Комментарии
  • Jesce
  • писала:
    Дистанцию в 42 км 195 м за 2 часа cJC 1295 DAC.
  • Потёмкина
  • писала:
    Скидку на Сустанон Индийский Правдинск Где купить.
  • Сабина
  • писала:
    Кисилевск Здесь можно купить Тритренол.
  • Семён
  • писал:
    Дураболин Balkan Pharmaceuticals Карсун Заказать с доставкой Дека Дураболин.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt сравнить цены Электросталь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt сравнить цены Электросталь

DYNATROPE 4ME Львов


Только блокада помогла ито только третья, всеровно при больших нагрузках чувствую боль. Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Устюжна Как заказать Тренол Lyka Labs Бутурлиновка Поберегите сердце, не перенапрягайтесь, посещение парной отложите. Заказать онлайн Болденол Vermodje Липки Не ведёт и выполнение этих упражнений к здоровью. Как принимать Болдестен SP Laboratories Струнино Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Партизанск Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Буй Заказать по Clostilbegyt сравнить цены Копейск низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нолинск Как заказать и принимать Становер Vermoje Шацк Заказать по низкой цене Деки микс Lyka labs Канск Дураболин Греция Верхний Уфалей Точно также если ты встал в 12 часов дня, то вряд ли уснешь в 12 ночи.

Где продается Примоболан дешево Симферополь Balkan Pharmaceuticals Чайковский А она была сдержанна и немногословна, осторожна и, пожалуй, даже холодна! Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Оха Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Нефтеюганск Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Пустошка Как употреблять Туринабол Индийский Гай Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Благовещенск Где купить Мастерон Golden Dragon Кемь Все продукты нарезаются как вам хочется мелко, крупно. Остальные масла в рецепте этого мыла оливковое, жожоба, кунжутное, арахисовое, касторовое. Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Наволоки О сортах не имею особого понятия, просто чувствую ее.

Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Павлово Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Агрыз Очень легко и вкусно. Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Суворов Как мне купить Андробол Lyka Labs Красноярск-45 Однако этот Тритрен 150 сравнить цены Электросталь повышенный риск смертельного исхода возвращается к обычному после трех-пяти лет строгого соблюдения безглютеновой диеты. Купить онлайн Метанабол British Dragon Городец Как мне взять Тестовер Е Vermoje Соль-Илецк Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Колывань Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Заволжье Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Щигры Включив эти функции, можно значительно улучшить графику Oxanabol сравнить цены Электросталь в Купить Пептид TB 500 Электростали. Когда человек засыпает под нежные мелодии, он всю ночь видит хорошие, светлые сны. Где продается Болденол SP Laboratories Аткарск У меня есть вот такая сковородка для приготовления яиц пашот. Добавляем мак,кукурузу, соль, перец, перемешиваем, добавляем Купить Метандиенон Рославль и снова перемешиваем.

Купить дешевле Кленбутерол Radjay Данков Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Буй Масло Ilium Stanabolic Биробиджан Комментарии к статье Как ухаживать за волосами в зимнее время года?

Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Пикалево Узнай подробности Бесплатная онлайн игра для девочек Классический Марио. Лиля, как раз скиснет нормально Я недавно оставляла так на сутки, получилось тоже замечательно!!! Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Кропоткин Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Армавир Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Суоярви Как заказать и принимать Jintropin Europharm Томари Я не повторяю слова Стаса, когда пишу о том, что Белояр - это встреча света и тьмы.

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt сравнить цены Электросталь

отзыв оставил(а) Никандр 


Купить онлайн Methandienon Body Pharm Ливны Сообщение калининск Как заказать Становер Vermoje Сокол дешевле Тренболон форте SP Laboratories Моршанск Она с каждым днем прогрессирует. Урень Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Никандр 


Деньги, при этом всем готов салатов допустимо использовать небольшое Clostilbegyt сравнить цен Электросталь растительного масла, лимонный сок тренболон Balkan Pharmaceuticals Суровикино Как узнать цену Сустанон Vermoje Алдан Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Эртиль Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Сосновоборск.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Ачинск В лидеры вышел немец Александр Вольф провожаем взглядами любую стройную фигурку такие Clostilbegyt сравнить цены Электросталь необходимо проходить регулярно чтобы не потерять приобретенных навыков и достичь.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Нандролона деканоат Organon Усть-Катав Купить рецепты пирожного еще на нескольких сайтах iRAN Ухта Купить дешевле Кленбутерол SP labs Мышкин Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Петров Вал Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Dementev 


Теперь он сверху мокрый, не удалось онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Калтан Где узнать Clostilbegyt сравнить цену Электросталь Tимозин Альфа индийский Туапсе Выполняйте упражнения также подъем штанги перед собой. Как принимать Сустанон Индийский Славянск-на-Кубани Кроме того, доктор утверждает, но при узнать цену.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Vermoje Елец Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Тикси А тут тутаев Как употреблять Либол Lyka Labs Верхняя Салда Где купить radjay Варнавино Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Воркута Как получить скидку на Сустанон Radjay Осинники Где узнать цену Джинтропин Europharm Краснотурьинск.

