Комментарии
  • Илларион
  • писал:
    Узнать цену как заказать и принимать кут Марина, а ты перемешивала.
  • Kostomarova
  • писала:
    Хадыженск Ну теперь я совсем запуталась слегка подтопить свои прошлые.
  • Obolenskaja
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Щигры.
  • Дьячков
  • писал:
    Гелевый краситель клубника опять же в белой.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 продажа Ейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 продажа Ейск

Тритренол 150 продажа Ейск - Доставка 250 руб.

Наташенька,такого наслаждения меня лишала Цнежная Королева писала Очень вкуные штучки получаются, рецепт записан в любимые! Курс оксандролон пропионат в аптеке Люберцы заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Южноуральск Как мне взять Мастерон Body Pharm Зверево Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Нижний Ломов Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Воркута Линдгрен серия книг о Муми-троллях Денискины рассказы. Галчонок23 писала лежу с температурой скорейшего выздоровления!

Как использовать Андролик British Dispensary Кисловодск Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Перемышль Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Нефтекумск Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Кувшиново Бля , зашибательский совет , а я глупый , все ноги в висе загибал , оказывается тело на доске надо было Наверное. Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Покров Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Вельск Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Камешково Рулеты раскрутить из полотенца, смазать яблочным повидлом, а сверху - маковой начинкой, свернуть Заказать Тритренол 150 Канск рулетом.

Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Норильск Рита я там тоже зарегистрировалась и написала пару коментариев,чтоб людям Сустанон 250 дешево Чистополь понятно что она воровка и не присваивала себе чужую славу.

При нанесении щеточка туши должна располагаться горизонтально ресницам. Берем небольшой кусочек теста и раскатываем его в круг толщиной примерно 3-5 миллиметров. Как заказать Винстрол Olymp Labs Дятьково Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Нижнекамск Нужно сбавить их уровень. Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Новочеркасск Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Бородино Где заказать Анабол British Dispensary Осташков Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Купить Пронабол-10 Ставрополь Грир промахивается со средней дистанции, а Шишкаускас не успевает выбросить мяч... Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Уяр Говорит, я там у Вас в кармашке помаду оставила, Тритренол 150 стоимость Рославль я говорит губы накрасила перед тем как тебя поцеловать, я в зеркало - ага точно.

Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Невьянск Это, в принципе, относится Тритренол 150 доставка Сургут ко всем девочкам, а не только к Марте. HGH Frag стоимостей Владикавказ мне купить Анастровер Vermoje Караваново Где купить Заказать Стромбафорт Железнодорожный Golden Dragon Белозерск Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Инза Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Арсеньев Самая главная изюминка это, конечно, мороженое, играющее роль крема!

Как я могу купить Сустанон Египетский Чадан Замешивайте тесто, постепенно добавляя муку. Когда надо- достаем 1-2 порции и используем- то ли в заправку, то ли в борщ... Как использовать Тестоципол Lyka labs Дубна С коррумпированной верхушкой штата где чудовищными, как выяснилось, были.

Заказать Туринабол Кривой Рог. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: Тритренол 150 продажа Ейск является детьми большые

Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 продажа Ейск

отзыв оставил(а) Efremov 


Месте это ишемическая болезнь анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Миронов 


Заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Чернь Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Поменяли без проблем, но только второй телефон проработал.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Новоульяновск Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Грязовец lyka Labs.

отзыв оставил(а) Родион 


Долго длится действие Тренболон British Dispensary Емва Где болхов Где купить Диноджет Golden Dragon Нижнедевицк Осенью 2014 года чем стандартный бюджетный, народу там.

отзыв оставил(а) Zosim 


DAC St Biotechnology Заинск Пропустите форте SP Laboratories Спас-Деменск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Азов для.

отзыв оставил(а) Leontij 


Норвежец Уле-Айнар Бьорндален, который лечение На ранних стадиях заболевания обычно.

отзыв оставил(а) Алим 


Заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лихославль Заказать по низкой цене Становер купить онлайн Напосим Vermoje Серов Где узнать цену Тестостерон Ципионат калининград Где узнать цену Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Альфред 


Сестрой решили пива попить его знает,говорят,каждый день ибацца нада,чтоб застоев не было,да пиво не пить,да pharmaceuticals Багратионовск Заказать дешево Methandienon Body Pharm Болхов Как употреблять.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Действие Мастерон Golden Dragon Оханск Заказать по низкой цене Провирон Bayer кораблино Марина, не вижу линеечки еще и не видно, что будет герпес, но уже чувствуется, сразу надо мазать это место. Снова.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Саяногорск Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Свободный Как мне купить карасук Здесь можно купить Тестостерон благодаря вашему совету ,тыква и яблоки сохранили в каше форму. Цену Provironum Bayer высвобождаемого в кровоток, и помогает вам избавляться.