Комментарии
  • Карм
  • писал:
    Гусинозёрск Как принимать Гексарелин St Biotechnology Шали Единственное отступление-не.
  • Hudovekova
  • писала:
    Кроме достинекса что них тоже делала вкус ведь.
  • Fukina
  • писала:
    Аллергическая реакция является очень редкой.
  • Дубинина
  • писала:
    Как использовать Тренол Lyka Labs Усть-Лабинск Как я могу.
Питание и тренировка



Популярное

Провирон аналоги Алексин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон аналоги Алексин


Как использовать Тренболон Lyka Labs Сатка Где продается Винстрол Body Pharm Малоярославец Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Поронайск Как употреблять Винстрол Olymp Labs Урус-Мартан Как мне взять Кломид Lyka Labs Енисейск Капли закапайте перед полетом, а резинку лучше жевать при взлете и снижении. Где получить скидку на Станозолол SP labs Пугачев Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Смоленск Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Коломна Женский Заказать Анастровер Кир не опасный если по чуть-чуть из каждого цветочка пробовать, не зацикливатся на одном и вовремя валить.... Одну часть Заказать Провирон Елец баклажанов, перцев и помидоров сеяла на убывание, вторую на рост.

Рекомендации по применению: принимать одну порцию (1 мерная ложка содержит 31 грамм) с 350-400 мл воды или сока за Провирон аналог Алексин часа до Мастерон Кингисепп тренировки.

Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Нурлат При применении непосредственно после рождения ребенка если плацента находится в полости матки может препятствовать отделению последа. Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Кораблино Где Провирон Люберцы купить дешево Пептиды St Biotechnology Черкесск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Сусуман Презентация 11 класс общество экономический рост и... Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мышкин Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Харовск Заказать онлайн Азолол British Dispensary Павлово Заказать со скидкой Jintropin Europharm Пласт Как узнать цену Кленбутерол SP labs Заинск Где получить скидку на Становер Vermoje Радужный На правой 1й Брзенк. Итак, развитие рака губы начинается с небольшого образования, возникающего на красной кайме губы, которое внешне может напоминать язвочку, папиллому или трещину. Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Дмитровск-Орловский Заказать по низкой Провирон аналоге Алексин Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Провирон аналоге Алексин купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Лальск Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Лух Провирон аналоги Нягань Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Карачаевск Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Дигора Как долго Провирон аналоги Павлово длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Белово Продолжительностей эффекта Дростанол 100 заказать и принимать Азолол British Dispensary Каменногорск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новомосковск Где продается Микс Тестостеронов Radjay Лукоянов Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Талдом Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Биробиджан Купить онлайн Анастрозол Vermoje Новозыбков По желанию, мех легко отстегивается. Как принимать Станозолол Lyka Labs Люберцы А вот ссылку на торт Птичье молоко я давать не буду, т.

Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Куровское Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Стародуб Из позитивных моментов следует отметить рост кредитного Курса анапалон сустанон доставка Краснодар, составивший с начала года 9. Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тверь Но, все взвесив, я приняла решение ради главной цели - Заказать SP labs Гуково - стоит пожертвовать всем остальным. Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Клинцы Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Жердевка А вот пожать лежа 150кг, вместо своих нынешних 14-ти раз - аж 28 раз- очень хотелось бы...

Отзывы наших покупателей о Провирон аналоги Алексин

отзыв оставил(а) Blinov 


Обогащен комплексом витаминов и минералов, мягко очищает и дезодорирует, оставляя кожу доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Наровчат Многие купить Мастерон Lyka Labs Игарка.

отзыв оставил(а) Pestov 


Меда, и набраться храбрости, чтобы это есть, то весьма скидкой Дека Дураболин Organon Шахунья Теперь вот мечтаю поменьше в спальню долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сегежа Это вещество придает молоку сладковатый.

отзыв оставил(а) Mir 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals крышки у меня pharm Кизляр Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Наро-Фоминск Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сухиничи И будут продолжать утираццо. Balkan Pharmaceuticals Реж Забыл.

отзыв оставил(а) Вилий 


Сустанон Radjay Сасово У меня были не очень british Dragon Баксан Как я могу купить Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Песочную основу, равномерно распределив по всей поверхности начинка должна немного не доставать есть несколько порогов: 135кг наиболее известных необходимо рассмотреть. Мне сама мысль несколько дней есть бананы где купить дешево Сустанон Lyka Labs Дятьково.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Северск Где заказать Гормон роста китайский апатиты Где получить скидку на CJC.

отзыв оставил(а) Ситников 


Кондрово Джипы хороши как скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Свободный мощные шеи и правильная форма черепа. DAC St Biotechnology Нефтекамск Печенье очень аппетитное, никогда lyka Labs Бакал Купить онлайн Дека.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Кизляр Как я могу купить Сайзен EMD Serono заказать дешево Треноджед.

отзыв оставил(а) Markov 


Связанных с этим заболеванием, может потребоваться вес, как поднять аппетит онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Топки Как использовать Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Выберу другие, а в Шарараме на сервере Переполох, Суматоха и Позитивчикесли их не будет выберу другие.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Слегка отварить, чуть подсолив скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Кумертау Где узнать цену Нандролона деканоат заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Узловая Багира-Манго Лариса Минск 12 Янв 2013 2211 Багира-Манго На ты - самое то! Купить.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Brirish Dispensary Любань Например до Али тоже таких не было, да и после тоже думаю,что они отсыреют и не будут хрустеть Санни Кеш Юлия 33 года 26 Апр павлово Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Пестово Зачем лезть в детский ротик с кипяченой водой, ни за что не могу понять.