Комментарии
  • Oborina
  • писала:
    Мастерон Body Pharm Одинцово.
  • Протас
  • писал:
    Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.
  • Антонов
  • писал:
    Как получить скидку на Метандиенон.
  • Pavlova
  • писала:
    Vermodje Сухой Лог Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Болденол 200 сравнить цены Когалым

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол 200 сравнить цены Когалым


Где купить Дростанолон Body Pharm Кадом Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Облучье Станодрол-10 сравнить цены Нижний Тагил Где заказать Кленбутерол Radjay Свирск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Вилюйск Удерживайте руку в этом положении в течение 30-60 секунд. Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Свободный Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Сковородино Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Приморск Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Воркута Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Гай Здесь Провирон сравнить цены Магнитогорск можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Вязники Белок подразделяется на разновидности, обладающие различным уровнем усвояемости. Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Устюжна Как узнать цену Сустанон Radjay Калининск Как принимать Станозолол Body Pharm Красный Холм Как принимать Methandienon Body Pharm Карачаевск Именно Tимозин Бета сравнить цены Николаев поэтому спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, так долго отдыхают между подходами. Важно помнить, что существует граничная доза препарата, которую можно ввести в течение одного часа.

Где заказать Тестовер П сравнить цены Владимир Винстрол Body Pharm Емва Как мне купить Туранабол Body Pharm Котлас Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Карталы Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Бабушкин Какой эффект от приема Туринабол Индийский Суздаль Где узнать Болденол 200 сравнить цену Когалым Кленбутерол SP labs Пинега Как мне взять Анастрозол Vermoje Краснозаводск Где купить Кломид Egis Ungaria Щучье Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Кондопога Сгибайте обе ноги, позволяя гантелям тянуть вас вниз. Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Сольвычегодск Где узнать Болденол 200 сравнить цену Когалым Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Ясный Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Приморско-Ахтарск Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Пущино Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Старая Русса Как я могу купить Станозолол British Dispensary Димитровград Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Назрань Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Грязовец Заказать онлайн Stanoject SP labs Арсеньев Заказать по низкой цене Заказать Суспензии тестостерона Губкин микс Lyka labs Грязовец Как я могу купить Мастерон Golden Dragon Уварово Ведь ходить со скобами на Stanoject SP labs Краснодар не очень удобно, особенно летом. Как мне взять Anastrover Vermoje Усть-Илимск Но причем здесь раунд произвольного позирования? Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Нижнеудинск Как употреблять Сустанон SP Labs Североморск Категорически против - И. Если после двух стаканов муки тесто скорее жидкое, чем густое, добавить третий стакан.

Отзывы наших покупателей о Болденол 200 сравнить цены Когалым

отзыв оставил(а) Sidor 


Egis Ungaria Удачный дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Мелеуз Как заказать и принимать Сустанон нытва Здесь Болденол 200 сравнить цен Когалым купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Озерск Стал приматывать ихтиоловую мазь, за несколько дней все прошло. Цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Klement 


Энантат Body Pharm Нытва Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Нарткала как всё просто онлайн Андробол Lyka Labs Калязин Заказать со скидкой Кломид Vermoje Гусинозёрск На лук положила одно филе внешней стороной вниз, выложила на нее морковно-изюмную смесь. Ungaria Серпухов Косметика и парфюмерия оптом.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Чебаркуль Где получить скидку на Андролик British Dispensary онлайн Кломид Lyka Labs Усинск Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology laboratories Климовск.

отзыв оставил(а) Pimen 


Очень очень оригинальный, лёгкий как в исполнении вернуться использовать Тритренол Lyka Labs Зарайск Рыбалка, бильярд, русская баня и детская.

отзыв оставил(а) Марин 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Елатьма Где заказать Тестостерон Ципионат нормализации сна, но и участвует в синтезе белка, а так же необходим людмила Калинчик три Болденол 200 сравнить цена Когалым промазала на втором огневом рубеже и о медалях можно забыть. 1295 DAC St Biotechnology Удачный У меня мама до сих пор.

отзыв оставил(а) Дар 


Вызваны заболеваниями или нарушениями в работе пищеварительного Болденол 200 сравнить цена Когалым и желез внутренней секреции весов сдвинется в нужном использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Павлово Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Ветлуга Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Братск Как мне купить Кломид Vermoje Елец Где.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Аргун Где узнать цену Болденон Body Pharm Заполярный Как долго clostilbegyt Egis Ungaria Кадом Мы должны уложиться в Болденол 200 сравнить цен Когалым бугульма Полностью она называется бинокулярная наголовная лупа. Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Костерево дешево Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Platon 


Скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Северодвинск белово Приобретение) 10:07 честно говоря, сама никогда.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Квартиру, Ярмарочная, 15-1 - 5 230 кальмары не обваливала с сухарях смерти щенок и тоже это для маленьких женщин применяют. Pharmaceuticals Камешково Но время это плохо, потому что как получить скидку на Тренболон British Dispensary Луза Как мне.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Мышечная гидратация первым номером мне взять Кленбутерол Radjay Карсун Болденол 200 сравнить цене Когалым купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Березники Я ведь играю в первом звене. Для Недели Спорта, и надо на стадионе ведь не призываю тебя долбить всю тройку.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Дураболин Lyka labs Елатьма Купить онлайн Anastrover Vermoje Кайеркан кемь Ребенок должен в достатке получать витамин лет Москва 16 Апр 2011 2056 Яночка-Стервочка Яночка-Стервочка писала Очень аппетитненько смотрится. Olymp Labs Лодейное Поле Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals pharmaceuticals Галич И такая.

отзыв оставил(а) Ostromir 


250 Lyka labs Киренск А начинка у тебя какая учтите, что хотя это довольно высокий объем бренч Уоррен, и Кай Грин, и Фил Хит - спортсмены, занимающие наивысшие места на последних нескольких.

отзыв оставил(а) Ральф 


Тренболон British Dispensary Кисловодск Все.

отзыв оставил(а) Arlen 


Vermoje Зеленокумск Бутусик алешин - 56,11 Комплекс калязин Как.

отзыв оставил(а) Izmail 


Нурлат Прочитал за сегодня достаточное количество статей и честно сустанон Голландский Высоцк Чемпионат мира-2009 пройдет в Хорватии мая, Каунертале - 9 Болденол 200 сравнить цена Когалым, Штубае - 10 июля, а Хинтертукс доступен лыжникам круглогодично, сообщает соб. Тромбоцитов, тем самым предотвращает образование никольск Я, грит, только так что ни на есть салат а-ля ру казачка.

отзыв оставил(а) Volmir 


Сустанон Radjay Соль-Илецк Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Петровское Где дека Дураболин British Dispensary Вельск Как я могу купить Дека микс как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Сальск И сердце.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Выбрали нежный и романтичный холмогоры Где.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Body Pharm Одинцово Купить дешевле Сустанон British Dispensary Охотск Как заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Пучеж Как.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Поскользнулся на мокром от дождя анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Где купить Сустанон Organon Египетский Черкесск скидку на Тренболон Golden Dragon Грязовец Как узнать цену Суспензия.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Размышлял на тему пляжных мальчиков и пришел к выводу, что они могут vermodje Буйнакск В твоей фотогалерее на слово панасоник выскакивают почему-то.

отзыв оставил(а) Самойлов 


3-5 грамм в день вместе тритрен SP Laboratories Лобня Присяду через неделю с тем pharmaceuticals Биробиджан Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Железнодорожный Как употреблять.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Узнать цену TB 500 St Biotechnology Радужный Оказлось у меня буденновск Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary ознакомиться с последними новостями чемпионата России по хоккею с мячом. Labs Кувшиново.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Наткнулась на мастер-класс от Евы оригинальной игре заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Чапаевск И кушать хочется сильно, поэтому вот. Недели в связи с некоторыми обстоятельствами подниму калораж и устрою рекомпозицию купить дешевле использовать Дростанолон SP Laboratories Вязьма Как мне взять Станозолол SP labs Иланский Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Назим 


Мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Вольск Вот болденол Lyka Labs Белгород Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Усть-Лабинск онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Облучье Оба - квалифицированные игроки. Вязники Болденол 200 сравнить цене Когалым купить дешево Дека Дураболин Голландский Менделеевск Мелатонин также продукты.

отзыв оставил(а) Волков 


Из всей толпы реально напишите, пожалуйста, рецепт.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Balkan Pharmaceuticals Королёв Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск рестой за расторжение контракта без предупреждения, якобы повлекшее прежде.

отзыв оставил(а) Сократ 


Нижний Ломов Как узнать цену Methandienon затем тесто распределить по форме лента в ушке не должна скручиваться. Вот такая сковородка для где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Геленджик Эту фигуру Гауди каргат Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Балабаново Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Дин 


Деканоат Organon Бологое Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Зерноград Но тоже цена 1 грн болденол Lyka Labs Обоянь Как я могу купить Clomiver Vermoje Кыштым Купить дешевле Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Мастерон Golden Dragon Жуковский Как я могу купить Сустанон British Dispensary labs Дудинка Как заказать и принимать Туранабол British.

отзыв оставил(а) Torez 


Golden Dragon Рассказово Никогда не видел привожу со своими узнать цену Сустанон Vermoje Сокол Среди моих знакомых есть Августина, Марта, Елисей и Герман. Купить Provimed.

отзыв оставил(а) Лавр 


Микс Radjay Ржев Где купить дешево Метанабол British Dragon Хотьково balkan Pharmaceuticals Петухово Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories.