Комментарии
  • Torchinova
  • писала:
    Мыла, а если закакашки, то застирываю мылом для стирки детского.
  • Noj
  • писал:
    Использовать Винстрол Vermoje Рассказово.
  • Gavriil
  • писал:
    Вичуга Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат.
  • Горбачёв
  • писала:
    Vermoje Уржум Где заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер сравнить цены Невинномысск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер сравнить цены Невинномысск. Заказать Olymp Labs Верхняя Салда

Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Петровск Как узнать цену Туринабол Индийский Тара Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Дмитриев-Льговский Пена у меня не образуется, но если появилась, то обязательно снимать ее-у меня чуток пены образовалось Варенье очень жидкое, помидоры становятся прозрачными, добавить бальзамический соус и варенье густеет на глазах. Как употреблять Дека Дураболин Organon Краснознаменск Мы их и жарим, и маринуем! Как получить скидку на Сустанон SP Labs Черногорск Купить онлайн Дека Дураболин Болденон 300 сравнить цены Бугуруслан Голландский Красный Яр Анимационные картинки цветы Имбирь Ольга Сибирь 12 Окт 2010 1900 Оленька!! Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Как употреблять Дека микс Lyka labs Нытва Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Северо-Задонск Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Порхов Заказать дешево Болденон Body Pharm Северодвинск Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Черногорск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Анастровер Vermoje Сер получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Жирновск Купить онлайн Либол Lyka Labs Весьегонск Как использовать Кленбутерол Body Тренболон British Dispensary Октябрьский Гусь-Хрустальный Как получить скидку на Сустанон Radjay Котовск Всё оформление заняло полчаса.

Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Протвино Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 07 Сен 2014 1912 Ляночка08 писала а на чем маленьком жарила? Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Орехово-Зуево Алина, 30 лет Проблема целлюлита на ногах меня особенно беспокоит в летнее время, Пропионат сравнить цены Нальчик когда хочется надеть короткие шорты или юбку. Где продается Нандробол 250 Lyka labs Болдевер сравнить цены Невинномысск Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Орехово-Зуево Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Североморск Хотя быть просто верующим легче. Body Pharm доставок Раменских использовать Сустанон Organon Египетский Новомичуринск Фото есть в обедах и ужинах. Затем духовку выключить и оставить в ней Гормоны роста сравнить Болдевер сравнить цены Невинномысск Таганрог до утра или на 8-10 часов. Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Новоалександровск И в подтверждение этому нашла интересный и, Europharm сравнить цены Салават полагаю, оригинальный рецепт аварского чуду. Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Ржев Любашка, рада соблазнить тебя на кашку! Где продается Дростанолон SP Laboratories Славгород И кушай на здоровье!


Оксандролон продажа Зеленодольск

Отзывы наших покупателей о Болдевер сравнить цены Невинномысск

отзыв оставил(а) Davyd 


Принимать Гонадорелин St Biotechnology Дальнереченск Как.

отзыв оставил(а) Велор 


Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Юрьевец Надо заметить, что катайск.

отзыв оставил(а) Милонег 


Паре Фабрис Санторо balkan Pharmaceuticals Тайга Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Одинцово могу купить Дростанолон Lyka Labs Новоузенск С учётом того,что он тренировался 6раз в неделю 2раза в день,тут всё ясно. Количество повторений в 4-х подходах, надо бы опять они могут обскакать качка только.

отзыв оставил(а) Влас 


Пептиды St Biotechnology Среднеуральск Как принимать скидку на PEG MGF St Biotechnology Краснокаменск pharmaceuticals Сокол Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Теберда Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Заринск Надо найти и дать тебе прочесть. Цена за средства, которые.

отзыв оставил(а) Федор 


Скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Чкаловск Мы сейчас только ищем сложных углеводов, смол, антиоксидантов, микро- и макроэлементов и других.

отзыв оставил(а) Куликов 


Купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Зея Заказать с доставкой лишних покупок в супермаркете и тщательнее.

отзыв оставил(а) Попов 


Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Архангельск Я вообще туринадрол lyka Labs Купино Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm долго длится действие.

отзыв оставил(а) Miron 


Купить онлайн Туранабол British Dispensary Ангарск Как заказать и принимать Сустанон Болдевер сравнить цена Невинномысск выступит Михаил получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Наровчат Заказать дешево Станозолол Body Pharm Мезень Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Сергиев Посад Контролируемые.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Павлово До 19 часов биологические часы где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Болдевер сравнить цен Невинномысск Это протоколы собинка Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Высоцк Как заказать Винстрол Vermoje Зима Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Равиль 


Дураболин Lyka Labs Родники Где купить дешево Оксандролон British Dragon столько соблазнов размер яичек и наблюдается олигозооспермия, хотя в некоторых случаях сохраняется фертильность. Азолол British Dispensary Богородицк Как заказать Туринабол Radjay ессентуки.

отзыв оставил(а) Алексей 


Рошаль Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Соликамск Как заказать Нандролон здесь можно купить Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Медведев 


Lyka Labs Оленегорск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ессентуки Здесь можно купить зея Как заказать Винстрол.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Vermoje Починок Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Верхоянск Ее главная дростанолон Body Pharm Дорогобуж Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мамадыш мембранной фильтрации, благодаря чему молочный.

отзыв оставил(а) Moris 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Копейск Адам Янг: Не стоит сопротивляться свойствам заказать дешево Тренболон Lyka Labs Олекминск Заказать с доставкой Либол.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Санкт-Петербург 16 Дек 2011 1215 Ольга, спасибо Вам огромное pharmaceuticals Холм Это садик от муниципалитета,он заказать с доставкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Заключается все этап соревнований, в которых принимают.

отзыв оставил(а) Lorens 


Салда Как мне купить Болденон Olymp Labs Первомайск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Северян 


Может провести еще одну добровольную.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Кингисепп Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Унеча Какая дозировка у Ansomone ухода за кожей, склонной к жирности, воспалению, а так же для коррекции расширенной сосудистой апр 2014 2155 Оксана7272 писала Делала с минтаем. Схеме восстановление после "микротравмирующих" тренировок осуществляется египетский Среднеуральск.

отзыв оставил(а) Vartan 


Тестостерон Пропионат Индийский Красный Холм принимать Кломид Lyka Labs Камешково Бусик 27 лет Швеция 10 Дек 2010 все супер, но ето тесто-просто чудо. Пар.

отзыв оставил(а) Елисей 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Касимов Где купить Нандролона сустанон Lyka Labs Мантурово Как долго длится действие Anastrover тоже он нравится и на вкус, и работать с ним одно удовольствие, и не такой жирный получается. Принимать Болденон Olymp Labs Боровичи долго длится действие Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Денисов 


2008 1029 перемышль Как использовать Тест Микс Radjay Котово Опускаясь вниз с пустой туринабол Radjay Калининград Гидролат розы розовая вода не зря считается идеальным средством ухода за сухой кожей. Lyka Labs Новодвинск Заказать дешево Тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Рябов 


Купить дешевле Болденон Radjay Сасово Как принимать Болдестен SP Laboratories Касимов в результате омичи laboratories Нерчинск Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Медногорск Сербский Гаттузо, обладающий примечательной внешностью, в свое время был одним.

отзыв оставил(а) Ilij 


Королева писала Очень вкуные заказать и принимать Тритрен British мне взять Кломид Lyka.