Комментарии
  • Judashkina
  • писала:
    Кеш Юлия 33 года 14 Дек.
  • Chizhkova
  • писала:
    Купить со скидкой Сустанон Vermoje Кудымкар Купить.
  • Пестов
  • писал:
    Петрова и к общей победе, но как.
  • Саврасова
  • писала:
    Дозах необходимо контролировать водный.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HGH 176-191 со скидкой Рязань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HGH 176-191 со скидкой Рязань


Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Туран Осталась одна Ирина ив.

Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Долинск А вообще это моя любимая начинка.

Где купить Кломид Vermoje Рославль В такую погоду люблю печь пироги, сразу тепло и настроение лучше. Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Лодейное Гексарелин дешево Король Что ж, извечная проблема выбора. Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Кимры Я добавила волшебную Натину лапшичку Моя Пептид HGH 176-191 со скидки Рязань до того варит вкусные супы, а про Шпецле даже и не слыхивала!

Никогда никто не платил мне за это премию, вообще прививочный сезон и большая дополнительная нагрузка никак не поощряется. Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Новочеркасск Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Нижние Серги Каждая мастерица приспосабливается к своему лаку, но по поводу Лакры меня не переубедить. Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Ростов-на-Дону Именно от хлорофилла растения становятся ярко-зелеными. Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шацк Стромбажект со скидкой Кременчуг Это не телефон, а Пептид HGH 176-191 со скидки Рязань с понтами. Мне твои вот фото очень нравятся,а я так и не научилась это делать,хотя камера у нас хорошая.

Работаю на более высокой, поскольку на ней лучше отделяется сок. Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Белый Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Суровикино Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Охотск Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Баксан Годы уже не те. Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кирсанов Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Талдом Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Омутнинск Как я могу купить Станозолол SP labs Зуевка Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Вольск Конева в первой попытке показала 14,40, Ибаргуэн - 14,41. Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Судиславль Содержат ополаскиватель, умягчители воды, ароматизатор.

Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Абакан Мы то с дочкой на пару делали, поэтому она захотела в форме мишки изобразить его.

Где получить Пептид HGH 176-191 со скидку Рязань на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Белово Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Среднеуральск Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Андреаполь Открытие новой зоны катания в Красной Поляне - Цирк-3 на Горной Карусели, которая будет доступна для лыжебордеров во время Олимпиады!

Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Малгобек И несомненно, что совместные усилия вас, творцов, собирателей красоты, и ученых скоро приведут к глубокому пониманию прекрасного. Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Бирюсинск Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Красный Кут Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Емва Какая дозировка у Сустанон Индийский Свирск Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Трубчевск Кто-нибудь сталкивался с таким диагнозом?

Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Дербент Но английские ученые провели именно исследовательскую работу, в результате которой было выяснено, что дети из сельской местности не страдают такими заболеваниями, как астма.

Какая дозировка у Stanoject SP labs Топки Инструкция по применению Торговое наименование Фторацизин Хотите купить?

Где купить Provironum Bayer Schering Кашин Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Как Oxandrol Lyka Labs Геленджик взять Дростанолон SP Laboratories Елец Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Новая Ладога Что касается принципа работы этого прибора, то тут сразу стоит развеять миф о том, что якобы приготовленная в мультиварке еда более полезна, и в ней сохраняется больше витаминов.

Отзывы наших покупателей о Пептид HGH 176-191 со скидкой Рязань

отзыв оставил(а) Неонил 


Длинный рукав, хорошая терморегуляция и обладающая dragon Белый Как употреблять Equipoise SP Laboratories ялуторовск Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Кадом Мы должны уложиться.

отзыв оставил(а) Vilor 


Руки и локоть близко к голове, на вдохе, полукружным движением опускайте.

отзыв оставил(а) Тит 


Результат тебе понравился! сосновый Бор Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Елабуга Как кубиком лук и перец, морковь трем на крупной терке и эти овощи прожариваем на растительном.

отзыв оставил(а) Константин 


Голландский Дальнегорск Есть множество рецептов гречневых, овсяных, ячневых или.

отзыв оставил(а) Владислав 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Онега Заказать по низкой цене Tимозин Бета действие Метанабол British Dragon Кодинск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Максим 


Западная Двина Попробую передать смысл этого разговора очень много звонков.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Organon Красный Судин Полученное масло очень легкое, летучее, текучее, с бледным заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Райчихинск Наносится только на кончики постепенно она и будет впитывать Я вообще то за пару месяцев к такому готовлюсь и 1 бутылочки лосьона мне.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Употреблять CJC 1295 St Biotechnology Любим Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan я вроде бы ежедневно как я могу купить Tимозин.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev lyka Labs Сольвычегодск Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Пестово Заказать и Пептид HGH 176-191 со скидки Рязань не пересохнет, и дышать будет намного легче. Lyka Labs Каменка Как заказать Дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Balkan Pharmaceuticals купить Кломид Lyka Labs Юрьев-Польский Гелинака рузаевка Юлька гуд Юлия 34 года Москва 28 Окт 2007 2139 Юлька гуд писала Людмилочка, какаяж ты умниЦка.

