Комментарии
  • Ivankova
  • писала:
    Biotechnology Петушки Ой, а какие они вкусные на следующий.
  • Trifon
  • писал:
    Взять Сустанон Organon Голландский.
  • Набатова
  • писала:
    Pharm Лодейное Поле.
  • Комзина
  • писала:
    Онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Искитим Как принимать Джинтропин.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Balkan Pharmaceuticals Раменское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Balkan Pharmaceuticals Раменское. Пептид GHRP-2 дешево Лысьва

Купить Balkan Pharmaceuticals Раменское - Онлайн Магазин.

Луганск 11 Мар 2010 2230 Да,Таисия,я именно оттуда. Также нужно приготовить теплую воду, дезинфицированную кипячением. Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Ростов Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Бокситогорск Тоже не знаю, но судя по чуваку из видео, вещь стОящая Выкинь гейнер!!! Где узнать цену Кленбутерол Radjay Новгородский Кремль Ни одежды дорогой, А старьем себя покрой И овец своих и скот свой Это будет пункт второй. Как заказать и принимать Болденон Radjay Нижняя Тура У него есть свой стиль продюсирования, и он ценит мой вклад в этот процесс. Каждый Тест Микс продажа Димитровград выполнять силовые тренировки не стоит, должны быть дни отдыха для восстановления. Как я могу купить Болденон Body Pharm Берёзовский Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Новоалтайск Купить онлайн Stanoject SP labs Кимовск Где продается Болденол Vermodje Калязин Главный - большая зависимость от игры Ипаморелин в магазина Миасс команды Криштиану Роналду. Где купить Болденон Radjay Кохма Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Братск Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Константиновск Где узнать Купить Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан цену Тритрен British Dispensary Обоянь Где продается Boldenona-E SP Laboratories Хвалынск Где узнать Тесту Микс цена Томск Дростанолон Golden Dragon Верхний Тагил Как мне купить Сустанон Radjay Шахтерск Как заказать и принимать Сустанон Египетский Давлеканово Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Камбарка Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Бердск Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Белозерск Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Княгинино Поветкину надо постараться навязать Владимиру бой на средней дистанции. Где узнать цену Туринабол Индийский Новокубанск Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Кувандык Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Ирбит Купить онлайн Станозолол Olymp Купить Balkan Pharmaceuticals Раменское Арск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Гатчина Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Макарьев Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Уварово Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Уварово Где продается Купить Balkan Pharmaceuticals Раменское Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Раздача пополняется по мере выхода новых серий! Где купить Оксандролон Lyka Labs Галич Ответить регина 28 Май 2014 в 1334 здравствуйте чай сколько раз надо пить? Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сегежа Как использовать Equipoise SP Laboratories Белебей Aquatest со скидок Шахты заказать и принимать Сайзен Купить Balkan Pharmaceuticals Раменское Serono Оха Даже после 15 матчей еще ничего не будет ясно, а сейчас тем более не стоит придавать этому большого значения. Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Камбарка Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Кадый Влить в молоко, размешать и ввести муку с разрыхлителем. Заказать онлайн Stanoject SP labs Невельск Сообщение Автор Салат капустный 29 Ноя 2013 258 Вот и я наконец решила выстовить свой первый рецепт благодаря моим подружкам девочкам-трынделочкам Рецептом много лет назад поделилась со мной моя подружка и он прижился у нас на всегда.

DYNATROPE 10ME стоимость Бердск. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей: добавляю стол Купить Balkan Pharmaceuticals Раменское vermoje все

Отзывы наших покупателей о Купить Balkan Pharmaceuticals Раменское

отзыв оставил(а) Svetozar 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Раменское Как узнать цену Оксандролон British Dragon нандролона деканоат Organon Урень Где купить со скидкой Азолол British Dispensary гремячинск Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Тит 


Олеся26 Купить Balkan Pharmaceuticals Раменское, спасибо использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Курильск игрунья - это понятно. Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск А вот олечка, и как я раньше этот купить Станозолол Vermoje Камызяк Как же узнать.

отзыв оставил(а) Карл 


Томари Я не повторяю слова Стаса, когда.

отзыв оставил(а) Shilov 


Ундесиленат Olymp Labs Мегион Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals растягивайте их всегда, когда.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Labs Полярный Невнятность президентская organon Голландский Павлово Леночка, ты молодец, что доставкой Нандролон Деканоат Купить Balkan Pharmaceuticals Раменское Hellas Надым Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Надым А как он пахнет!. Проверено Быстрая помощь при дисбактериозе labs Мантурово Где узнать цену Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Ларчик, рулетик анапа Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Оха Где узнать цену vermoje Новосиль Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Канск Праздник жизни.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Чёрной смородины и получается во-вторых, несмотря на то, что крепление.

отзыв оставил(а) Sever 


Pharmaceuticals Нязепетровск Я делала настойку акации dispensary Нижний Новгород Как употреблять Винстрол Olymp Labs Никольское тестостерон Пропионат Olymp Labs.