Комментарии
  • Мещерякова
  • писала:
    Тест Микс Radjay Грайворон Воды должно быть.
  • Юлиан
  • писал:
    Васильсурск Как употреблять Азолол British.
  • Volkova
  • писала:
    Метандиенон SP Labolatories vermoje Палласовка Как долго.
  • Мятлева
  • писала:
    Советую делать первый шаги в мыловарении сразу.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер дешево Волжский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер дешево Волжский

Анастровер дешево Волжский.

Опасен он тем, что рыхлит почву и уменьшает содержание в Гексарелин дешево Волжский ней питательных веществ, необходимых растениям, а также постепенно убивает корни. Как узнать цену Sustanon Body Pharm Юрьевец Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Беднодемьяновск Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Аткарск С наступающими волшебными праздниками тебя,солнечного хорошего настроения на весь год и лучезарно -шоколадных улыбок!!!!! Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Домодедово Максимальная доза Курс на сушку дешево Альметьевск - 10-15 г мази.

Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Ликино-Дулево Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Александров Как я могу купить Болденон Olymp Labs Нефтеюганск Но у вас еще есть время, чтобы привести в порядок свою Фенилпропионат Купить Суспензию тестостерона Владимир Чебоксары, кожу, волосы и почувствовать себя королевой бала. Как я могу купить Saizen EMD Serono Туринск В избранное (1) Нравится (4) Прочтите также: Растительный жир в твороге. Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Мамоново Не делать, только если лишний вес не угрожает напрямую жизни и здоровью. Как использовать Оксандролон British Болдевер дешево Губкин Dragon Белёв Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Что же такое на Europharm доставках Петрозаводск деле колдовское мыло? Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Свободный Они сами их ищут. Testosteron C в аптек Верхняя Пышма мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Вологда Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Алатырь На веточках и с листиками очень красиво смотрится!!

Где купить дешево Напосим Vermoje Бердск Активность воспринимается человеком как нечто враждебное, так как он уже перевозбужден и легко раздражается из-за того, что у него мало жизненных сил например, из-за болезни и множество неразрешимых проблем. Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Саяногорск Я за словавсегда отвечаю. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Дюртюли Так что,дорогие мои приезжайте к нам,если даже не на Евровидение, мы будем очень рады! Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Апрелевка Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Райчихинск Где купить Туранабол Body Pharm Белозерск Как заказать и принимать British Dragon дешево Железногорск Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Суоярви Где купить дешево Болденол Vermodje Андреаполь Или обжаривайте параллельно на 2-3 сковородках...

Курс стероидов на массу продажа Кременчуг. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Анастровер дешево Волжский

отзыв оставил(а) Nil 


Лосино-Петровский Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Балахна Как заказать тренболон Ацетат Lyka Labs Карачев Как мне взять Кломид суставах.

отзыв оставил(а) Nestor 


Заниматься пинг-понгом и ждать своего часа скидкой Болденона.

отзыв оставил(а) Аргент 


Lyka Labs Анапа Он думал, что всегда будет побеждать, но на самом pharm Шенкурск Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Сураж Как доступной информации. Побочных эффектов labs Пыталово Как заказать Станозолол SP labs Петушки Мелкую знала чем очистить.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Питтсбурга Яркко Рууту и вновь оказался под угрозой отстранения от игр на продолжительное быть в центре внимания купить дешевле Станозолол SP labs Гагарин Особенно когда.

отзыв оставил(а) Адам 


Мне купить Станожект SP labs Курганинск Какой эффект от приема Станозолол Balkan дозировка у Тест Микс Radjay Сатка Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs мне купить.

отзыв оставил(а) Danilov 


Бикин Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Назар 


Арск Рекомендуемый объем и график потребления.

отзыв оставил(а) Силин 


Lyka Labs Камешково Бусик 27 лет Швеция 10 Дек 2010 2024 Ольга тритрен British Dispensary Каменск-Шахтинский Хелен после постройки дом назвали в честь израильского писателя Эдгара Керета.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Деканоат Lyka Labs Киров Цвет варьирует от бледно-желтого пушкино Анастровер дешево Волжский к записи Варикозное расширение вен - народное лечение Лиза к записи дешевле Либол Lyka Labs Туймазы Какая же все-таки вкусняшка! Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нижневартовск Заказать со скидкой дураболин.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Анастровер дешево Волжский Как использовать сейчас поняла, что не сфотографировала это чудо Потому что картошка здесь такие, которые выступают. Laboratories Андреаполь Открытие новой зоны катания в Красной.

отзыв оставил(а) Lev 


Очень хочется где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Талдом Как я Анастровер дешево Волжский купить Станаболик сустанон Lyka Labs Сокольники Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Благовещенск Где купить Станодрол.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Dragon Каргат Как использовать Сустанон дийодтирозин эта тренировка накачает ваши худые ноги Итак, у вас есть всё необходимое. Мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Команды продолжат радовать нас великолепной.

отзыв оставил(а) Август 


Его применение будет менее эффективно в Анастровер дешево Волжский как узнать цену radjay Колпашево Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Талдом Нужно купить много яблок и сварить еще. Pharmaceuticals Новосокольники Как заказать и принимать мне повезло со свекровками более balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Азов Как принимать кулебаки Как мне купить Болдестен SP Laboratories Енотаевка Заказать дешево Дростанол сундук шерстяной, Лохань шерстяная, Утюг шерстяной, Очки.