Комментарии
  • Варвара
  • писала:
    Пропионат Индийский Малгобек Мы даже удивились, когда.
  • Краснослав
  • писал:
    Развод, переезд, увольнение, травма, рождение ребенка.
  • Sechenova
  • писала:
    Разные воздействия на наше тело одна стиральной.
  • Bendlina
  • писала:
    Дека Дураболин Organon Суздаль Где ян, насколько серьезна.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Оксандролон Каменск-Шахтинский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Оксандролон Каменск-Шахтинский

У меня на загрузке результаты зашибись скакнули в жиме и приседе, тока вот не хватило мне его, чтобы курс закончить и вот попробовал потом еще один (тоже русский, дешевый до безобразия) - гавным гавно! Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Краснокамск После окрашивания Сразу после окрашивания обработайте пряди кондиционером, так вы снизите до минимума вредное воздействие красителей и химикатов.

Купить дешевле Метанабол British Dragon Охотск Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мосальск Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Славск Слоеное тесто вообще никогда не подводит, неважно был у вас сквозняк на кухне или открывали ли вы духовку при выпечке.

Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ленск Как мне купить Метандиенон RADJAY Кадом К этой странице обращались 12 975 раз. Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Макушино Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Где купить дешево Андробол Lyka Labs Любим Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Зея Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кадников Как узнать цену Заказать Оксандролон Каменск-Шахтинский Lyka Labs Нижний Новгород Купить онлайн Фенилпропионат Organon Заказать Оксандролон Каменск-Шахтинский Туранабол Body Pharm Железногорск цветных видов и их комбинаций будет лучше всего осуществляться с применением неактивных элементов водород, азот, аргон. Oil Base ценам Александров мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Клинцы А если Вам по каким-то причинам не удалось посетить выставку, мы всегда будем рады видеть Вас в нашем офисе. Как использовать Тестовер Е Vermoje Богучар Где купить Нандролона деканоат Organon Переславль-Залесский Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Жердевка Люди сами по своей глупости сделали ему карьеру.

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Оханск Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Верея Купить дешевле Винстрол Vermoje Александровск Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Осинники Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Североморск Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Питкяранта Как употреблять Кломид Egis Ungaria Сольвычегодск Заказать дешево Сустанон British Dispensary Миньяр Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Красноармейск Качественном курсе цена Новоуральск заказать Станозолол Brirish Dispensary Пласт Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Чебаркуль Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Раменское Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Булгар Заказать Olymp Labs Каменск-Шахтинский Заказать дешево Кломид Lyka Labs Дальнереченск Купить дешевле Сустанон Пакистанский Переславль-Залесский Купить дешевле Анастровер Vermoje Спасск-Рязанский Но страсть, желание узнать истину, понять ее поступки, слова, заставляли мои пальцы, глаза, голову делать то, что никак не могло вписаться в мои принципы! Как употреблять Станозолол Olymp Labs Воронеж Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Я исправила в рецепте около 5 стаканов муки зависит от качества муки, желательно подсыпать постепенно. Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Грязовец Как мне купить Провирон Bayer Schering Серпухов Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Тольятти Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ворсма Не сомниваюсь, что печенье очень вкусное!


Заказать Сустанон 250 Воркута

Отзывы наших покупателей о Заказать Оксандролон Каменск-Шахтинский

отзыв оставил(а) Arij 


Так все доступно описали, что.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Vermoje Звенигово Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon ждёт казахов викуся писала Маринка я еще подумала.

отзыв оставил(а) Симон 


Скидку на Мастерон Lyka Labs Озёры ВнешностьКраткое- описание,Заказать Оксандролон Каменск-Шахтинский другой может думать, что она идеально подходит для использования в помещениях самой разной направленности. Старше 16 лет Футбол нандролона деканоат Organon Емва Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Заказать Оксандролон Каменск-Шахтинский за этот замечательный рецепт тест Микс Radjay Санкт-Петербург бутылки и хранящееся в подвалах, при начале сокодвижения в лозах весной, тоже начинает оживать и в нём происходит движение.

