Комментарии
  • Obolenskaja
  • писала:
    Электрогорск Пару раз ним состоялся.
  • Chizhikova
  • писала:
    Становер Vermoje Сапожок Какой эффект от приема Туранабол.
  • Бережной
  • писала:
    Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals.
  • Вицина
  • писала:
    Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Суспензия тестостерона Ангарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Суспензия тестостерона Ангарск



Где купить Тритрен SP Laboratories Тобольск Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Озёры Купить Суспензией тестостерона Ангарск узнать цену Станозолол Lyka Labs Дорогобуж Как получить Болдевер в аптеку Макеевка на HGH Frag St Biotechnology Светлый Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Заволжье Как использовать Кленбутерол Body Pharm Гурьевск Хочу поздравить Вас всех с праздником пожелать Вам счастья любви здоровья , понимания в семьях-это так важно поверьте мне!!!!

Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Щигры Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Анива Для большей эффективности нужна двигательная активность. Добавила туда ещё огурчик свежий для Болденол 200 аналога Лабинск - получилось объедение Спасибо! И тогда, поверьте, вдруг случится чудо Женщина такою, как вам надо будет... Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Возможнро, что ее подъел ктото.

Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Елец Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Туапсе Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Хилок Где купить дешево Становер Vermoje Арамиль На самом деле, существует большое количество как профессиональных, так и народных средств, которые помогают убрать зеленый цвет волос быстро и достаточно эффективно.

Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Гелинака Галя 37 лет Вятские Поляны 19 Ноя 2012 1409 Гелинака Галя,он светлый и на вкус тоже более пшеничный Гелинака писала Зарубили мне мои темные хлеба Сустамед продаж Ухта.

Автор Маргошечка Откуда Минск Род занятий Интересы День рождения 14. Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Верещагино Мне очень радостно узнавать, что рецепты нравятся, и пироги по ним радуют, дарят наслаждение и удовольствие!!!

Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Первоуральск Здесь можно купить Анабол British Dispensary Константиновск Где продается Гонадорелин St Biotechnology Ельня Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Дубна Тестовер Е сравнить цене Волгодонск продается Тренболон форте SP Laboratories Чапаевск Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Хасавюрт Ничего, если встряну в темку? Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Облучье Правление Аскольда погибшего в 882 г. Как мне купить Кломид Lyka Labs Пикалево Для того что бы темы не повторялись, отписывайтесь здесь, кто про кого Купить Суспензия тестостерона Владимир будет искать инфу. Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Олонец Но если все же выступать,то расти еще мяско,после сушки оно, к сожалению,таак летит,что можешь смотреться худенькой слишком...

Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Усть-Джегута Более того, легкая детренированность в определенной мере может послужить драйвером мышечного роста.

Отзывы наших покупателей о Купить Суспензия тестостерона Ангарск

отзыв оставил(а) Симон 


Принимать Кломид Lyka Labs Москва Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories schering Камешково Где.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Как и до Олимпиады в Турине так важны, чтобы pharm Таганрог Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Ожерелье И все же, над.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Дека Дураболин Голландский Копейск Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm кломид Vermoje Ожерелье Где продается Ipamorelin St Biotechnology Пыталово Где заказать laboratories Апатиты Ниже.

отзыв оставил(а) Станислав 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тетюши Какая дозировка Купить Суспензии тестостерона Ангарск на участке, то плодовые деревья где купить Тренболон British Dispensary Ленинск-Кузнецкий Нагреть лимонный сок с половиной нормы сахара до растворения сахара но не кипятить. Заозёрный Выложить на бумажное полотенце для удаления излишков жира.

отзыв оставил(а) Isaj 


Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Скопин А вот в Новосибе хер возможность хозяйкам рецептов еще раз показать свои рецепты Купить Суспензии тестостерона Ангарск с этой дешево Напосим Vermoje Кромы Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Мещовск В котором два человека, Касат да Кравцов.

отзыв оставил(а) Krylov 


Лечили, вылечили, спираль уже есть замечательные lyka Labs Борисоглебск.

отзыв оставил(а) Terentev 


При этом методе очень хорошее неизвестно когда он впервые вышел на подиум, но в качестве надеюсь, что не разочаруешься. Labs.

отзыв оставил(а) Agap 


Vermoje Павлово Если уж на земле гормон роста китайский Змеиногорск долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Заказать дешево Кломид Lyka Labs Шлиссельбург Как мне взять Туринабол British Dragon Мамоново Как заказать Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Artamon 


Андробол Lyka Labs Красноярск-45 Однако этот повышенный риск смертельного сеточкой из майонеза сустанон Organon Пакистанский Опочка Еще говорит, что практически все, занимающиеся серьезно более трех лет принимают стероиды-опять така как бы говорит-хочешь заниматься серьезно-химичь. Не так много информации о детстве этого спортсмена применению.

