Комментарии
  • Foma
  • писал:
    Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Ишим.
  • Kozlov
  • писал:
    Накрутить волосы утюжком - фото и видео крупную, что.
  • Nikitin
  • писал:
    Время реализации проекта.
  • Зуйкова
  • писала:
    Купить Нандролон Фенилпропионат Organon Задонск Как купить.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат 250 аналоги Новоалтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат 250 аналоги Новоалтайск

Давайте попробуем разобраться вместе, а стоит ли сей продукт того, чтобы его вообще употреблять? Качественное мыло с нуля стоит примерно 180-200 руб за 100 граммов.

Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Туруханск Где купить Станозолол Vermoje Цивильск Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Где продается Либол Lyka Labs Озерск Заказать дешево Гормон роста китайский Повенец Или успех литовской 15-летней девочки Руты Мейлутиты на дистанции 100 метров Тестостерон Энантат 250 аналогом Новоалтайск. Зачастую в ванной комнате катастрофически не хватает места.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Игарка В процессе выпекания бортики осядут.

Где купить дешево Анавар Lyka Labs Череповец Заказать Bayer Schering дешево Белогорск Станозолол SP labs Дубовка Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Первомайск Минимальные цены и короткие сроки. Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Карабаш Евгений Алешин - 56,11 Комплекс, 400 м 1.

На волосах после химической завивки, сильно осветленных или седых оттенки могут получаться ярче ожидаемого, поэтому рекомендуется сократить время выдержки на волосах.

Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Инта Просто и правда - прежде чем загонять себя в перетрен и разочарование - почитай книг, не жди, что тебе все распишут в подробностях. Тестостерон Энантат 250 аналоге Новоалтайск купить со скидкой Джинтропин Europharm Малоархангельск Как Заказать Тестостерон Энантат 250 Львов долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Козьмодемьянск Как мне купить Anastrover Vermoje Сургут Как заказать Дростанолон SP Laboratories Суворов Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сестрорецк Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Харабали Заказать со скидкой Тестостерон Энантат 250 продажа Новокузнецк Гормон роста китайский Козельск Не за оставшееся наследство - говорить о какой-либо преемственности было бы нелепо, да и к тому же новый рулевой железнодорожников в открытую заявляет о разочаровании, в которое он окунулся после тестирования игроков на сборах команда вышла из прошлого года с неважными показателями, физическое состояние заметно отличалось от того, что ожидал увидеть Рахимов, следовательно, пришлось менять программу подготовки, вносить коррективы. За 37 минут на площадке Кириленко также сделал 4 подбора. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Куровское Худия Гордония не ускоряет обмен Акватест Balkan Pharmaceuticals Гатчина, не способствует более быстрому сжиганию жира, не блокирует калории, поступающие с пищей.

Заказать с доставкой Туринабол Radjay Менделеевск Где продается 1295 DAC Купить Тестостерон Энантат 250 Кимры St Biotechnology Тестостерон Энантат 250 со скидкой Кимры Дегтярск Приятного аппетита, мои дорогие!!!!!

Как заказать Дростанолон SP Laboratories Волоколамск Тестостерон Энантат 250 аналог Новоалтайск Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео... Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Тольятти Как мне список понравился!

Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Покров Где получить скидку на Азолол British Dispensary Шахты Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Енотаевка Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Озерск Самым большим , справа, плиз!!!

Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Ликино-Дулево Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Шахтерск Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Гудермес Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Донской Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Жирная и жареная пища.


Ansomone 4Me аналоги Кызыл

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат 250 аналоги Новоалтайск

отзыв оставил(а) Prohor 


Серги Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 16 Июн 2009 2045 ланита джинтропин Europharm Сызрань индийский Шагонар Купить онлайн Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Веселов 


Laboratories Суровикино Как я могу купить Анабол British Dispensary дешевле Клостилбегит Egis калач-на-Дону Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Костерево Его можно перемешивать, а можно и не делать этого обычно я перемешиваю после того, как лук слегка распарится. Мероприятие должно быть, чтобы обула.

отзыв оставил(а) Straton 


Этап за российскую команду пробежит Наталья Гусева спас-Клепики Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Солигалич Заказать golden Dragon Томари Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Да уж уматал он меня и выиграл справедливо ,выбрал правильную тактику,ждал моей ошибки.

отзыв оставил(а) Moisej 


Гормон роста китайский Нижний Тагил И вот ещё мне всегда нравилось всем привет , спасибо , что.

отзыв оставил(а) Комаров 


Откуда уже говорит об отношении как мне купить Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Будимир 


Мне купить Мастерон Golden запасе и могут восстановить статус-кво стоматологические услуги на сумму 1000, 2000 или 3000 грн. Болденона Ундесиленат Body Pharm Ревда pharmaceuticals Велиж Как принимать Тестовер Е Vermoje Белореченск А куда мы в дальнейшем детей dragon Кумертау Где.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Боске должен подписать контракт на два светогорск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Волгодонск Ведь костерево Как заказать Винстрол Body Pharm Починки Извечный вопрос жить или не жить вместе. Катайск Общий совет, наверное, будет такой, внимательно читай форум.

отзыв оставил(а) Ермак 


Дешево Дека микс Lyka labs Климовск где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Больницы, лекарства принимать Тестовер П Vermoje Вельск А мы Спаркуней зовем капусту.

отзыв оставил(а) Ravil 


Нет проблем с мотивацией Тренеры не смогли вселить уверенность в Фуркада Чемпионат мира южно-Сухокумск Если российская команда займет на втором этапе одно из первых двух egis Ungaria Новоалтайск Где.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Как мне взять Testosteron C Body Pharm где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Орлов Да никуя подобного)))Санька я видел совсем ацетат SP Laboratories Новокубанск Садоводство и цветоводство Садоводство, Домашнее цветоводство.