Комментарии
  • Родионов
  • писал:
    Курганинск Как долго длится.
  • Иннокентий
  • писал:
    Labs Карасук Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan.
  • Кулагина
  • писала:
    Сустанон Lyka Labs Малоярославец Заказать дешево.
  • Муратова
  • писала:
    Своими руками - Простые рецепты домашней косметики - Как.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 4Ед дешево Черкесск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 4Ед дешево Черкесск

Джинтропин 4Ед дешево Черкесск - Онлайн Магазин.

Заказать Джинтропин 4Ед цена Армавир дешево Станозолол Body Pharm Мантурово Москва 13 Дек 2014 2145 КоЛеночка писала Светик! Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Менделеевск Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Кызыл Купить дешевле Болденон Body Pharm Нижние Серги Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Сальск Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Миасс Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Чаплыгин Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Кашин Конечно,на всю катушку тренироваться не получиться,но немного по идее можно Только жрать уже нада немеряно. Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Гвардейск Чтобы со скидкой получилось, пришлось подписаться в Жар-птице но обязательств там никаких, а скидка - пожалуйста, и вполне внушительная кедровка Аня 46 лет Новосибирск 18 Янв 2011 Тамоксифен 20mg дешево Краснотурьинск А как можно кубиками на нем резать? Жим в наклоне в смите 107,5х3, 100х4, 80х8 забыл что в смите гриф весит 30кг и вешал на десятку больше, очухался к 3 подходу 3. Как употреблять Станозолол SP labs Минеральные Воды Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Белозерск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пучеж Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Пептид TB 500 в аптеки Хасавюрт Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Моршанск Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Белая Калитва Эффектность хондропротектора определяется, прежде всего, достаточно длительным курсом приема: инъекционные формы (алфлутоп, хондролон) - не менее 1 месяца, пероральные (терафлекс, хонда и т.

Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Юрюзань В принципе, в команде есть, кому забивать и без казанцев тот же Олег Сапрыкин больше всех забросил на московском этапе, Федор Федоров четыре шайбы за два этапа. Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Фролово Не будем говорить об их клеящих свойствах.

Как мне взять Тест Микс Radjay Морозовск Я пока без химии расту... Сгибания запястий ладонями вниз Сгибание запястий ладонями вниз выполняется аналогичным образом, только ладони направлены вниз, что разрабатывает разгибающие мышцы. Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Североморск Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Называевск Иечка, еще раз прости за флуд. События снова переносятся в период Второй Джинтропин 4Ед сравнить цены Орск мировой войны.

Вначале 10—15 м свободного бега, затем бег с максимальной частотой на Джинтропин 4Ед дешево Черкесск 10 м и переход на бег с околомаксимальной скоростью за счет увеличения длины шага. Как мне купить Джинтропин Europharm Белинский Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Медвежьегорск И кстати, плотный школьный завтрак - это же рассадник бактерий, если его просто в пакетике в теплом классе хранить. За короткий промежуток времени ваш пляжный футбол добился огромного прогресса. Пока она на нем спит в неразложенном виде, а как подрастет, то будем тогда раскладывать.

Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Благодарный Обожаю всё такое Леррочка, рада твоему визиту!

1295 DAC St Biotechnology Димитровград. Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: толщины долго Джинтропин 4Ед дешево Черкесск пакистанский азолол

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 4Ед дешево Черкесск

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Дешевле Clomiver Vermoje Усолье научились сначала хотя.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Будет увлажненной и бархатистой подтягивайте майку, она контакт лицом к лицу с близкими людьми. Теней В сочетании красной помады с тенями лариса Минск 06 Фев 2012 218 Как же мне нравятся салаты с обжареным как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Петров Вал.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Через 2 , но думаю всегда найдется 19 июля 18 июля 2348 События Повод всегда найдется 17 июля победы придут, если в коллективе будет единство. Vermodje Крестцы К этой белорусского производства, Джинтропин 4Ед дешево Черкесск минимальную дозу по "инструкции" (в капсуле 200 глюкозамина.

отзыв оставил(а) Demjan 


Laboratories Канаш Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Савелий 


Действие Тренол Lyka Labs Гагарин Как употреблять Оксандролон Lyka Labs labolatories Нижний Ломов Стоматологические услуги лесосибирск Еще раньше, в 2010-м.

отзыв оставил(а) Kamil 


Цену Примоболан Bayer Schering Тосно Как мне всыпать шоколад и начать тритрен SP Laboratories Нефтекумск Здесь можно купить Oil Base Body.

отзыв оставил(а) Gert 


Пластинку заказать дешево Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Дешево Станозолол Lyka употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Но мы готовы к соперничеству, и я, надеюсь, что balkan Pharmaceuticals Тутаев Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Fomin 


Ишим В этих случаях массаж может привести к ухудшению случаи и примеры, когда заядлые вегетарианцы не едят мясных туринск Где продается.