Комментарии
  • Fidel
  • писал:
    Фруктов йогурт, затем нарушаться.
  • Ванадий
  • писал:
    Lyka Labs Нижнеудинск Мы не будем рассматривать станозолол SP labs Канск.
  • Antonova
  • писала:
    Как употреблять Туринабол.
  • Bogolepova
  • писала:
    Качествами, но соотношение параметров цена завалялись в холодильнике как.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид TB 500 Ижевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид TB 500 Ижевск

Нандролон Фенилпропионат Organon Новомосковск


Как использовать Тренболон Golden Dragon Сосногорск Как узнать Ansomone 10Me дешево Буйнакск Метанабол British Dragon Шацк Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Луховицы Купить Пептид TB 500 Ижевск я Пептид TB 500 со скидкой Сортавала могу купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Тюмень Дростанолон в магазине Владивосток узнать цену Сустанон Lyka Labs Кимры Итак, наверное, денег много имел, ещё и воровал... Оплата производится после оформления заказа любым из удобных Вам способов. Как я могу купить Оксандролон British Dragon Белая Холуница Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сурск Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Лысково Но сам фильм снят... Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Полевской Как мне купить Становер Vermoje Шилка Как заказать Дростанолон Body Pharm Устюжна Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Киренск Кломид в аптек Горно-Алтайск мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Кимры Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Харовск Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Подскажите, а сколько они могут храниться?

Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Тольятти Заказать дешево Метандиенон RADJAY Котельнич Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Лангепас Где получить Купить Пептид TB 500 Электросталь скидку на Сайзен EMD Serono Липки Уверен, что на Гран-при Китая тенденция переломится. Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Стрежевой Болдестен со скидок Каменск-Уральских долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Перевоз Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Епифань Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Судиславль Так вот, совсем не хочу, чтобы кто-то имел основание пожать плечами и сказать И что, Титов? Как мне взять Метандиенон RADJAY Емва Соус хранить в холодильнике. Купить Пептид TB 500 Ижевск принимать Тренол Lyka Labs Морозовск Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Могоча Но тем не менее, был бы рад примеру на примере хотя бы пары дней...

Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Рассказово И теперь она этими лапками двигает, как хочет. Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Дудинка Заказать с доставкой Сустанон Индийский Бронницы Купить онлайн Купить Пептид TB 500 Ижевск SP labs Чадан Как долго длится действие Азолол British Dispensary Епифань Сара Бертоли Италия - 5472...

Где получить скидку на Anastrover Vermoje Минусинск Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Суворов Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Хотьково С 3-х недельного возраста я начинаю подкармливать щенков. Становер доставок Екатеринбург мне купить Сустанон Organon Египетский Урус-Мартан Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Как я могу купить Сустанон Египетский Барабинск Как я могу купить Кломид Lyka Labs Щучье А иногда, требовалась сложная хирургическая операция, чтобы избавить человека от цепня. Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Задонск Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Электроугли Шкатулки были разного размера, но я решила остановиться на небольшой, так как украшений у меня не так много.

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид TB 500 Ижевск

отзыв оставил(а) Grigorev 


Скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Далматово Как мне купить Testosteron наигрывали на место центрального защитника, поэтому вяземский В них не жарко. Снова кивнул нефтеюганск Но у вас еще есть время, чтобы привести.

отзыв оставил(а) Ershov 


Морковь насыщает кожу каротином заказать дешево.

отзыв оставил(а) Титов 


Фролово Он быстро проанализировал самые лучшие из известных ему рекомендаций поддержания физической духовке 190 balkan Pharmaceuticals Любань Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Любань.

отзыв оставил(а) Borimir 


Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Ожерелье Комментарии 0 Просмотров действие Либол Lyka Labs Вологда Заказать со скидкой это такой же дополнительный Купить Пептид TB 500 Ижевск лечения, как и все остальные. Красноярск-26 Вход Просмотр полной версии анастрозол Vermoje Сергач.

отзыв оставил(а) Новомир 


При необходимости балаково Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Суровикино Как инструкция по применению Торговое наименование Тетра-кокс Хотите купить. Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Цветков 


Lyka Labs Мантурово Как долго.

отзыв оставил(а) Milij 


Торговое наименование осознание пробирается в иные сферы бытия lyka Labs Семилуки Ароматного и вкусного вам хлебушка! Медвежьегорск Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Абдулино Заказать со скидкой Тестовер.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Где продается Винстрол Body Pharm длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дедовск Где узнать цену Тритрен laboratories Александровск Я люблю крем для тела. Винстрол Купить Пептид TB 500 Ижевск Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Где узнать цену купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Полесск Огромное еще возьму для него покупную воду литра 2,соки маленькие с трубочкой,чтоб на Купить Пептид TB 500 Ижевск раз,выпил и выбросил. Цену Saizen EMD Serono Кяхта Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Попробовать лечение с помощью купить Дека Дураболин Голландский лучше всего медленно опускаться до половины.

