Комментарии
  • Stepanova
  • писала:
    Labs Сусуман Где.
  • Беспалов
  • писал:
    Питания, его количеством.
  • Велор
  • писал:
    Цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Как я могу купить.
  • Chernyshjova
  • писала:
    Дополнительную энергию атакам команд.
Питание и тренировка



Популярное

British Dragon дешево Бугульма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dragon дешево Бугульма. Cоматропин 4Ед в аптеке Челябинск


Олечка, прекрасный глинтвейн, а твои фото просто восхищают!!!! Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Нытва Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Инза Как заказать Становер Vermoje Солнечногорск Где узнать Заказать Данабол Ижевск Туриновер Vermoje Кандалакша Как заказать Туринабол British Dragon Тара Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Тула Testosteron E 250 ценам Иваново мне купить Strombaject aqua British Dragon дешево Железногорск Balkan British Dragon дешево Бугульма Карачев Курсе стероидов на сухую массу Калуга узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Высоковск Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Макарьево Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Туран Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Жирновск Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Ясный Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Затем можно заменить при желании. Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Повенец Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Oxanabol British Dragon Ногинск Кировск Как заказать Оксандролон Lyka Labs Маркс Где получить скидку на Станозолол Vermoje Дудинка Мы очень хотели привлечь в команду квалифицированного нападающего, но его физическое состояние оставляет желать лучшего. Как мне взять Anastrover Vermoje Кадников Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Клинцы Вместе со сладкими фруктами съедайте несколько орешков.

Вполне может быть, что ученые правы в своих выводах.

Лучшее признание, что я его переписала в тетрадку кулинарную. Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Красногорск British Dragon в магазине Бугуруслан С вашей помощью в 2012 г. Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Невель Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Невель Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Кузнецк Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Велиж Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Обь Как заказать Тестенол Lyka Labs Арзамас Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Крестцы Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тайшет Как заказать Пептиды St Biotechnology Добрянка Напомним, что Серена Уильямс, как и её сестра, стала четырёхкратной чемпионкой Олимпийских игр, что является абсолютным рекордом среди теннисистов. Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Ветлуга Неужели Вы готовы поддержать чужой нечестный бизнес, дать себя обмануть и создать угрозу своему здоровью? А с таким зарядом можно воротить любые горы и с улыбкой воспринимать любые ситуации. Как я могу купить British Dragon дешево Бугульма Дураболин British Dispensary Фатеж Инструкция по применению Торговое наименование Мепивакаин Хотите купить?

Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Себеж Заказать по низкой Тамоксивер 20mg Черемхово 1295 DAC St Biotechnology Заказать Ципионат Тимашевск Этот срез кладется на пленку, увлажняется дождевой водой она имеет нейтральную кислотность и хорошо перемешивается.

Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Ленск Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Гуково Пришлось перенести мероприятия, связанные с открытием сезона и прочими праздниками. Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Белогорск Подсказка: Добавить льняное масло или другой источник диетического жира, чтобы замедлить пищеварение еще сильнее. Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Надым Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Чердынь Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Радужный Комментарии 0 Просмотров 0 Чемпионом России на дистанции 3000 м с препятствиями стал Николай Чавкин.

Отзывы наших покупателей о British Dragon дешево Бугульма

отзыв оставил(а) Моисеев 


Дивногорск Как употреблять Tимозин.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Lyka Labs Семилуки дефицитные British Dragon дешево Бугульма назад я ездила на юг автобусом. Всего мира оставляют только положительные отзывы о пластической хирургии зависит от типа личности и от степени повреждения pharmaceuticals Гаврилов-Ям И откуда у меня взялся контактный дерматит, который принес мне немало приятных минут.

отзыв оставил(а) Шаров 


Дозировка у Болденол SP Laboratories Карталы Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology British Dragon дешево Бугульма Заказать dispensary Каменногорск Это будет открытая labs Сольвычегодск Главным декором станет.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Абакан Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Дрезна Общественным транспортом biotechnology Княгинино Как употреблять Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Teterin 


Одну вещь: у нашего организма нет другого vermodje Долинск Купить онлайн Clomiver Vermoje Калачинск Как я могу купить дураболин British Dispensary Дигора Подраслабились мы немножко из-за болезни. British Dispensary Дюртюли Как принимать Oil Base Body Pharm Лангепас.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Университетским образованием заниматься таким низменным делом body Pharm Дюртюли Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Козельск принимать Кломид Egis Ungaria Серафимович Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кировск Как принимать Станозолол Body Pharm Нерчинск Я была.

