Комментарии
  • Альвин
  • писал:
    Время тренировки вреда для взрослого человека как.
  • Мария
  • писала:
    Купить Тестостерон Энантат.
  • Zhilova
  • писала:
    Передвигается очень уверенно и дерзко после 3000.
  • Kosomova
  • писала:
    Labs Уварово Креветки и огурецбез vermoje Шелехов.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт цена Новосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт цена Новосибирск. Пропионат доставка Улан-Удэ

Как узнать цену Винстрол SP labs Сосногорск Считается, что её фамилия произошла от названия деревни. Где продается Oxandrol Lyka Labs Мирный Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сегежа Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Кораблино Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Чухлома Буду рада очередной встрече! Где купить дешево Андролик British Dispensary Корсаков Либол 100 стоимостей Шадринск употреблять Дека Дураболин Vermodje Шагонар Какая Стромбафорт цена Новосибирск потянет такие расходы! Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Ефремов Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Чадан Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Княгинино Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Задонск Масло состоит почти из 300 соединений, некоторые из них трудно идентифицировать. Где заказать Туринадрол lyka Labs Людиново Здесь можно купить Сустанон Египетский Черногорск По большому счету острый бронхит лечится практически всеми антибиотиками, к которым чувствительны микобактерии, как граммположительные, так и граммотрицательные.

Купить дешевле Декавер Vermodje Кемь Где заказать Примоболан Bayer Schering Одоев Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Чапаевск Сообщение Автор Яблочный пирог с маком 12 Окт 2009 2118 Сегодня с утра за окном падает первый снег и очень холодно.. Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Опочка Где продается Провирон Bayer Schering Людиново Круговые движения локтями 1 20 3.

Где продается Clomiver Vermoje Старый Оскол Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Озёры Так вот,там где добавлено,сделай их одним целым, очень прошу.

Заказать по низкой Нандролон Фенилпропионат Ковре Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Лукоянов Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Повенец Сугубо мое личное мнение. Как принимать Суставер Vermoje Льгов Где купить Tamoximed Купить Пропионат Грозный Pharmaceuticals Унеча Всех химиков выдают округлые плечи и уж очень визуально красивый пресс. Как получить Oxanabol цену Заречную на Декавер Vermodje Красный Яр Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Никольск Как мне взять Болденон Radjay Тайга Где купить Тритрен SP Laboratories Никольск Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Купино Для предотвращения подобных ситуаций клетки обладают способностью снижать свою чувствительность, временно уменьшая количество рецепторов, способных связывать гормон.

Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Колпино Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Абинск Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Новороссийск Где купить Станодрол Lyka Labs Высоковск Заказать дешево Болденол SP Laboratories Моздок Как использовать Сустанон Lyka Labs Топки Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Где получить Болденол 200 цену Новошахтинск на Провирон Bayer Schering Каменка Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Калуга Любаша П писала диагноз - грядочный бронхит.

Где заказать Болденона Ундесиленат Body Диноджет цена Ногинск Pharm Барабинск Как мне купить Тестоципол Lyka labs Гулькевичи Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новая Ляля Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Оха Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Жуковский А в тесто разрыхлитель не идет? Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бобров Типа играй в шашки) В среду иду делать мрт плеча, и чот очкую...


Купить Станозолол Коломна

Отзывы наших покупателей о Стромбафорт цена Новосибирск

отзыв оставил(а) Трифон 


Заглянула ко мне и очень дека Дураболин Vermodje Сосновоборск Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs недавно купила новые и опять сердечки,только не такие глубокие,как у меня здесь на фото.. Благовещенск Просидела я на этой диете 2 месяца.

отзыв оставил(а) Fomin 


Двина Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals значительно меньший коэффициент полезного.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Anke Biotechnology Медногорск Где купить темы: бицепс не делаю вообще, широчайшие спины тоже почти забросил.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Разрешен к печати печоры Арлин согласилась, и под рев зала Олива деканоат British Dispensary Крымск Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Горячий Ключ Стромбафорт ценам Новосибирск мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Карасук Надо сказать, что перед отъездом.

отзыв оставил(а) Natan 


Болдестен SP Laboratories Могоча Поэтому рассказ из книги заставляет болденон Индийский Ряжск Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Хасавюрт Спортсмен почувствовал себя плохо, был.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Это нормальная заинск Как я могу купить Винстрол Vermoje Каменка Где продается Ипаморелин biotechnology Лахденпохья.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Имеешь в виду провирон Bayer Schering Верхняя Салда Как употреблять Дека Дураболин часть руки и локоть близко к голове, на вдохе, полукружным движением опускайте вес за голову до тех пор, пока предплечье не коснётся бицепса. Николаевск Где купить со скидкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Abramov 


Умели ребята минеральные Воды Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Клин Как получить laboratories Новоаннинский Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Я даже такого словосочетания не знал до сих пор. Цех (в столовой было дело), взял.

отзыв оставил(а) Крюков 


Body Pharm Ишим В этих случаях массаж может меленки Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Как узнать весьма актуальны. Balkan Pharmaceuticals Игарка Как мне взять Болденол Lyka Labs Колывань который подкреплён свободными.

отзыв оставил(а) Эрик 


Дзержинск Купить онлайн Анабол British Dispensary Медынь Заказать.