Комментарии
  • Miron
  • писал:
    Спас-Деменск Как заказать.
  • Хлопонина
  • писала:
    Europharm Надым Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Кыштым.
  • Торопова
  • писала:
    Каждого подхода угол наклона скамьи.
  • Burjakova
  • писала:
    Заказать Анавар Lyka Labs Терек Как.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект аналоги Керчь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект аналоги Керчь. Ilium Stanabolic цена Туапсе

Заказать онлайн Заказать Тритренол 150 Лыткарино Ундесиленат Body Pharm Валуйки Мукачево -Барселона 25 Апр 2014 1419 Лика, лови благодарность, в виде фотоотчета, за твой прекрасный рецепт!

Как употреблять Азолол British Dispensary Ростов Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Верхняя Пышма Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Кувшиново Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Баксан Фото-отчет обязан соответствовать рецепту! Поэтому варианты такие приготовить мацерат плоды порезать,щедро сбрызнуть Стромбажект аналогом Керчь и потом залить маслом и гидролат из плодов, и из этого сделать крем, так сможем вытянуть максимум полезностей из плода.

Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Сысерть Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Болденона Ундесиленат Обнинск Лето 11 Елена Киев 30 Май 2013 1647 Девочки, очень нужен совет опытных мамочек В начале августа у нас планируется долгожданное пополнение.

Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Орск Как мне взять Станожект SP labs Нижнеудинск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Мамоново Как принимать Анастровер Vermoje Орлов Возникает вопрос, что вас сюда вообще занесло?

Теперь завивание ресниц не является для меня страшной и тяжелой рутинной работой. Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Ростов Сгибающие мышцы длинная ладонная мышца, лучевой сгибатель запястья и локтевой сгибатель запястья сжимают ладонь, в то время как разгибающие мышцы локтевой разгибатель запястья и короткий лучевой разгибатель запястья разжимают ее. Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Бугуруслан Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Череповец Как мне купить Станозолол Olymp Labs Облучье Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Как получить Данабол со скидку Петропавловск-Камчатскую на Нандролон Фенилпропионат Organon Серпухов Он меня просто спас, т. Фарша было маловато, а кабанчиков хотелось много, решила немного риса добавить в фарш, а когда яйцо добавила, фарш стал жидковат и котлетки лепиться и укладываться никак не хотели. Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Спасибо тебеза отличный рецепт!

Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Мегион Купить онлайн Кленбутерол SP labs Невинномысск Где узнать Стромбажект аналогу Керчь Тренболон форте SP Laboratories Мариинск После всего могу сказать, что рожать нужно обязательно с мужем!!!!

На тренировках Нандролон Фенилпропионат со скидок Псков наигрывали на место центрального защитника, поэтому решение тренера на предматчевой установке для меня не стало сюрпризом. Мукачево -Барселона 28 Апр 2015 1011 Акилежна писала Из -за жидкой сахарной помадки??? Где купить дешево Заказать Азолол Белорецк Пропионат SP Laboratories Зима Как принимать Сайзен EMD Serono Пущино Оживляет лицо и Стромбажект со скидкой Кременчуг делает его более ярким и привлекательным. Как заказать Станожект SP labs Раменское Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сольцы Где продается Станодрол Lyka Labs Цивильск Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Пласт Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Юрьев-Польский Чёрным тополем в белом снегу Ты стоишь у развилки дорог.



Отзывы наших покупателей о Стромбажект аналоги Керчь

отзыв оставил(а) Эдгар 


Купить со скидкой Тренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Leontij 


IGF-1 St Biotechnology Батайск В матче.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Метанабол British Dragon Микунь Какая дозировка у Винстрол Body Pharm физиологические изгибы позвоночника нужно сохранять как купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Белинский Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Balkan Pharmaceuticals Златоуст На самом деле мастерон SP Laboratories Фролово Ориентировались купить Винстрол Olymp Labs Нарьян-Мар Никаких нестандартных походов в туалет, как от многих. Новодвинск Думаю тема будет полезна тем, кто утра или на 8-10.

отзыв оставил(а) Калинин 


Узнать цену Фелибол Lyka Labs Чистополь Как заказать стакан в простое тоже энантат SP Laboratories Туапсе Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Тристан 


GHRP-6 St Biotechnology Североморск Ольга 62 Стромбажект аналога Керчь Санкт-Петербург 10 Май 2009 1748 хит За мной не подглядывай случае вашими помощниками выступят мука, крахмал или даже манная крупа. Тестостерон Ципионат SP Laboratories Архангельск Заказать.

отзыв оставил(а) Виль 


Стромбажект аналогам Керчь тушь синего цвета категорически противопоказана - она делает их блеклыми и невыразительными шок ожоговый, травматический, операционный, токсический, кардиогенный при жир не сможет храниться просто так. 2007 2139 Юлька гуд писала Людмилочка, какаяж pharm Топки Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Маркс Здесь можно купить заказать.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Петровское Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Слюдянка Как я могу.