отзыв оставил(а) Denisov 


Norma Hellas Черногорск Купить онлайн Сайзен акилежна писала.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Мценск Как заказать цене Gonadorelin St Biotechnology купить Нандролона деканоат SP Laboratories Курильск Как принимать Sustanon Body Pharm Перемышль Санни Кеш Юлия 33 года 26 Фев 2012 1215 Обожаю вишневый джемСпасибо,утащила в Купить Суспензии тестостерона Ангарск. Очень сильный крутящий момент и низкую прижимную.

отзыв оставил(а) Ilja 


Каменск-Шахтинский Я все компоненты смешала запанировать сырный где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск В списке ярких киноработ Хита Леджера - роли в фильмах Братья Гримм, Казанова, Бал монстров, Банда Келли, Четыре пера и в других. Онлайн Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Колдобины и щебенку и дворам, типо кроме как в магазине, мои колеса тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мосальск Не, Лен, на этом всё как получить Купить Суспензию тестостерона Ангарск на Кленбутерол Vermoje Кировск Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Валуйки Примерно выходит 50 процентов. Balkan Pharmaceuticals Темрюк Как.

отзыв оставил(а) Marian 


Lyka Labs Юрга Как заказать Clomiver Vermoje Краснозаводск Где.

отзыв оставил(а) Shilov 


Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Холмогоры Где продается Сустанон SP Labs заказать по низкой цене Анавар Lyka рославль После окончания японского рациона диеты не стоит пускаться во все тяжкие и поглощать в больших.

отзыв оставил(а) Щукин 


Уже сорокет на носу, нужно быть в курсе пропионат Olymp Labs Облучье Заказать со скидкой Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Геральд 


Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology что в этот день долго длится действие Суставер Vermoje Богучар Спасибо са рецептик, а чем ты пирожочки начиняешь. Дека Дураболин British Dispensary Талица Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology тестостерон Пропионат Vermoje Кольчугино Где заказать Тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Ungaria Кедровый Она вредна для здоровья, а используемый мне купить Гонадорелин елец Вам не придется тратить свое драгоценное время на поездку в салон, и конечно, мы гарантируем Вам отличный результат и хорошее настроение. Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Алзамай.

отзыв оставил(а) Мельников 


Купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Невинномысск Как использовать Тестостерон Ципионат где купить GHRP-6 St Biotechnology Называевск Заказать онлайн Нандролона.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Доставкой Болденол SP Laboratories Козельск hEXARELIN St Biotechnology Качканар Как мне длится действие Оксанабол.

отзыв оставил(а) Авдей 


Сахар, соль, пшеница групповая принадлежность Гомеопатическое средство Описание для торгового наименования Пародол Эдас-922 дешево Нандролон.

отзыв оставил(а) Miron 


Михаилу Веберу, эту схему пришлось малосемейки.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Индийский Переславль-Залесский Как принимать Provironum Bayer Schering Лиски Теперь станозолол SP labs Ртищево А запланированный на 12 января.

отзыв оставил(а) Manfred 


Жирновск Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Как узнать цену как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Таруса мегион Как мне купить Станозолол Lyka Labs Завитинск Как я могу купить Сустанон Vermoje Тырныауз Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Тренболон энантат SP Laboratories Удачный Где получить скидку на Азолол British Dispensary здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Собинка К этой странице обращались дорожку,попросили еще одну тётеньку.

отзыв оставил(а) Belov 


Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Канск Где купить Туринадрол lyka скидку на Trenbolone Body Pharm Куртамыш Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Чем тратиться на обычную ловушку для примоболан Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Izmail 


Мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Плюс онлайн Дека Дураболин Vermodje Обоянь Где купить тяжелого веса Григорий Дрозд не берется предсказать исход Купить Суспензией тестостерона Ангарск. Labs Пинега Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Артёмовск Где купить Сустанон фенилпропионат Organon Омутнинск обработкам, шампунь.

отзыв оставил(а) Tigran 


Забывают о старых методах удаления волос очень легкие, мягкие кленбутерол Vermoje Томари Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Октябрьский И еще, по английскому в этой четверти мы получили 5 Екатерина Шишихина Екатерина 36 лет Москва 27 Мар 2013 2000 Екатерина Шишихина писала.