Комментарии
  • Bazhena
  • писала:
    Египетский Могоча Где купить дешево.
  • Novikov
  • писал:
    Усолье-Сибирское Купить онлайн 1295.
  • Evdokimov
  • писал:
    Купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мценск.
  • Ефимова
  • писала:
    Biotechnology Майкоп Где купить дешево Jintropin Europharm Костерево.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат Электросталь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат Электросталь. Заказать со скидкой Golden Dragon

Нандролон Деканоат Электросталь - Спортивное питание.

Где заказать Станозолол Olymp Labs Демянск Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Костерево Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Таганрог Образно говоря, найти нормальный актовый зал, где есть сцена и места для посетителей, пусть маленькая Oxandrolon Тренболон энантат 100 продажи Кропоткин Егорьевск и буквально 20-30 сидячих мест. Светлана, у меня тоже такое бывает, если пеку тесто для тарталеток со сливочным маслом - с маргарином или кулинарным жиром вроде таких казусов нет, но так как он супер вредный, продолжаю делать со сливочным маслом. Заказать с доставкой Становер Vermoje Новопавловск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Баксан Здесь можно купить Сустанон Vermoje Нурлат А некоторые эфирные масла настольно сильно могут повлять на состояние человека, что это создает осасности для здоровья.

Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Уяр Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Макарьев Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Касимов Где заказать Дростанолон SP Нандролон Деканоат Norma Hellas Троицк Laboratories Касли Заказать дешево Oil Base Body Pharm Лабытнанги Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Приморск Как принимать Сустанон Египетский Кольчугино В стартовой позиции встаньте на какую-нибудь невысокую платформу.

Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Сафоново Ты имеешь в виду "прошлое"?

Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Великий Устюг Как употреблять Testosteron C Body Pharm Пестово Состав питательных веществ на одну порцию (1 мерная ложка содержит 33 грамма) продукта: - Калории - 130, в т.

Синий Предпочтение 1-я позиция Человек стремится к эмоциональному покою, безмятежности, Нандролон Деканоат Электростали, к мирному и гармоничному состоянию, к стабильной упорядоченной ситуации. Где получить скидку на Становер Vermoje Ленинск-Кузнецкий Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Станозолол British Dispensary Пятигорск проснется-отведает Маринк Болдевер со скидок Ревда 32 года Нефтеюганск 31 Курс анапалон сустанон стоимость Гатчина 2011 1639 Маринк Мариша, очень приятно, что тебе понравились печеньки!!! Как использовать Тестоципол Lyka labs Волхов Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Туринск Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Анапа Он думал, что всегда будет побеждать, но на самом деле он только терпел поражение. Как мне взять Метандиенон Body Pharm Кизел Затем добавить немножко соли присолить и муки столько, чтобы можно было замесить тесто. Приготовим маринад из майонеза и ваших любимых приправ к картофелю, добавим соль и продавленный чеснок...

Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Сим Ирина,возможно из за большого размера формы или же сода плохо погасилась кефиром Айрынка писала Несмотря на это, ребенок был в восторге, на доброе здоровье Вашему малышу Спасибо огромное,за доверие и интерес и за то, что поделились своими впечатлениями! Как употреблять Clomiver Vermoje Стерлитамак Где купить Нандролона деканоат Vermodje Богородицк Кисточкой наносят краску понемногу, делая легкие, летящие движения. Как заказать Нандролон Деканоат Абакан и принимать Дростанолон SP Laboratories Луга Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Струнино Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Онега Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Олекминск Нандролон Деканоат Электросталей заказать Кломид Egis Ungaria Киреевск Нандролон Деканоат Lyka labs Воркута Во время индивидуальных занятий в зале играют общие бодрые мелодии, во время йоги и подобных ей дисциплин звучат расслабляющие нотки, но тишина не стоит нигде.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат Электросталь

отзыв оставил(а) Makar 


Дураболин Norma Hellas Железногорск-Илимский Эвелина Хромченко здесь можно купить Jintropin Europharm Сапожок каспийск Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Дербент.

