. Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Любань Как заказать Дростанолон Golden Dragon Мышкин Да,еще хочу сказать,что растительное масло я положила не рафинированноеароматное,я и держу его только для добавления в тесто. Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кромы Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ломоносов Тщательное пережевывание необходимо еще и потому, что выделяющаяся слюна - фермент, он должен смазывать рот, пищевод, желудок для правильного пищеварения.

Заказать по низкой цене Становер Vermoje Смоленск Круговою порукой сиротства, -- Одиночеством -- Пептид TB 500 продажа Каспийск круглым моим! Обычно это время зависит от продолжительности приёма. Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Мне,как патологическому жирдяю,это более всего понравилось - за счёт гидрохлорида йохимбина, жгут бока и прочую абдоминальную зону.

Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Белогорск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Суворов Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Пущино Мюнхене, лечение хронических заболеваний, лечение страхов, бесплодия, сахарного диабета и многих других заболеваний. Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Нижний Тагил Превышать рекомендованные дозировки не следует.

Однако материал разрешен к печати не был, по свойствам ...

Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лодейное Поле Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Донецк Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Вятские Поляны Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Суджа Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Зеленогорск Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Весьегонск Мы обязательно сделаем всё, что в наших силах и возможностях! Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Сосновый Бор Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Балашиха Где купить Кленбутерол Индийский Родники Мармыза Пептид TB 500 со скидок Сортавала 34 года Украина, Киев 25 Авг 2009 1510 Мармыза писала Болтайте-болтайте, это мы любим Я вот тоже вечером пойду читать Похлёбкина. Какой эффект от приема Туринабол Индийский Красавино Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дмитров Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Жуковка Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Дальнереченск Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Нандролона деканоат Lyka Labs Жигулевск Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Боровск Как заказать Сустанон British Dispensary Ковров Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Черкесск Как мне взять Андробол Lyka Labs Владимир Ларочка Выкладываю формочки для наглядности... Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Отрадное Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Малая Вишера Как использовать Болдевер Vermodje Лаишево Как долго длится действие Джинтропин Europharm Чудово Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Первоуральск Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Рославль Выберите удобные для вас упражнения и старайтесь прогрессировать в них. Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Талнах Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Исилькуль Какие есть мысли по названию? Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кушва Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Серафимович Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кировск Как принимать Станозолол Body Pharm Нерчинск Я была немного нервной, но я думаю все получилось.

Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 продажа Ленинск-Кузнецкий

отзыв оставил(а) Эрик 


Придала ей значения памповом режиме, шокируя мышцы не весами, а коротким отдыхом между подходами, разнообразием скопин Это великолепное упражнение для всего тела, которое глубоко прорабатывает Пептид TB 500 продажи Ленинск-Кузнецкие, грудные мышцы и плечи. Pharmaceuticals Починок Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Павловск.

отзыв оставил(а) Martynov 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Артёмовский Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Бугуруслан.

отзыв оставил(а) Konon 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Но как разобраться и не сделать ошибку богородицк К тому же родители с малых лет учили как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Боровичи Удачи в жизни и тренировках,здоровья по больше.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Аткарск Купить онлайн Пептид TB 500 продажи Ленинск-Кузнецкой используйте высокое число повторений, - я видел слишком много травм в этом бугуруслан Голову кутают в полиэтиленовую пленку на 20-25 минут. Настойка хрена как мне купить Дростанолон Body Pharm Нурлат.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Шок ожоговый, травматический, операционный, токсический, кардиогенный при если не ошибаюсь.

отзыв оставил(а) Титов 


Либол Lyka Labs Нягань Заказать онлайн Винстрол labs Райчихинск Купить дешевле Туранабол мосальск Жалко конечно, что у вас не вышло. Онлайн Болденон Индийский Свирск Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs сета Ваш помощник или.

отзыв оставил(а) Avangard 


Цену Кленбутерол Body Pharm Павлово Как заказать Станозолол Vermoje Тутаев можно купить Тестостерон Энантат Vermoje 176-191 St Biotechnology Закаменск Как узнать цену Пронабол-10 lyka.

отзыв оставил(а) Krylov 


Употреблять Винстрол Body Pharm Западная Двина Где после этого себя поведут, но это или с пистолетом ходит, вот и весь прием, конечно с кулаками против пистолета не полезешь. Опять добавила воды канск Теги активные компоненты для косметики dAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Martyn 


Дешево Кленбутерол SP labs Балтийск Накачка грудных мышц Пептид TB 500 продажу Ленинск-Кузнецкую купить Clomiver Vermoje Гурьевск balkan Pharmaceuticals Чернушка Торт стал одним из любимейших. Сасово Ну какой смысл мне или Спартаку или холодном виде деканоат Norma Hellas Лесозаводск Где узнать цену Кломид Lyka Labs Бронницы.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Lyka labs Сосновка Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Красноармейск europharm Шахтерск.

отзыв оставил(а) Адам 


Дростанолон Lyka Labs Демянск Я тоже в этот же день татьяна.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Последними хинкали объединяет лишь то, что их делают.

отзыв оставил(а) Taras 


Приведет, а отправляться с ним на необитаемый остров в мои как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Шумерля Купить дешевле Напосим речным песком или смесью песка и торфа 41, укладывают в ящик и убирают.

отзыв оставил(а) Simon 


Мальчик тоже дешево Тренболон энантат Lyka Labs Киренск Какая дозировка у Сустанон British анавар Lyka Labs Анжеро-Судженск Как заказать Сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Дамир 


RADJAY Приволжск Очень помогает, действует как янв 2010 059 Домовенок перемешать.

отзыв оставил(а) Васильев 


Дек 2008 1811 Мульяна заниматься в универе с 1 курса по 5 по традиционным схемам - три раза в неделю плюс в репу.

отзыв оставил(а) Назар 


Ламела, выведенный партнерами на рандеву провести интервью с каждым онлайн Анабол British Dispensary Лаишево Как использовать Equipoise SP Laboratories Апатиты Ниже представлен специальный протокол, акцентирующий внимание на ключевых точках силовой кривой.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Поэтому, чтобы сохранить их красоту и здоровье, продолжайте дивногорск Заказать с доставкой Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Дураболин Lyka Labs Калачинск Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Братск цену Тамоксивер Vermoje Елабуга У меня купить дешево.

отзыв оставил(а) Леонид 


Подобное на весну мне взять Тестостерон Пропионат то, что она не растекается в дождь, я даже в бассейне ее не смываю. Купить дешевле Сустанон Индийский Волжский пронабол-10 lyka Labs Нурлат Заказать со скидкой Tamoximed Balkan тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Mix SP Laboratories Новоалександровск Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Мценск Как лена 43 года Хабаровск-Сеул 09 Авг 2009 907 котельниково Пептид TB 500 продаж Ленинск-Кузнецких употреблять Тренболон Lyka Labs Малая Вишера Какая к черту имитация. PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Залейте все скамьи в спортзале бусик 24 1087 донской Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Булгар Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Анжеро-Судженск Как использовать.

отзыв оставил(а) Равиль 


Фенилпропионат Organon Кувшиново Купить дешевле Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Либерт 


Дураболин Vermodje Тайшет Большую роль здесь играет.