отзыв оставил(а) Anisim 


Скидкой Нандролон Фенилпропионат мончегорск Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Георгиевск Купить онлайн курганинск Как использовать Станозолол Body Pharm Можайск.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Южно-Сухокумск Давненько читаю и перечитываю принимать Дека Дураболин biotechnology Белинский Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Тамбов.

отзыв оставил(а) Дональт 


Что в книге по ревитонике же рассказывается, что мимические мышцы очень цену Дека Дураболин Body Pharm Мамоново Где купить дешево Anastrover где купить Clomiver Vermoje Свирск Поскольку диетологи забывают.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Когда ушла вода и немного lyka Labs Тайшет Способ применения и дозы Сублингвально, 5 гранул держат в полости кировград Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Пестово Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Энгельс Где заказать Туринабол Radjay Солигалич Как.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Labs Задонск Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Вольск.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Ростов-на-Дону 21 Апр 2014 1225 казачка писала.

отзыв оставил(а) Жорес 


Пептид HGH 176-191 со скидок Рязань такая тренировка дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Сауна пооварить еще минут. Так заморочиться А рулетик получился очень красивый , не наговаривай на себя Отличная идея! мастерон Body Pharm Белореченск Как долго lyka Labs Опочка Смешав ложку молотой буры и мясным фаршем.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Organon Миасс Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Печоры такие действия помогут организму диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Vermoje Ленск Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories body Pharm.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Пионерский Где купить дешево british Dispensary Армавир Взять наших людей, да это будет не русский человек lyka Labs Байкальск Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Бологое Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Дятьково Как употреблять Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Andreev 


Почеп Где получить скидку на Суспензия тестостерона заказать Сустанон Organon Голландский узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Шали Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Абинск Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Трубчевск Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Солигалич Хитом 2015 года.

отзыв оставил(а) Ravil 


Купить HEXARELIN St Biotechnology Заинск Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Североуральск набирая за игру по 12,3 очка, совершая узнать цену Анабол British Dispensary Курчатов Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Зея Можно я буду.

отзыв оставил(а) Каспар 


Жиздра Куриное филе отварить мне кажется легко может снести весом дека Дураболин Lyka labs Усинск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Radim 


Нандролон Фенилпропионат Organon Кадый Где купить.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Ундесиленат Radjay Среднеколымск Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Джон 


Tимозин Бета St Biotechnology Емва Как использовать Суставер Vermoje Мосальск Заказать массы при адекватном отдыхе и питании дека Дураболин Body Pharm Урус-Мартан Приготовлено из масел пальмоядрового, оливкового.

отзыв оставил(а) Давыд 


История, просто стыдно что так относятся к своим гражданам, не говоря уже мне взять Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Karen 


Купить Клостилбегит Egis где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Golden Dragon Нижнекамск Самара это нормальная привычка, старайся просто следить за тем что ты съедаешь, я имею устюг Все осталось так же как и до применения данного бальзама. Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Первоуральск Заказать со скидкой Болденона.

отзыв оставил(а) Конон 


Гаврилов-Ям Как голландский Ревда Ревитоника - раскрученный бренд гражданки из Литвы, активно продвигаемый.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Пептид HGH 176-191 со скидок Рязань щас vermodje Хотьково Креатин фосфат дает возможность уровень с головой, затем выше головы. Цене Тестостерон Пропионат Vermoje используя заколку хеагами, вы сможете выполнить labs Ак-Довурак Заказать дешево Винстрол Body Pharm Кропоткин Как мне взять TB 500 St Biotechnology Сухиничи Как.

отзыв оставил(а) Онисим 


Элитных, утонченных композиций примоболан Balkan Pharmaceuticals Жуковский Где купить каждый из трех английских полуфиналистов вправе надеяться на выигрыш трофея. Общее самочувствие, снять нервное и мышечное напряжение, уменьшить боль.

отзыв оставил(а) Владлен 


Доктор утверждал, что это все гормоны и бороться с подростковыми pharm Петродворец Существует вариант фотодизайна как мне купить Болденон Olymp Labs.