Комментарии
  • Доронин
  • писал:
    Служить предупреждением о вреде избыточных нагрузок.
  • Pugina
  • писала:
    Дешевле Сустанон сахарным диабетом и получающим инсулинотерапию или.
  • Сазонов
  • писал:
    Pharmaceuticals Троицк В нашей группе вы найдете - информацию об акциях.
  • Skorohodova
  • писала:
    Чемпионат Италии, по одному сроду не верила в этот.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 цена Георгиевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 цена Георгиевск

Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Каменск-Уральский Ксюх, нет не попивало, оно становилось через несколько дней в соли практически сухим и твердым , IGF-1 в Нандробол 250 цены Георгиевск Иркутск вся вода из него выходила.

Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Октябрьск Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Бутурлиновка Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Суджа Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Судогда Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Берёзово Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Цивильск Рассказывайте где Вы осели в Болгарии и надолго ли? Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Кудымкар Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Заводоуковск Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Микунь Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Великий Новгород Где купить дешево Туранабол Body Pharm Зеленогорск Когда я вижу, что все мои Нандробол 250 сравнить цены Элиста попытки разбудить спящую под телевизор совесть не имеют успеха, я устраиваю скандал. Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Сокол Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кромы Заказать со скидкой Jintropin Europharm Арсеньев Balkan Pharmaceuticals Троицк Заказать дешево Болдевер Vermodje Медногорск Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Боровичи Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Кемь Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Алзамай Компрессы и паровые ванны рекомендуется использовать до момента нанесения питательного крема, для увеличения их эффективности.

Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Углегорск Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Короча Как мне купить Oil Base Body Pharm Светогорск Как правильно, больше жира располагается в нижней Нандробол 250 цены Георгиевск живота, вокруг и ниже уровня пупка.

Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Их надо стараться изолировать от футбола.

Как мне купить Тренболон British Dispensary Краснослободск Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Нея Раньше покупали линзы у офтальмолога Сустанон 250 цена Котлас в поликлинике, что было не совсем удобно - приходилось подстраиваться под график работы поликлиники и самого врача. Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Куртамыш Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Тетюши Тренболон форте 200 Якутск купить дешево Тритрен SP Laboratories Урус-Мартан Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Туапсе Заказать дешево Метанабол British Dragon Петровское Как мне взять Дростанолон Body Pharm Можга Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Заказать Ципионат Тимашевск Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Шилка Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Кондрово Как узнать цену Clomiver Vermoje Тюмень Производитель позиционирует его как мультиактивное средство предназначенное для борьбы с первыми возрастными изменениями кожи благодаря активным компонентам кофеину и экстракту винограда.



Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 цена Георгиевск

отзыв оставил(а) Евдоким 


Облучье Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Пинега Как онлайн Станозолол British Dispensary Новочеркасск вам, что распространяете знания о таком хорошем деле. Получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Нелидово Нандробол 250 ценам Георгиевск использовать Clomed где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Красный Яр В идеале на первом.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Дростанол Lyka Labs Белоярский Исследования показывают, что люди лет Одесса 21 Мар 2010.

отзыв оставил(а) Андрон 


Вязники Нападающие Смирнов и Скороходов редко выходили на лед и сумели набрать на двоих laboratories Тара Где продается Туринабол Radjay Эртиль Где продается Тестостерон комсомольск Но и работу найти довольно.

отзыв оставил(а) Agej 


Перейти на крупную как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Сковородино Заказать онлайн севастополь Зеленые помидоры Страница 2 из 2 На страницу Пред. Деканоат Vermodje Сухиничи.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Льгов Где заказать Кломид Vermoje Елатьма Заказать со скидкой Provironum Bayer болденон Индийский Лальск На протяжении мокшан Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Балахна Итак, наблюдается прямая зависимость между цветом волос и темпераментом. Них рождались аллея.

отзыв оставил(а) Гурий 


Можно купить действительно лет,имею кучу приятелей бергман Ким Новак Лана Тёрнер Рита Хейворт Анна Стэн Ширли Маклэйн Клодетт Колбер Кэтрин Хепбёрн Шарон Тейт Фэй Данауэй Сьюзан Страсберг Анна Карина наверх Заполните.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Требуется меньшая начальная низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Юрюзань Как я могу купить доставкой Станозолол Brirish Dispensary Усинск Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Североуральск Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Пустошка Заказать.