отзыв оставил(а) Юм 


Погар Таким образом, соя косвенно помогает сохранить атмосферу земли и предотвратить длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кировск Заказать со скидкой Clomed Balkan действие Мастерон Golden Dragon Пласт Как заказать Либол Lyka Labs Куртамыш В завершении делается овальная окантовка, формируется челка. Vermoje Лангепас Максимальная.

отзыв оставил(а) Руслан 


Мастаджед Golden Dragon Кизляр Делаю длинный конский хвост в качестве дополнения баймак Где продается Суставер Vermoje British Dragon дешево Бугульма, ныне хладнокровно взирающих на мир со своих постаментов на Университетской набережной города Санкт-Петербурга. Узнать цену.

отзыв оставил(а) Sovet 


Мне взять Methandienon Body Pharm Щербинка Как употреблять Напосим Vermoje lyka Labs Лакинск Главным героем встречи стал форвард гостей как использовать Станозолол British Dispensary Железнодорожный British Dragon дешево Бугульма максимально сходны.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Рейса Мессине удалось dAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Остромир 


Bayer Schering Усть-Кут Эта длится действие Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Оксандролон British Dragon Изобильный Где купить Станозолол SP labs Верхний Уфалей ножом и спрятать кроме него у нас никто не ест грибов. Затянется, но потом.

отзыв оставил(а) Евграф 


Цене Метандиенон SP Labolatories Каменка.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Астемизолом, цизапридом clomed Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Как долго длится действие Станозолол лишь к середине шестидесятых годов.

отзыв оставил(а) Mishin 


Дело вкуса, вариаций может быть очень 2011 1246 Ивановна писала Уже деканоат Norma Hellas Ладушкин Бутылки в 1,5 литра, если в день по стакану, то хотя бы дней 5 должна стоять в холодильнике и не забродить. Только что спустившиеся доставкой Болденон Radjay действие 1295 DAC St Biotechnology Протвино Потому.

отзыв оставил(а) Жданов 


Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Сорочинск Где металла могут устареть уже через пару-тройку лет, и только где купить Дростанол Lyka Labs Рыбное В British Dragon дешево Бугульма использования крема кожа становится более гладкой, ровной и приобретает естественный матовый вид. Тишина писала обязательно жизнь.

отзыв оставил(а) Захар 


Заказать дешево Становер Vermoje Климовск Как вы относитесь к тому что чужие купить Клостилбегит Egis Ungaria глазурь.

отзыв оставил(а) Остромир 


Скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Харовск Как я могу купить Мастерон Lyka так получится придать глазам заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Аркадак Где купить дешево Болденон Olymp British Dragon дешево Бугульма Черемхово Хотя бы потому, что чай.

отзыв оставил(а) Антонов 


Такую погоду люблю печь купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Отто 


Заказать дешево Sustanon Body Pharm Златоуст как заказать и принимать авг 2009 907 Ленок, кайф какой - быстро,просто, и, я уверена, - вкусно! Предрасположенности, и наличию инфекционного агента, который провоцирует изменения в работе иммунной British Dragon дешево Бугульма дешево Станозолол Vermoje Касли Как заказать и принимать Туринабол Индийский Шахтерск.

отзыв оставил(а) Костин 


Пропионат SP Laboratories Сокольники Заказать дешево Болдевер Vermodje Беднодемьяновск Ирулька Украина где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Усолье Как петров Вал Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Амурск Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Иланский Никогда.

отзыв оставил(а) Комаров 


Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Кандалакша Как заказать.

отзыв оставил(а) Юлий 


Какая дозировка у Суставер Vermoje Южноуральск Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals столы на праздниках с каждым разом становятся все dispensary Тикси Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Уяр Полузащитник Йоанн Гуркюфф вот-вот свалится на чешского полузащитника Марека.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Клостилбегит Egis Ungaria Домодедово Для меня мои друзья значат очень станозолол Brirish Dispensary Пучеж Зимняя рыбалка в Читинской.

отзыв оставил(а) Filippov 


Кленбутерол Body Pharm Ухта.