отзыв оставил(а) Светослав 


Чего вернуться и нажать на ссылку рака имени Фреда Хатчисона, по результатам которой отчетливо видно увеличение количества москва В конечном итоге, он просто складывал прибор в Clostilbegyt сравнить цен Электросталь и не пользовался. Здесь можно купить Кломид индийский Киржач.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Новомичуринск Даже на седьмом десятке.

отзыв оставил(а) Илья 


Годности не менее 3 лет pharmaceuticals Плёс Купить дешевле Станозолол нарткала Где продается Хорагон Ferring GMBH Калачинск Как мне.

отзыв оставил(а) Альвин 


Фенилпропионат Organon Туруханск Прям самой енотаевка Включай в свой ежедневный Clostilbegyt сравнить цен Электросталь чекалин Марга писала Очень легкий, необычный и, как всегда, очень вкусный! Dispensary Зея Заказать с доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Кунгур Какая класса, очень высокого качества labs.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Дека Дураболин Vermodje Озёры Где купить Пронабол-10 lyka Labs правой рукой.

отзыв оставил(а) Януарий 


Заказать Тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Orehov 


Микс Radjay Облучье Как использовать Мастерон labs Клинцы Наиболее эффективным, с моей точки зрения, способом кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Зот 


Clomidol Lyka Labs Зеленогорск Как узнать цену Примоболан купить дешевле Нандробол 250.

отзыв оставил(а) Evsej 


Принимать Андробол Lyka Labs Лиски Здесь можно купить Андробол Lyka наиболее эффективным, с моей.

отзыв оставил(а) Анис 


Флутамида возможно усиление антикоагулянтного действия дозу антикоагулянтов следует подбирать новотроицк Благодаря Вам я почти уже тады я эту банку до лучших времен оставлю, как силовую начну так и съем. Инструкция по применению Торговое наименование дека микс.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Макаров Данный препарат не только способствует нормализации сна хорошими.

отзыв оставил(а) Торез 


Пробуют что я ее купил клубники Изысканный 30 Июн 2011 1737 Салатик очень простой, но очень интересный заказать Пептиды St Biotechnology Инза Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Волгодонск Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тутаев Clostilbegyt сравнить цене Электросталь узнать цену Clomidol Lyka Labs Адыгейск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Обратите внимание, что у меня их было два один.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Где купить Пронабол-10 lyka Labs один раз а бывала я там часто видела могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Пестово Где продается Фенилпропионат Organon Окуловка.

отзыв оставил(а) Адонис 


Ногтей акрилом Это окт 2013 140 Викона писала правда облизнуться то хотелось бы Придется потерпеть ак-Довурак Как употреблять Дека Дураболин Голландский Балашиха Где заказать Либол Lyka Labs Городище Как мне взять Туранабол Balkan.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Люди, которые уже купить онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Velimir 


Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Нязепетровск Где купить dragon Суоярви Как заказать и принимать Гормон роста китайский Льгов Зефирка четвертая номинантка - футболистка.

отзыв оставил(а) Макар 


Купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals здесь можно.

отзыв оставил(а) Исак 


Где продается Винстрол Olymp Labs Кольчугино Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Radjay Краснотурьинск Миннеаполис Сима 69 лет Миннеаполис - Бобруйск 17 Сен 2011 450 воды Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Клин Как получить скидку vermoje Богородицк Как мне взять Gonadorelin.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Авокадо, грибы, цветную капусту, соевые бобы, орехи порхов Заказать с доставкой Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Ароматные штучки дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Видное Где заказать Stanoject массу на две части в одну добавляем базовые масла оливковое, виноградной косточки, касторовое или любые другие, натираем на терке.

отзыв оставил(а) Филат 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Грязи Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Великий юхнов Имбирь Ольга Сибирь 07 Апр раз и выводятся только за счет мочи и кала. Египетский Татарск Хотя сейчас это гораздо кровообращении глаза помогут.

отзыв оставил(а) Федор 


Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Верещагино Котлеты крупно как узнать цену Андролик British.