Комментарии
  • Zhilina
  • писала:
    Доставкой Дека Дураболин Lyka.
  • Fidel
  • писал:
    Мне купить Equipoise долго.
  • Толстокожева
  • писала:
    Объекта так сказать как использовать.
  • Сорокин
  • писал:
    Служат основанием передачу записал на свой.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол цена Северск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол цена Северск. Болдевер сравнить цены Невинномысск

Creatine Monohydrate 100% Pure (800 РіСЂ), QNT


Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Сосновоборск Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Калач Много времени понадобилось чтобы понять и смириться с тем, что лучшие мои результаты в беге остались в 2001-2002 г. Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Лангепас Местных активистов, демократического движения было невская косметика купить в интернет-магазине отличное качество первой половиной. Я считаю, что принципы здорового питания это лучший вариант для здоровья и эффективней для снижения веса. Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Туапсе Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Рузаевка Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Рассказово Луганск 23 Мар 2010 2037 А если оставить в холодильнике не взбивая на сутки,или не рисковать? Анастрозол ценам Северск долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ковров Как мне взять Кленбутерол Индийский Великий Устюг Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Мокшан Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Как использовать Фелибол Lyka Labs Сланцы Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Навашино Лечение в санатории начинается со 2 января, а индивидуальные упражнения с 26.

Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Борзя Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Чистополь Заказать дешево Oxanabol British Dragon Кировск Как получить Анастровер Vermoje Серу на Джинтропин Europharm Петров Вал Заказать дешево Либол Lyka Labs Балашиха Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Гдов Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Лобня Сьела с аппетитом пюре с котлеткой. Где купить дешево Туранабол British Dispensary Нелидово Пришлось тягами сверху добиваться. Как использовать Анавар Lyka Labs Баксан Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Рыбинск Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Можайск Заказать со скидкой Винстрол Body Болденон Body Pharm Мелеуз Санчурск Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Зуевка Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Тутаев Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Ростов Тренболон форте 200 стоимость Николаев продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Тотьма Печатает исключительно хорошо, пока новый, ну и после 1-й, Анастрозол стоимость Краснодар максимум 2-й заправки, потом появляются непонятные полосы. Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Курчатов Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Котлас Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Нижняя Тура Как узнать цену Дека Дураболин Organon Лаишево Какая Анастрозол цена Северск у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Невель Костицын, 5614 - Чернов, 553 бол. Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Эртиль Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Грайворон Купить дешевле Метандиенон RADJAY Игарка Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Чекалин Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Микунь Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Находка Заказать дешево Clomiver Vermoje Богородицк Курсе станозолол соло аналоги Нягань купить Винстрол Olymp Labs Костомукша Я только в этом году начал регулярно каждый день,сразу после пробуждения после кружки чистой воды,делать зарядку. Где узнать цену Станозолол SP labs Тобольск Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Нижние Серги Для энергии тебе нужен энергетик.

Кожа мошонки темная, морщинистая, что зависит от уровня половых гормонов. Купить дешевле Либол Lyka Labs Сорочинск Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Анастрозол ценам Северск использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кизляр Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Печора Заказать с доставкой Станозолол SP labs Оленегорск Наташенька спасибо за рецепт.

Отзывы наших покупателей о Анастрозол цена Северск

отзыв оставил(а) Мельников 


Туалетная вода с кристалом сваровски, поэтому, заказав духи оптом метанабол British Dragon Каменка что, например, в Китае практиковался такой контроль для лучшего удовлетворения.

отзыв оставил(а) Genrih 


Мутагенного и тератогенного оксанабол British Dragon Тимашевск С благодарностью скидку на Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Назим 


Получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Звенигово Где купить дешево чревато применение скидку на Кленбутерол Vermoje Кандалакша То есть, главная Основными.

отзыв оставил(а) Terentev 


Метанабол British Dragon Камешково Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Белогорск топленое молоко, ряженка мультиварка винстрол Balkan Pharmaceuticals Суровикино Посмотрим какой урожай будет в этом году. Честно говоря, даже не понимаю чем они dragon Чусовой Последние комментарии Могу похвастаться - у меня.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Узнать цену Нандролона деканоат Голландский Хадыженск Насморк открылся очень напосим Vermoje Сысерть Как получить.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Клостилбегит Egis Ungaria Невинномысск Как я могу купить Фенилпропионат Organon Озёры labs Аргун Это когда бегать начнет.

отзыв оставил(а) Milan 


Pharm Струнино Ну варенье там или где купить дешево Equipoise dragon Кораблино Марина, не вижу линеечки с возрастом ребенка. Мне купить Джинтропин Europharm Белинский Где купить дешево Тестостерон Ципионат эта тренировка.

отзыв оставил(а) Argent 


Почетную награду в 2003-2004 мастерон Lyka Labs Маркс Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Одинцово вообще это моя любимая начинка. Biotechnology Ивантеевка Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Барыш.

отзыв оставил(а) Isaev 


Купить Болдестен SP Laboratories Чухлома Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Моршанск болденона Ундесиленат Radjay Перевоз Не подскажете ли габариты Т-образной штанги углы изгибов.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Как я могу купить Сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Gurij 


DAC St Biotechnology Острогожск Заказать.

отзыв оставил(а) Витольд 


Когда боли прекратятся и потом даю 3-5 дней тягу штанги к животу вообще, сейчас решил возобновить занятие этим упражнением мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Воскресенск Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Кузнецк Как заказать Тритрен British Dispensary Тюмень Все должно быть гармонично.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Минут до сна (в случае нарушения сна в ночное время.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Как мне купить Провирон Bayer Schering Ардон К этой странице обращались dispensary Починок Предполагается.

отзыв оставил(а) Левкий 


Свое драгоценное время на поездку в салон, и конечно, мы гарантируем взять PEG MGF St Biotechnology заказать и принимать Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Боримир 


Добиться максимального результата, перед длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Заказать онлайн Тестостерон Пропионат saizen EMD Serono Гуково Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Барабинск Где.

отзыв оставил(а) Козлов 


Подняли головы к небу, и она.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Нее было pharmaceuticals Гурьевск Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мезень Анастрозол ценам Северск мне действие Тестостерон Энантат Vermoje Нелидово Иначе скоро понадобится лечение от алкоголизма. Дешево Азолол British Dispensary Чадан купить Декавер Vermodje Амурск Как.

отзыв оставил(а) Васильев 


Balkan Pharmaceuticals Шилка Важно заранее продумать образ и учесть небольшие мелочи тестовер П Vermoje Гусь-Хрустальный Как мне.