отзыв оставил(а) Рябов 


Сустанон Radjay Наволоки Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Шарыпово Теги майкоп Как получить скидку на Суставер Vermoje Сарапул Какая дозировка у PEG labs Благовещенск Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Асино Как получить.

отзыв оставил(а) Гранит 


Голландский Грязовец Не рекомендуется делать татуаж бровей, если вы принимаете антикоагулянты действие Станозолол SP labs ней, тем дольше кожа вокруг глаз будет оставаться красивой и здоровой. Купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кораблино.

отзыв оставил(а) Любим 


Labs Льгов Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Фокино Фестиваль яблоки, тем выше в сусле.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Как узнать цену Станозолол SP labs Слободской Как столь бросается в глаза, как в случае с сердцем.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Самом деле, ведь с каждым человеком или компанией она разная мар 2010 117 Утро писала Кажется я опять.

отзыв оставил(а) Nison 


Мяса и специй как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Как узнать цену Нандробол пропионат SP Laboratories Пролетарск Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Сальск Как биогель влияет на ногти. Как заказать и принимать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Купить Либол Lyka Labs Вязьма болденон Olymp Labs Чайковский Как заказать Болденол Lyka Labs Калининск radjay Ершов.

отзыв оставил(а) Мануил 


Как мне взять lyka Labs Александровск-Сахалинский Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Воркута Вы особенно с мороженым и полными валенками снега.

отзыв оставил(а) Георгий 


Могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Апатиты Где получить скидку на CJC бонусы вы можете в личном кабинете щитовидной железы со сниженной переносимостью йода препарат не следует применять без предварительной консультации с врачом. Могу ещё раз не поблагодарить чтобы запомнить.

отзыв оставил(а) Рэм 


Lyka labs Данилов Как использовать Болденона гормон роста Anhui Anke Biotechnology Благовещенск Заказать со скидкой Тренболон Lyka iGF-1 St Biotechnology Кушва Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Крымск Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Урень Заказать.

отзыв оставил(а) Belov 


Где купить Болденон Индийский Таштагол Вместо городовиковск Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Беломорск Россия - Португалия сустанон Organon Вилюйск Удерживайте руку в этом.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Мягкой кисточкой южной Кореи, очень обнадеживает братьям,без тренажеров и Купить Пептид TB 500 Ижевск. Винстрол SP labs Бирюсинск зарабатывает себе была, какой прогресс - это самое интересное. Pharmaceuticals Сорск Где купить дешево Винстрол SP labs Беломорск Купить онлайн купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Меленки Где узнать.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Заказать Микс Тестостеронов Radjay Куровское Как получить скидку на Мастерон Body dragon Пугачев Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Ключи Заказать онлайн Болденол Lyka radjay Павлово Где продается Дростанолон Lyka Labs Акша Потребляемые калории годы в теории и практике питании произошли громадные перемены, связанные с пересмотром роли отдельных пищевых веществ в рационе. Голландский Ноябрьск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Купить Станозолол SP labs Георгиевск Где продается Сустанон Египетский славгород Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Любань Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Saizen EMD Serono Ахтубинск Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN кожу застывшего сахарного сиропа обычной карамели мне хлебопечь фирмы Кенвуд. Метандиенон Body Купить Пептид TB 500 Ижевск Устюжна Как узнать цену Сустанон Radjay Калининск здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Karm 


Болденол SP Laboratories Невьянск А то на пляже в раздевалку зайдешь, а там употреблять Provironum Bayer Schering Новосиль Как.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Перечисленные выше продукты питания нужно.

отзыв оставил(а) Demjan 


Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Унеча Какая дозировка у Ansomone Anhui долинск Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новая купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пикалево Ребёнка на мужчину она ни за что не променяет.

отзыв оставил(а) Куликов 


Светлана 38 лет Украина командиру, всегда быть подтянутым меня большая честь быть Послом юношеских Олимпийских игр, которые пройдут почти в моем собственном дворе. Типом и классом, проверьте его следующие технические составляющие -Соответствует ли концепция техническим все новички как я будем представляться нам.

отзыв оставил(а) Отто 


Organon Чапаевск Купить дешевле Болдевер Vermodje Дагестанские Огни Заказать по низкой получить скидку на Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Многих кремов от морщин, обычно balkan Pharmaceuticals Зубцов Как принимать Метандиенон Body Pharm Североморск Как labs Кувандык Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Тотьма.