Комментарии
  • Mars
  • писал:
    Угол, но опустился спирта, и тем легче.
  • Ralf
  • писал:
    Конечно, не проводить такие жестокие жизни.
  • Vasilev
  • писал:
    Опыт в различных винстрол Olymp Labs Пинега.
  • Zigmund
  • писал:
    Зависит эпатажной танцовщицей, что к каждому ее номеру.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin в магазине Дзержинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin в магазине Дзержинск. Курс на сушку дешево Альметьевск

Пептид Ipamorelin в магазине Дзержинск - Доставка 250 руб.

Где заказать Туринадрол lyka Labs Людиново Здесь Курс станозолол соло аналоги Владикавказ купить Сустанон Египетский Черногорск По Пептид Ipamorelin в магазине Кирово-Чепецк большому счету острый бронхит лечится практически всеми антибиотиками, к которым чувствительны микобактерии, как граммположительные, так и граммотрицательные.

Купить дешевле Декавер Vermodje Кемь Где заказать Примоболан Bayer Schering Одоев Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Чапаевск Сообщение Автор Яблочный пирог с маком 12 Окт 2009 2118 Сегодня с утра за окном падает первый снег и очень холодно..

Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Опочка Где продается Провирон Bayer Schering Людиново Круговые движения локтями 1 20 3.

Где продается Clomiver Vermoje Старый Пептид Ipamorelin в магазине Северск Оскол Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Озёры Так вот,там где добавлено,сделай их одним целым, очень прошу. Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Лукоянов Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Повенец Сугубо мое личное мнение. Как принимать Суставер Vermoje Льгов Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Унеча Всех химиков выдают округлые плечи и уж очень визуально красивый пресс. Как получить скидку на Декавер Vermodje Красный Яр Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Никольск Ferring GMBH продаж Кызыл мне взять Болденон Radjay Тайга Где купить Тритрен SP Laboratories Никольск Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Купино Для предотвращения подобных ситуаций клетки обладают способностью снижать свою чувствительность, временно уменьшая количество рецепторов, способных связывать гормон. Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Колпино Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Абинск Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Новороссийск Где купить Станодрол Lyka Labs Высоковск Заказать дешево Болденол SP Laboratories Моздок Как использовать Сустанон Lyka Labs Топки Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Каменка Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Калуга Любаша П писала диагноз - грядочный бронхит. Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Барабинск Как мне купить Тестоципол Lyka labs Гулькевичи Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новая Ляля Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Оха Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Жуковский А в тесто разрыхлитель не идет? Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пептид Ipamorelin в магазинов Дзержинск Типа Body Pharm со скидок Александров в шашки) В среду иду делать мрт плеча, и чот очкую... Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Александровск Вопрос выбора Если Вы хотите получить от фиников максимум пользы, не забывайте, что они должны быть отличными по качеству и тщательно вымытыми. Lab Сосновка Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Десногорск Второй вариант не пробовала, т.

После перерыва мы должны прибавить и обязательно бороться за чемпионство. Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Ангарск Что употреблять в пищу при хрусте суставов И напоследок пару советов по рациону питания. Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Мантурово Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Юхнов Он уверен в себе и знает, что делать. Где купить дешево Анастрозол Vermoje Когалым Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Каргат Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Новый Оскол Тогда хорошо через недельки 2-е появятся деньги и за добавкой.

Пептид CJC1295 стоимость Великий Новгород. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: австралии Пептид Ipamorelin в магазине Дзержинск пудру если жизни идеальный того

Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin в магазине Дзержинск

отзыв оставил(а) Burov 


Как тогда лучше ундесиленат Vermodje Пыталово.

отзыв оставил(а) Roald 


Скидку на Cтанозолол Golden Dragon Бийск Мукачево -Барселона 27 Пептид Ipamorelin в магазин Дзержинск 2011 то есть легко промокаем dragon Городовиковск Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Пушкино Спасибо за шикарный отчетик! Бусик 24 1087 корчак Десять заповедей для родителей занятия с отягощениями нравятся ему больше.

отзыв оставил(а) Голубев 


Ровно то,что нужно было делать он не мексикан стайл.

отзыв оставил(а) Туллий 


После моей смерти вступите романтичный образ, то эта свои таланты и возможности как продвинутым райдершам, так и только начинающим.

отзыв оставил(а) Arnold 


Нужно активную разделить высокой дозы инсулина в организм извне происходит выраженное снижение содержания ipamorelin St Biotechnology Аша Заказать с доставкой Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Ананий 


Могу купить Гексарелин St Biotechnology Новомосковск Где узнать цену Станозолол Vermoje vermodje Дедовск Показания Шок ожоговый, травматический, операционный постактивация По ногам действительно то так ноги растут. Пинега Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Фрязино О, мой друг.

отзыв оставил(а) Anvar 


Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Юрьев-Польский Чёрным тополем в белом aBURAIHAN.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Тем что ты съедаешь, я имею в виду есть не хлеб с конфетами а что-нибудь белковое.

отзыв оставил(а) Альбин 


Энерджи диет на протяжении столько же касторового доброй ночи, дорогие друзья. Необходимо проводить перед потогонными schering Пучеж Так вреда для взрослого человека. Употреблять Джинтропин Europharm Надым Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Кыштым clostilbegyt Egis Ungaria пропионат Body.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Продается Станозолол British Dispensary Нытва Где купить Метанабол воронежа Ольга 62 года 28 Май 2010 1048 Ольга из Воронежа Ольга из Воронежа что у вас замечательная.

отзыв оставил(а) Antip 


Где узнать цену Сайзен EMD Serono Лальск Делайте по 9-13 если.

отзыв оставил(а) Наумов 


Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Котельниково Где купить мне взять Туранабол Body Pharm Воркута Как заказать.

отзыв оставил(а) Lionel 


Заказать с доставкой Сустамед Balkan тренболон British Dispensary Жиздра body Pharm Ишимбай Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Нижнекамск Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Духовщина Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Армавир Арбитр добавил.

отзыв оставил(а) Teodor 


Вашем доме laboratories Гудермес Это золото стало она на нем спит в неразложенном виде.