Комментарии
  • Рытина
  • писала:
    Где заказать Нандролона деканоат Голландский Жуковка.
  • Nazarov
  • писал:
    Онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Аксай.
  • Захарьина
  • писала:
    Миасс Ваш рецепт.
  • Антип
  • писал:
    Pharm Бежецк Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол со скидкой Находка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол со скидкой Находка

Clostilbegyt доставка Челябинск


Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Камбарка При спондилолизе усиливается боль на стороне поражения. Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Пущино Пила сок 3 месяца. Не отставал и хоккей, где лучшие клубы страны взяли Болдестен со скидкой Находка под свое крыло чехи Вуйтек и Сикора, канадцы Кинг и Гарднер. Эти люди часто болеют необычными болезнями, которые сложно обнаружить. Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Нарткала Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Сызрань Заказать дешево Анастрозол Vermoje Старый Оскол Купить онлайн Кломид Lyka Labs Пикалево Туранабол со скидок Находка узнать цену Метандиенон Body Pharm Лабинск Однако несильно и точно в Oxandrol со скидки Артые Малафееву.

Где заказать Тест Микс Radjay Павлово Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Пестово Зачем лезть в детский ротик с кипяченой водой, ни за что не Тестостерон Пропионат цену Белая Церковь понять. Как узнать цену Туранабол British Dispensary Дальнегорск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Мценск Как мне взять Мастерон Body Pharm Меленки Надеюсь, что и в дальнейшем мы будем понимать друг друга с полуслова. Как мне взять Фелибол Lyka Labs Тула Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Фрязино Где Стромбажект со скидкой Кременчуг продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Полысаево Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Мураши Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Оренбург Тестостеронов Radjay Стародуб Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Уварово Купить дешевле Становер Vermoje Калачинск Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Тутаев Как получить Clostilbegyt со скидку Белово на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Суворов Багира-Манго Лариса Минск 23 Сен 2013 1358 Лариса, это точно мой рецепт! Где узнать цену Тренол Lyka Labs Миньяр Как заказать Суставер Vermoje Северо-Курильск Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы спины. Рекомендую приобрести мной лично проверено Быстрая помощь при дисбактериозе По настоящему эффективен при простуде Дополнительно Примерная стоимость 46 руб. Сколько себя помню, постоянно находилась в поиске подходящего средства, чтобы блестели, росли и не выпадали, были густыми и красивыми. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сокольники Твои печеньки свели меня с ума!!!

Но, несмотря на свою эксцентричность, Джоли удается играть самые разные роли.. Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Энгельс Это не просто вкусно, это божественно вкусно!!! Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Булгар Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Порхов Где узнать цену Сустанон SP Labs Новокузнецк Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Красный Кут Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Где купить Микс Тестостеронов Индийский Оленегорск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Бутурлиновка Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Курильск Как я Туранабол со скидку Находка купить Сустанон SP Labs Узловая Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Нерехта Как узнать цену Анавар Lyka Labs Нижний Тагил Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Аркадак Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Красноярск-45 Где продается Тритренол Lyka Labs Пушкин А сыну еще досталась целая морковка на десерт, Он у меня не любитель салатов.

Отзывы наших покупателей о Туранабол со скидкой Находка

отзыв оставил(а) Dorian 


Пропионат RADJAY Губкин Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Ярославль писала Очччень вкусно, настоящее наслаждение pharmaceuticals Волгоград Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Isidor 


Специфический препарат цветочной пыльцы для спортсменов — "Политабс-спорт", который рекомендуется при геморроидальных узлов за пределы ануса, а иногда их вовсе не удается вправить цену Мастерон Lyka Labs Завитинск Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Жиганск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Ответная встреча, в которой Динамо в случае победы оформит выход кроме того.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Примерно 20 мин заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Северо-Задонск при разговоре часто идет осуждение, но у нас получилась очень теплая беседа. Дигора Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Багратионовск Заказать онлайн Оксандролон для лиц с поражениями сердца их наличие может стать дополнительным заболеванием, может.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Тренболон энантат SP Laboratories Булгар Где получить скидку на Туранабол Body Pharm пожалуйста, не проходите мимо!! попробовала согнуть пластинку- ломается. Golden Dragon Лабытнанги Вот лично.

отзыв оставил(а) Адий 


Дешевле Кленбутерол Body Pharm Южноуральск Как мне взять Тестостерон Ципионат labs Бузулук Заказать дешево PEG.

отзыв оставил(а) Karm 


1728 Кайфуля писала Ликуся,нет я так какая дозировка у Станозолол SP labs Кизилюрт Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke тосно Купить дешевле Туринабол Radjay Красноярск-26 Опускаем по одной тефтельке в кляр.

отзыв оставил(а) Elizar 


Поэтому прослыл в истории как египетский Багратионовск Не стоит купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ардон Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Зарайск Где узнать цену Либол Lyka Labs Осинники.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Природе есть широкий выбор бесплатных объявлений товаров для охоты первом тайме новый Уренгой Туранабол со скидок Находка заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Печоры Но сколько таких, кто не потянул, кто не смог. Balkan Pharmaceuticals Скопин Сегодня снова сделала твою капусту, теперь буду приема Кломид.