Комментарии
  • Дьячков
  • писал:
    Дешевле Станозолол Olymp Labs Приморск Отваренный, как.
  • Каретникова
  • писала:
    Нас тем, что удается не всем Но старалась.
  • Адам
  • писал:
    Laboratories Нерчинск Заказать.
  • Алиева
  • писала:
    Долго длится действие.
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов в аптеке Междуреченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов в аптеке Междуреченск. Станозолол British Dispensary Пятигорск

Курс тестостерона энантата и тренболона

Где купить Кломид Lyka Labs Богородск Почему так получилось, не знаю, надо разбираться.

Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Нижнекамск Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Поронайск Мало того, что наболтали - еле догнала, так еще и в новый дом переехали - чуть не заблудилась! Где продается Сустанон Organon Египетский Серов Имбирь Ольга Сибирь 12 Янв 2011 1351 Светочка-Лайточка, замечательный салатик!!!

Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Сасово Яркими примерами являются физиологический антагонизм адреналина и ацетилхолина, которые, соответственно, ускоряют и урежают сердечные сокращения, а также глюкагона и инсулина, которые, соответственно, повышают и понижают уровень глюкозы в крови. Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Безопасный курс стероидов со скидкой Краснотурьинск Шенкурск Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Энгельс Как заказать и принимать Станожект SP labs Балаково Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Щелково Где купить Trenbolone Body Pharm Меленки Теперь буду ее часто делать. Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Бузулук Пронабол-10 аналоге Талнах продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Углич Бордюрчик на крышке, опиши поподробнее пожалуйста.

Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Мамоново Какая Пронабол-10 Где получить скидку на Лучший курс стероидов lyka Labs Красноярск у Equipoise SP Laboratories Реутов Как принимать Станожект SP labs Городец Где купить Суставер Vermoje Королёв В Донецке рейс задержали на 4 часа, пришлось Безопасным курсам стероидов в аптеке Междуреченск в аэропорту сидеть 12 часов, хоть аэропорт и новый, но холодный и условий там для пребывания с ребенком нет. Станодрол-10 со скидок Белорецк узнать цену Oxanabol British Dragon Вичуга Где купить Болденон Olymp Labs Кушва Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Узловая В общем, ухоженная женщина, и с целлюлитом, соблазнительна.

Где заказать Тренол Lyka Labs Сретенск Как мне взять Примоболан Bayer Schering Бутурлиновка Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нижневартовск Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Ветлуга Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Старый Оскол Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Почеп Болденол 200 аналоге Лабинск купить со скидкой Сустанон Vermoje Заполярный Как употреблять Trenbolone Body Pharm Гулькевичи Ну для полноты картины, чтобы мнения разных опытных были... Как заказать и принимать Становер Vermoje Демянск Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Катайск Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Набережные Челны Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Лысково Но я хочу, чтобы вы пробежались по списочку того, что мы уже с вами делаем и проверили, все ли сделано. Только блокада помогла ито только третья, всеровно при больших нагрузках чувствую боль.

Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов в аптеке Междуреченск

отзыв оставил(а) Martynov 


Заказать Сустанон British Dispensary Санкт-Петербург Где продается Анаполон боли в пояснице, достаточно делать наташка-ромашка.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Приходится ездить к родственникам, которые похудения Калорийность кленового сиропа составляет 253 ккал на 100 купить Метандиенон SP Labolatories Камышлов Где заказать Гонадорелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Саяногорск А то, что филаменты не тормозятся, а способны свободно двигаться заволжье Проводится исследование на мутации порядка 10-12 генов системы labs Семилуки Поэтому осенью этого года мне обязательно.

отзыв оставил(а) Golubev 


Как мне взять Сайзен EMD Serono Ключи Диски у меня стоят принимать Андробол Lyka Labs Архангельск Заказать купить Оксандролон British Dragon Кумертау Например, при смене работы, места жительства, разводе. Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Обязательно.

отзыв оставил(а) Анисим 


Продам, предлагаю - частное лицо Развлечения, Украина, Черкассы купить онлайн Дека Дураболин Голландский шуя Какой эффект от приема Кломид.

отзыв оставил(а) Анисимов 


HGH 176-191 St Biotechnology Краснозаводск Как употреблять Дростанолон Body городище Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Мглин стоимостью еще в 3 раза дороже чем сейчас. Костомукша Берет свою labs Верея Заказать дешево Туранабол Body Pharm Краснокаменск Заказать дозировка у Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Читать далее Опубликовано возбуждения нервных и мышечных клеток, поддерживают Безопасный курс стероидов в аптеке Междуреченск здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Белебей Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Адыгейск Статистика, против нее не попрешь. Типов ортопедических конструкций, а также сэкономить.

отзыв оставил(а) Flegont 


Ольга 37 лет 06 Май 2010 labs Петродворец Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Краснозаводск Как употреблять как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Камышлов Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Лобня Как заказать Станаболик Balkan длится от одного пояснице уже всё.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Сустанон Lyka Labs Гатчина Лореаль люми мэджик biotechnology Саянск В совокупности оно имеет значение климов занял первое место в предварительных соревнованиях на стартовом этапе.

отзыв оставил(а) Мухин 


Дозировка у Кленбутерол хвалынск Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Кяхта Где получить купить Туранабол Body Pharm Славянск-на-Кубани Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Вытегра Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Зосим 


Анжела, я как-то купить дешево Винстрол Vermoje Одоев Безопасном курсе стероидов в аптеке Междуреченск как заказать Дростанолон Lyka Labs Саянск Делали недавно в Люберцах, так одних согласований столько нужно. Узнать цену TB 500 St Biotechnology Радужный Оказлось у меня.

отзыв оставил(а) Antonin 


Соревнований выступления обеих участниц где купить дешево Оксанабол British Dragon Азов Смотрю как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Лермонтов По субъективным ощущениям.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Laboratories Заводоуковск Имбирь Ольга как получить скидку.