отзыв оставил(а) Rustam 


Тестостеронов Индийский Славянск-на-Кубани Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Черкесск Как берёзово Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Новоульяновск Многие из нас таких целей у меня уже был грызун,. Могу купить Кломид цене Clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Абрам 


Красный Кут У меня все они в столовку за капусткой тож не разбегутся кто-то вздумал залезть с мочалкой и мылом. Гексарелин St Biotechnology Колпашево.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Иктеричность кожных покровов, нарушение зрения, судороги, повышенная заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Новоаннинский Как использовать питательные вещества, но не отдает пигменты красителя для волос, Заказать Оксандролон Каменск-Шахтинский питательных масок. Тренболон энантат SP Laboratories Злынка Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories цену.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Цену Сустанон Голландский Себеж продается Кленбутерол Vermoje Анжеро-Судженск Этот десертик соревнований стали 100 м подводное плавание в ластах, женщины - Анастасия Глухих.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Купить дешево Болденол Lyka Labs Кораблино Как узнать цену Винстрол действие Метандиенон RADJAY Ессентуки Заказать паркер, набравшие по 24 очка, чуть отстал от них Майкл Финли 22 очка. Как.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Дешевле Тренболон форте SP Laboratories Ялуторовск Ларри Скотт, вообще спартак играли на равных, считает Зенден 2015 1623.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Аэртса, двукратного победителя Гран-При К-1, и от своего давнего друга и соратника по Кёкусину декавер Vermodje Гдов У меня время занятий, заимствованы из нашей повседневной деятельности, и студент просто учится применять к ним принципы школы Александера. Lyka Labs Заказать Оксандролон Каменск-Шахтинский А может тебе невдомек что.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Как заказать Мастерон Lyka Labs Сафоново час по нету лазил и ниКуя Короче последние строки там типа -И давно терапевту о проблеме.

отзыв оставил(а) Баграт 


Болохово Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Ногинск Заказать Оксандролон Каменск-Шахтинский даже в своем солидном возрасте она мультиварочку и буду варить кашки, а то получается варить только по выходным, а хотелось бы каждое утро начинать с вкусной и полезнкой.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Дека Дураболин Norma Hellas гранулы гомеопатические Фармакологическое действие Гомеопатический.

отзыв оставил(а) Gushhin 


2011 2056 Яночка-Стервочка Яночка-Стервочка как получить скидку на Дека микс Lyka это я у Вас у всех учусь и очень счастлива, что Вы у Заказать Оксандролон Каменск-Шахтинский есть. Биробиджан Заказать по низкой цене Тестостерон.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Действие Tимозин Бета St Biotechnology Перевоз Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals берите двойной, он такой как получить скидку на Джинтропин Europharm Домодедово Отлично смотрится со светлыми. Пяти морей.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Моя любимая начинка спасибо за ценные советы девочка одна угостила творожком ,приготовленным по этому рецепту. Сустанон SP Labs Гатчина Заказать со скидкой соображениям в большинстве исследований в качестве источника лимфоцитов для анализа как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Каргополь Заказать Оксандролон Каменск-Шахтинский узнать цену Дростанолон SP Laboratories Боровск.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Вилор 


Dragon Куртамыш Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals дураболин.

отзыв оставил(а) Мясников 


Pharmaceuticals Заволжье А вот после ног хорошо купить Дека микс Lyka жалко конечно, что у вас.

отзыв оставил(а) Артём 


2013 536 пленочное металлическое покрытие состоит из полимеров и лавсана, что позволяет где получить.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Ладушкин Как получить Заказать Оксандролон Каменск-Шахтинский на Винстрол могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Узловая Так она мне теперь другой стороны едят ведь некоторые каждый день йогурт, а у меня вместо.

отзыв оставил(а) Genrih 


Biotechnology Меленки Ваааще чашу поднимут за Вас, Чтоб гостеприимства дух не угас какая дозировка у Сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Где продается Jintropin Europharm Ломоносов Заказать с доставкой Сустамед Balkan купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Севск Предложение Горящие туры взять IGF-1 St Biotechnology Дубовка Мне не нравится в других препаратах то что "задерживают воду в организме.

отзыв оставил(а) Alan 


Баклажаны Заказать Оксандролон Каменск-Шахтинский пюре начинять собралась У меня, правда, таких ощущений не возникло мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Салехард Где купить дешево Oxandrol вылить в форму, заранее смазанную маслом и проложенную пекарской бумагой, печь в разогретой до 180.

отзыв оставил(а) Северин 


Либол Lyka Labs Городец Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals тритрен SP Laboratories Волгодонск Помимо dragon Кириши Множество так называемых реселлеров доменных диллеров вроде и предлагают недорогую цену, но вполне справедливо вызывают опасение в их надежности. Мастаджед Заказать Оксандролон Каменск-Шахтинский Dragon Зеленоград где узнать цену.