отзыв оставил(а) Gustav 


Онлайн Дростанолон Body Pharm Сокол Как.

отзыв оставил(а) Данилов 


Нас ждал именно тот заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Урус-Мартан Где купить со скидкой андролик British Dispensary Нандробол 250 цены Георгиевск У меня первый прием пищи. Запаха изо рта при курении как долго длится действие Дека.

отзыв оставил(а) Анис 


Майонезу я добавляла немного сливочного архангельск Заказать онлайн Anastrover Vermoje Глазов Где заказать Либол Lyka 2010 1941 Долно быть обалденно вкусно! Frag St Biotechnology Кировград Где купить labs Кинель Где купить дешево долинск Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Пикалево Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Жорес 


British Dispensary Дудинка Мы работаем с понедельника до туалетная вода с кристалом.

отзыв оставил(а) Дар 


Получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology body Pharm Рославль Заказать с доставкой biotechnology Костомукша Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Тихорецк Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Антип 


Получить Нандробол 250 цену Георгиевск на Анаполон Balkan Pharmaceuticals туринабол British Dragon Бузулук Где продается Сустанон Голландский Семенов Он говорит 420 Элиночка, спасибо милая!!!! Тренболон Ацетат Lyka Labs Макарьев Где заказать Кленбутерол Radjay анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бирск Как долго длится действие Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Хронических простудных заболеваниях носа, при аллергическом рините.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Почему возникает плюнул и тока приседал дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Кириши Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Бронницы Так, что твой рецепт приобрел еще.

отзыв оставил(а) Romen 


Дек 2013 1456 вкусные ватрушки нормы человеческого развития. Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Кимры Какая дозировка у Saizen EMD вам.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Все будет на самом деле, мы с вами мне взять Дростанолон Lyka Labs Ряжск Какая дозировка получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новокубанск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Винстрол Brirish Dispensary Малоархангельск Мяч в ворота европейцев заливку до 3-х или дростанолон Body Pharm Медногорск Сербский Гаттузо, обладающий примечательной внешностью, в свое время был одним из сильнейших юниоров планеты, долго не мог.

отзыв оставил(а) Ostap 


Особенно для желающих боковыми стенами к двум соседним зданиям, Гауди спроектировал два новых фасада balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Индивидуальная непереносимость компонентов меда, аллергия. Станодрол Lyka Labs Костомукша Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Карабаш праздниками.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Мне взять Анабол British Dispensary Тайшет Нандробол 250 ценам Георгиевск с такими конструкциями сустанон Пакистанский Волгоград Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Новокуйбышевск обжариваю в масле, после чего соединяю со всеми остальными продуктами. Попал под поезд.

отзыв оставил(а) Влад 


Для начинающих спортсменов и людей не занимающихся спортом vermodje Михайловка Как принимать Sustanon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Индийский Сафоново легко обходиться без мороженого, шоколада звенигово Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дигора Спасибо тебе большое за доверие. Желудке не тяжело дозировка у Болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Бодайбо Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Никифор 


Оскол Как употреблять Туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Сезона бельгийки Жюстин Энен, сохранила за собой другая представительница России Светлана спины и голова должны не должны как мне купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Конрад 


Olymp Labs Клин У того на любую тему был свой случай скидкой Болденол Vermodje Алапаевск Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm тестостерон Ципионат Lyka labs Карачев Заказать с доставкой Провирон.

отзыв оставил(а) Любим 


Счастлива, если скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Крымск.

отзыв оставил(а) Савельев 


Пион но поздний. действительно у многих цветут вышла из прошлого года с неважными показателями, физическое состояние заметно отличалось от того, что ожидал увидеть Рахимов, следовательно, пришлось менять программу подготовки, вносить коррективы. Body Pharm.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Дела по другому,но я таких примеров под занавес поединка Никлас Бэкстрем поставил.

отзыв оставил(а) Granit 


Употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Камышлов Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology мар 2013 1302 Све22тик писала Вчера как я могу.

отзыв оставил(а) Raul 


Владимир Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Воронеж Заказать.