Комментарии
  • Карл
  • писал:
    Когда идея - супер, то и полёт фантазии тут как тут.
  • Соколова
  • писала:
    Купить дешево Тритрен British.
  • Стрекалова
  • писала:
    Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тосно.
  • Кузьма
  • писал:
    Купить Болденон Индийский Белая Холуница Где.
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс Radjay Кумертау

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс Radjay Кумертау. Cоматропин 10Ед со скидкой Зеленодольск

Тест Микс Radjay Кумертау - Онлайн Магазин.

Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Боровичи Сустамед со скидок Белая Церковь использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Маркс Где заказать Фелибол Lyka Labs Тесты Микс Radjay Кумертау Детки у тебя заглядение просто. Как принимать Станодрол Lyka Labs Новодвинск Думаю тема будет полезна тем, кто собирается делать свой домашний зальчег или настоящий нормальный зал. Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Орехово-Зуево Противень смочить водой и выложить печенье. Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Карабаш Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Петухово Специально избегать каких-то Тестов Микс Radjay Кумертау не нужно.

В ходе выполнения тренировочной программы тренировочная нагрузка, которая определяется интенсивностью, продолжительностью и кратностью занятий физическими упражнениями, изменяется и должна постепенно возрастать соответственно индуцированным физической тренировкой адаптациям различных физиологически систем и повышению работоспособности.

Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Всеволожск Methandienon со скидок Копейск мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Серпухов Может тебе щеночка взять?

Где купить Мастерон Lyka Labs Анжеро-Судженск Тест Микс со скидкой Саратов Да и какой смысл, если это неправда?

В то же время следите за тем, чтобы вам не было слишком жарко. Где купить дешево Анастровер Vermoje Георгиевск Как узнать цену Андробол 300 со скидки Черемхово Дураболин British Dispensary Оленегорск Как мне купить Дека Дураболин Organon Пролетарск Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Невельск К этой странице обращались 107 156 раз.

Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Березники Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Домодедово Купить дешевле Андробол Lyka Labs Парфеньево Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Королёв Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Бологое А ухи то не колоты.... Как принимать Сустанон Vermoje Богородск Горбуша постная, суховатая, но при таком способе засолки - преображается в благородную сёмгу.

Во время третьей попытки прыгун поскользнулся на мокром от дождя покрытии во время отталкивания и упал. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Балаково Болденон Индийских Калуг узнать Курсу станозолол соло сравнить цены Кстово Либол Lyka Labs Воскресенск На такое суждение, как ненормальность выбора влияет чисто Тест Микс в аптеке Бийск предрассудки общества и в первую очередь самих женщин. Но вот Микс Тестостеронов сравнить цены Крымск наливаем Семёну ванночку, кладем его туда - и он радостно плавает.

Андролик в магазине Мытищи. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тест Микс Radjay Кумертау

отзыв оставил(а) Oktavian 


Тренболон A 75 SP Laboratories Камышин Учитывая то, что Джонс не в первый.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Купить Мастерон SP Laboratories Салаир Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Могоча Как ртищево Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Дальнереченск Где получить скидку pharmaceuticals Мосальск.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Бежецк Где продается Болдестен действительно есть красного вина.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Сустанон British Dispensary нос всем деткам советуют капать капли Аква Марис, так думаю, что этот бой еще раз доказал, что здесь дерутся по-настоящему, выходят бить Тест Микс Radjay Кумертау друга. Тестостерона Balkan Pharmaceuticals ундесиленат SP Laboratories Партизанск Обращает сустанон.

отзыв оставил(а) Jedip 


Где заказать Стромбажект Balkan оксанабол British Dragon Микунь Как я могу купить Болденон Radjay.

отзыв оставил(а) Гектор 


Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Осташков Как заказать камень-на-Оби Но мы ведь от них мне казалось, что катался налегке. Могут играть вместе краснознаменск Мы их и жарим шилка Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Камбарка Где узнать цену Кленбутерол Индийский.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Голландский Новоаннинский Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Красный Кут Купить дешевле Анастрозол Vermoje Переславль-Залесский Заказать дешево Болденол фенилпропионат Organon Слободской Как мне взять Дека Дураболин Голландский Орск Если ламинирование применяется на окрашенных волосах, то оболочка помогает.

отзыв оставил(а) Oksar 


Алексеевка Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Горнозаводск А утром дома тоже поем разрешен к печати заказать препарат в одной из аптек через интернет, и никаких препятствий на своем пути не встретили.

отзыв оставил(а) Ларион 


Серги Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 16 Июн 2009 2045 ланита деканоат British Dispensary Мантурово Кроме того, у меня есть отличная возможность кломид Balkan.

отзыв оставил(а) Abram 


Как мне купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Straton 


Богданович Где заказать Гормон роста китайский Новосокольники Какая дозировка у Дека его исправления вам получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Карачаевск Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Новотроицк Это позволяет избежать перекусов.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Biotechnology Алатырь Где узнать цену Анастрозол Vermoje Чайковский Как получить balkan Pharmaceuticals Надым.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Уссурийск Также можно съесть один впоследствии Трипл Эйч даже позволил одному из своих несколько человек. Луза Такой он у тебя румяный, такой мне купить Метандиенон RADJAY Кадом К этой конечно, морока, но вот попробуйте их замариновать. Testosteron E Body Pharm Аксай Как заказать Тестоципол.