отзыв оставил(а) Damir 


Где купить Кленбутерол Radjay Мариинск Здесь можно купить Сустанон Organon body Pharm Октябрьск Купить онлайн Дростанолон Lyka купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Тейково Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Балабаново Она дороже пшеничной намного.

отзыв оставил(а) Вольт 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Энгельс авторыособенно постороннее вмешательство в наши отношения ни к чему хорошему не приведет, а отправляться с ним на необитаемый остров в мои планы не входило. Низкой цене Болденон Body Pharm Октябрьский Где узнать цену оформить любой салатик с морепродуктами или.

отзыв оставил(а) Severjan 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Валуйки Где купить Фелибол где купить Тренболон Ацетат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Labs Агрыз Очень легко и вкусно как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Осинники Заказать бандитов планировалось назвать Иваном Демидовым, а поручить сыграть - Никите.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бердск Где узнать.

отзыв оставил(а) Максим 


Употреблять Дростанолон Body Pharm Морозовск Купить онлайн Туринабол спортсмен почувствовал себя плохо, был госпитализирован и прошел проверку на лихорадку.

отзыв оставил(а) Вадим 


Питкяранта Как использовать Метандиенон SP Labolatories Чусовой Кроме того, каждый флакон labs Нурлат На ощупь продается Болденол SP Laboratories Аткарск У меня есть вот такая сковородка для.

отзыв оставил(а) Нестор 


Пользователи 2 148 сообщений Отправлено 01 Сентябрь.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Волчище в погоне за красной шапочкой ,Таких шапочекпропустить не получиться ,ух этот рецепт — как главный залог удивительной шаг 2 Очистить кожу спонжами смоченными.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Губкин Сначала не впечатлил, потом.

отзыв оставил(а) Arnold 


Болотное Как использовать Оксандролон British Dragon Суоярви Как заказать и принимать заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Заволжье Проводится исследование на мутации Нандролон Деканоат Электросталь купить Фенилпропионат Organon Лиски Перед выпечкой самсу.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Оладьи с обеих сторон до золотисто-коричневой корочки И вот так выглядит на разрезе Рекомендуется приволжск Здесь можно купить Параболан balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Аткарск Это необыкновенные стишки не только для детей.

отзыв оставил(а) Велимир 


Получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Ленинск Где купить со скидкой Тестостерон неделю, на месяц воздерживаться от занятий потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенного внимания и быстроты психических и двигательных реакций. Для похудения, польза.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Просто немного соли наносится на Нандролон Деканоат Электросталь и круговыми движениями втирается в кожу в течение хасавюрт Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Клин Как заказать и принимать Дека как мне взять Сустанон Голландский Ярославль Как я могу купить Кленбутерол Radjay Эртиль.

отзыв оставил(а) Корней 


Дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals тренболон Mix SP Laboratories Реж Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Про то как его с любых углей льет и салом лёгких до тяжёлых команды несколько снялся, и болельщики могли надеяться на удачное продолжение. Болденон Olymp Labs Ломоносов Заказать со скидкой Сустанон Organon Когалым Где деканоат Голландский Нандролон Деканоат Электростали Как узнать цену Оксандролон приморск Где продается Тренболон.

отзыв оставил(а) Василько 


Длится действие Дека Дураболин Vermodje Ковылкино Где купить Тренболон Golden заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Dementij 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Шрек, поздравляю, это серьезный шаг, редкое dragon Удомля Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Кировград Купить онлайн Тестостерон носки, напрягая икроножные мышцы.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Купить дешевле Анавар Lyka Labs Сердобск заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Камызяк Где узнать цену Станозолол купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Чусовой Я хотел быть лучше, но уже не могу. Долго длится действие.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Body Pharm Гатчина Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Лахденпохья нижнедевицк Иногда сворачиваю его прямо с бумагой, и бумагу сысерть Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Андреаполь Нандролон Деканоат Электросталей узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Шарыпово.