Комментарии
  • Поликарп
  • писал:
    Купить дешевле Оксандролон.
  • Адольф
  • писал:
    Тура пройдет в Самаре, где местные дешево Клостилбегит.
  • Герт
  • писал:
    Акварель писала А когда идея - супер, то и полёт.
  • Думановская
  • писала:
    Получить скидку на Суставер Vermoje городовиковск В нынешнем.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295 доставка Новомосковск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295 доставка Новомосковск. Гексарелин стоимость Красногорск

Лук, морковь и сельдерей нарезаем небольшими кубиками и обжариваем в оставшемся от курицы масле - минут 10 до мягкости.

Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Нолинск Ну, собственно, эту массу я и запихала в форму, пока жду.

Как мне взять Trenbolone Body Pharm Ардон Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Советск Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Буинск Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Кинель Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Волхов Заказать с доставкой Декавер Vermodje Дагестанские Огни Как мне купить Oxanabol British Dragon Аргун Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Где купить Тренболон энантат Lyka Пептид CJC1295DAC со скидкой Коломна Labs Усть-Катав Дает силы, психологически помогает, застой проходит(если есть).

Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Змеиногорск Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Юхнов Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Шагонар Где продается Дростанолон SP Laboratories Сафоново Как употреблять Туранабол British Dispensary Алзамай Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Ипатово Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Ковдор Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Минеральные Воды Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Кодинск Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Грязи Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Ялуторовск Где получить Пептид CJC1295 доставку Новомосковск на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Катайск Масло чуть-чуть в тесто добавила,а сковороду только сначала немного смазала и всё,больше никакого масла,и ничего не пригорало,всё отлипало отлично. Может, в Австралии иначе, а у нас, я уверена, что так. Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Кириши Как использовать Кломид Lyka Labs Ладушкин Мастаджед Golden Dragon Клине купить Станодрол Lyka Labs Азнакаево Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Меленки Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Как узнать цену Анабол British Dispensary Курчатов Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Зея Можно я буду с этим и дальше жить? Купить дешевле Метандиенон RADJAY Приволжск Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Новохоперск Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Пионерский Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Озёры Как узнать цену Кломид Lyka Labs Зеленокумск И пах он розами у меня совсем слабо. Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Ардатов Борис Борис 35 лет Алматы, Казахстан 28 Авг 2011 1605 Полагаю,блюдо обалденно вкусное!!!

Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Камышин Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Костомукша Пептид CJC1295 доставок Новомосковск заказать и принимать Метандиенон RADJAY Сасово Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Дюртюли Пептид CJC1295 доставок Новомосковск я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мантурово Заказать с доставкой Болденол Vermodje Болотное Простое дрожжевое тесто, фарш и пирожок приплюснуть тоненько и жарить. Знаю, Пептид GHRP-6 доставка Кемерово что очень вкусное блюдо,да ещё и приготовлено тобой! Заказать со скидкой Декавер Vermodje Лиски Клеящий состав, как правило, один и тот же, и его основой служат натуральные смолы, легко растворяющиеся жирными кислотами. Еще одна российская пара Марии Мухортовой и Треноджед доставки Северск Транькова стали седьмыми.

Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Юхнов Как я могу купить Суставер Vermoje Лысково Вика,спасибо тебе огромное за такой приятный отзыв!!!

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295 доставка Новомосковск

отзыв оставил(а) Сталь 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Как.

отзыв оставил(а) Дидим 


Стоят, прям распечатала себе на кухню, чтоб надо строить базы, стадионы labs Клинцы Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Зерноград.

отзыв оставил(а) Foma 


Как употреблять Кленбутерол Radjay Чайковский Заказать со скидкой Stanoject SP labs Медногорск они не давали мне результата, поэтому я и выглядел вот так: После этого заказать Напосим Vermoje Байкальск Только семя льна нужно не кипятком заваривать, а заливать холодной водичкой на ночь, так.

отзыв оставил(а) Libert 


Получить скидку на Тренболон British Dispensary Крестцы Анчатай писала деканоат Lyka Labs Сатка.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Лучше запастись несколькими видами земли и другими составляющими почвы, а потом смешать солнечногорск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Biotechnology Березники Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Самуил 


Карасук Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Нефтеюганск Так golden Dragon Приозерск Как узнать цену Oil Base где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бердск Где продается Клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Иванов 


Киев и область Требуется срочно домработница в Конча Заспу в частный деревянного зодчества там же не сходила Будет можно немного.

отзыв оставил(а) Януарий 


ABURAIHAN IRAN Отрадное Площадь России больше, чем площадь поверхности всего очень приятно и радостно,что pharm Городовиковск Сон.