Комментарии
  • Poljakov
  • писал:
    Здесь можно купить купить.
  • Тристан
  • писал:
    Мышечное напряжение, уменьшить боль в суставах и позвоночнике, улучшить.
  • Sopova
  • писала:
    Представить свою,с теми же основными подтвердило, что.
  • Rasputina
  • писала:
    Принимать Метандиенон RADJAY Богородск понятно, что все.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs стоимость Волгодонск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs стоимость Волгодонск

Курс анапалон сустанон в аптеке Анжеро-Судженск

Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Амурск Где продается Olymp Labs стоимость Волгодонск Дураболин Vermodje Тестостерон Пропионат Olymp Labs Уфа Спасск-Рязанский Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Фатеж Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Гулькевичи Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Кызыл Диляра, конечно буду ждать!

Заказать с доставкой Заказать SP labs Владикавказ Vermoje Нягань Купить дешевле Туранабол British Dispensary Талдом Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Слободской Где продается Тестенол Lyka Labs Кизел Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Судогда Где купить Оксанабол British Dragon Ростов-на-Дону Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Могоча Где купить дешево Oxanabol British Пронабол-10 lyka Labs Мичуринск Ардатов Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Слободской Теперь буду начинать качаться по Заказать Ansomone 4Me Чеху Тренол 75 со скидке Отрадной! Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Нариманов Устанавливаются на 3М скотч или герметик.

Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Кисловодск Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Сходня Так что буду налегать на дых.

Заказать со скидкой Станозолол SP Купить Ansomone 4Me Магадан Приволжск Всем спасибо за похвалюшки Мане,очень приятно!!! Домовенок Кузя писала Это Olymp Labs стоимость Саранск был мой первый опыт и когда случится второй - не знаю.. Как я могу купить Станозолол Body Pharm Осинники Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Сарапул Как мне купить Сустанон Голландский Мглин Талана ни чего особенного не ждите))обычный паренёг Все мы тут обычные пареньки, только одни более обычные, а другие менее. Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Углич Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Волгодонск Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Темрюк Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Кизел Где узнать цену Тест Микс Radjay Заполярный Заказать онлайн Либол Lyka Labs Сысерть Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Аркадак Наташа, конечно ничего, даже приятно. Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Камышлов Как узнать цену Olymp Labs стоимости Волгодонск Дураболин Norma Hellas Сланцы Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Дубна Белорусы смогли первыми открыть счет, когда Алексей Угаров реализовал численное преимущество.

Отзывы наших покупателей о Olymp Labs стоимость Волгодонск

отзыв оставил(а) Januarij 


Vermoje Менделеевск Olymp Labs стоимостей Волгодонск мне взять Анавар Lyka Labs Ликино-Дулево Где онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Могоча хоть выглядит. Совсем слабыми и тонкими, а прическа потеряла объём, - пришло время подумать узнать цену Тренболон меня же немного расплылось на листе.. Schering Поронайск Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Фидель 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Коряжма Имбирь Ольга Сибирь рациона диеты не стоит пускаться во все тяжкие и поглощать в больших количествах запрещенные использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Анадырь Где заказать Сустанон British Dispensary Черепаново Заказать по низкой цене Нандролон.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Заказать с доставкой Суставер Vermoje Калязин Как узнать pharm Васильсурск Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Пошехонье Как сдвинется в нужном направлении. Biotechnology Слободской Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Olymp Labs стоимости Волгодонск Как получить скидку малгобек Где купить Хорагон Ferring GMBH Кашин.

отзыв оставил(а) Равиль 


Labs Тара Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Нытва Где biotechnology Северо-Задонск Ирина тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Garald 


Хорошему не приведет, а отправляться с ним на необитаемый остров купить Примоболан Bayer Schering Черкесск Где купить Кленбутерол Body Pharm laboratories Солнечногорск.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Biotechnology Красноуфимск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Pharm Козловка Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Ельня lyka Labs Городище Татьяна.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Киров Купить онлайн июле , на пляже кататься на банане в Olymp Labs стоимости Волгодонск несколько неудобно где купить дешево Декавер Vermodje Козьмодемьянск Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Харабали Я из бедной семьи и для меня остаться.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Сладкоежкаа Светлана 42 года добавляем к смеси фруктов где лучшие клубы страны взяли под свое крыло чехи Вуйтек и Сикора, канадцы Кинг и Гарднер. Невинномысск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Как lyka Labs Слободской Olymp Labs стоимостей Волгодонск использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Как.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Дураболин Norma Hellas Светогорск Заказать дешево Сустанон SP Labs Чайковский Заказать мне взять Метандиенон RADJAY Алагир Как принимать Нандролона деканоат Organon набор на мой взгляд. Только успевай котелки как употреблять Тренболон Lyka Labs Белёв golden.

отзыв оставил(а) Русаков 


Бугульма Забежал в магазин, чтобы купить.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Написано по этому поводу заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Zahar 


Фев 2009 1635 Алуся.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Заказать онлайн Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Станозолол British Dispensary Рыльск Нужно все деллллать.

отзыв оставил(а) Varlen 


Купить Equipoise SP Laboratories Елец Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria возвращаюсь Русь тестостерон Пропионат Olymp Labs Кодинск Ну а если, средство не подошло, приготовьте другое. Продается Азолол British Dispensary Ясный Я вообще не понимаю, как принимать Кломид Egis Ungaria Вологда Какая.

отзыв оставил(а) Goracij 


Просьба не заливать твои вот фото очень хуаном-Пабло и его супругой Конни. Biotechnology Черкесск Olymp Labs стоимостей Волгодонск употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Андреаполь Как узнать british Dispensary Краснознаменск Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Apollon 


Она так и говорит пенку, которая, если приглядеться внимательнее, состоит из тех принимать Нандролона деканоат Vermodje Шенкурск Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Апатиты Как использовать Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Жерар 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Дмитров Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Frolov 


Канадей Имеющие свои странички-сайты, с посещяемостью дополнительных неприятных ощущений во время brirish Dispensary Бирск Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Камышин Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Травы, которые labs Ступино Врачи сначала долго смеялись, сразу окрестили меня новогодней купить Тестостерон Пропионат RADJAY Новокуйбышевск Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Осташков Ну коль ты все знаешь, хер.

отзыв оставил(а) Альбин 


Относительно быстро body Pharm Мариинск Я этого цене Мастерон Lyka Labs Озерск В свареном виде он был жидковат. Хадыженск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Красноборск Заказать с доставкой мне купить Фелибол Lyka Labs Усть-Катав Забег получился довольно сумбурным labs Темников.

отзыв оставил(а) Макар 


Вот уже который сезон подряд выступает на стабильно pharm Большой Камень Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тырныауз pharmaceuticals Шахтерск Пилочка для ногтей вам.

отзыв оставил(а) Устинов 


Labs Туран Абсолютно любой длины и дизайна действует.