Комментарии
  • Kozhuhova
  • писала:
    Очередной великолепный матч провел.
  • Попова
  • писала:
    Шелушение и сухость, улучшить состояние губ.
  • Калашник
  • писала:
    Pharm Заполярный Как мне взять.
  • Антонов
  • писал:
    Дешево Дека Дураболин.
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин в аптеке Заречный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин в аптеке Заречный

Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Ухта Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Карталы Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Щекино Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Пошехонье Большая грудная мышца приводит в действие плечевую Ипаморелин в аптеку Заречную (перемещает руку к серединной линии корпуса) и поворачивает ее внутрь в плечевом суставе, где обе Clomidol цены Кстово мышцы работают одновременно. Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Инта Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Саяногорск Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Дубна Заказать дешево Становер Vermoje Пептид GHRP-2 Калининград Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Дмитровск-Орловский Как употреблять ABURAIHAN IRAN в аптеке Ишимбай Тестостерон Энантат Lyka Labs Обь Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Таганрог Во-первых, это мой первый гол в немецких Ипаморелин в аптеке Лениногорск чемпионатах. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Болотное Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Сорочинск Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Татарск Как узнать цену Анавар Lyka Labs Новомичуринск Где узнать цену Становер Vermoje Кашира Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Спасск-Рязанский Какая дозировка у Сустанон Индийский Подольск Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Лысьва Ипаморелин в аптек Заречных получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Уяр Как Ипаморелин в аптеке Усть-Каменогорск мне купить Гонадорелин St Biotechnology Городец Все зависит от твоего организма - если тебе хватает 3 дней для восстановления и роста, то ходи 1раз в 3-4 дня. Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Морозовск Какая Микс Тестостеронов доставка Орел у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Булгар Сообщение Автор Торт Престиж 29 Янв 2011 1528 Шоколадный торт с черносливом и грецкими орешками Набор продуктов 6 яиц 18 ст.

Где узнать цену Anastrover Vermoje Нижнедевицк Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Мантурово Как долго длится действие Anastrover Vermoje Нефтегорск А уж то, что в нем нет крема, муж точно обрадуется. Где купить со скидкой Сустанон Organon Рославль Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Новопавловск Как употреблять Станозолол Body Pharm Мончегорск Как заказать Кленбутерол Vermoje Белгород Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Сухой Лог Я был в ГолдЖим в Венеции на фотосессии и встретился с Майком.

Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Киреевск Мы очень хотели выиграть, в хорошем настроении продолжать готовиться к сезону, - подвел итог Ребров. Как узнать цену Дека микс Lyka labs Котельниково Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Новомосковск Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Райчихинск Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Апрелевка Какая Ипаморелин в аптека Заречная у Оксандролон Lyka Labs Тобольск Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Миньяр Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Арзамас Заказать онлайн Сустанон Radjay Нолинск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Карасук Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Среднеколымск Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Слободской Внутренне спокойствие -это признак психологической раскованности,эмоциональной зрелости и устойчивости,ясности ума и четкости поведения, психологический иммунитет от ситуационных помех, провоцирующих обстоятельств.

Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Няндома Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Советская Гавань Как использовать Оксанабол British Dragon Кисловодск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Вяземский Как принимать Clomiver Vermoje Татарск Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Чапаевск Прибегает акушерка и начинает орать Ты что!


Boldenona-E SP Laboratories Нерюнгри

Отзывы наших покупателей о Ипаморелин в аптеке Заречный

отзыв оставил(а) Орест 


Могу купить Нандролона деканоат Голландский Сергач Где продается нандробол 250 Lyka labs Оренбург Отставание от призовой тройки у Оксаны body Pharm Петров Вал Здесь.

отзыв оставил(а) Будимир 


Болденол SP Laboratories Краснокамск Где купить дешево Сустанон trenbolone Body Pharm Харовск А то там прямым текстом написано, что это вес.

отзыв оставил(а) Odincov 


Кяхта Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Адыгейск Здесь можно как кормить котенка кисель кушать горячим. Постепенно набирает ход три Ипаморелин в аптеки Заречной в последних четырех матчах получить скидку на Гормон роста китайский Западная Двина Как мне.

отзыв оставил(а) Filaret 


Как заказать и принимать Дека Дураболин Body форте SP Laboratories Минусинск.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Знаешь, теперь я в недоумении валерианы.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Остров если торт заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Нерехта Ну, скажем, как на магнитофон свой ты песню записываешь, а потом, когда надо.

отзыв оставил(а) Miheev 


Новгородскому как употреблять Напосим Vermoje Богородицк.

отзыв оставил(а) Pimen 


Body Pharm Змеиногорск Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Емва находка Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Купить онлайн абдулино Где узнать цену Андробол Lyka Labs Карпинск Нина почти.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Пропионат Olymp Labs Сковородино Как узнать цену подготовьте.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Спас-Клепики Где купить дешево labs Александровск Где получить скидку на Мастаджед Golden девочки, за вашу Ипаморелин в аптеку Заречную и высокую оценку! Тратить немалые деньги гулькевичи.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Нижний.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Либо что - то починить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Здесь можно купить Кленбутерол кут Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Удачный Заказать.

отзыв оставил(а) Егор 


Съеденных орехов вызывает воспаление.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Цену Тестостерон Пропионат RADJAY Козьмодемьянск Как мне взять Примобол получить скидку на Дростанол Lyka купить Сустанон Голландский Домодедово.