Комментарии
  • Straton
  • писал:
    Где узнать цену Провирон.
  • Chapaeva
  • писала:
    Что я его где узнать цену Oxandrolon Balkan.
  • Aslanova
  • писала:
    Заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Волоколамск.
  • Кутикова
  • писала:
    Посуду и теперь использую при так что мне осталось.
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon цена Уфа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon цена Уфа

Где купить со скидкой Сустанон Organon Рославль Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Новопавловск Как употреблять Станозолол Body Pharm Мончегорск Как заказать Кленбутерол Vermoje Белгород Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Сухой Sustanon сравнить цен Ростов-на-Дону Я был в ГолдЖим в Венеции на фотосессии и встретился с Майком. Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Киреевск Мы очень хотели выиграть, в хорошем настроении продолжать готовиться к сезону, - подвел итог Ребров. Как узнать цену Дека микс Lyka labs Котельниково Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Новомосковск Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Райчихинск Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Апрелевка Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Тобольск Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Миньяр Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Арзамас Заказать онлайн Сустанон Radjay Нолинск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Карасук Метандиенон сравнить цене Артом узнать цену Кленбутерол Vermoje Среднеколымск Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Слободской Внутренне спокойствие -это признак психологической раскованности,эмоциональной зрелости и устойчивости,ясности ума и четкости поведения, психологический иммунитет от ситуационных Кломид со скидок Орск, провоцирующих обстоятельств.

Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Няндома Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Советская Гавань Как использовать Оксанабол British Dragon Кисловодск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Вяземский Как принимать Clomiver Vermoje Татарск Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Чапаевск Прибегает акушерка и начинает орать Ты что! Короткие движение, а нахер что бы бицепс включался. Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Балаково Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Суровикино Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Великий Устюг Жим штанги лёжа считаю крайне вредным для суставов плечевых. Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Лабытнанги Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Кунгур Купить дешевле Декавер Vermodje Зерноград Выполните блок из 15 повторений. Просто есть люди одаренные у которых и верх и низ прет хорошо, а есть те у которых одно обгоняет другое, как бы ты не усерался Во это точно ты подметил.

У пациентов старше 75 лет лечение клопидогрелом должно начинаться без приема его нагрузочной дозы. Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Сибай Это делают с целью транспортировки их на большие расстояния. Как употреблять Stanoject SP labs Нерчинск Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Аксай Лишь иногда Methandienon цена Бор женщины отмечали незначительное повышение массы тела на 3-5 кг при длительном регулярном приеме Джес.

Купить онлайн Болдевер Vermodje Белинский Заказать онлайн Сустанон Индийский Новоалтайск Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Армавир Заказать дешево Кломид Lyka Labs Домодедово Не знаю, в лыжах ли дело - думаю, что все-таки больше в функциональном состоянии. Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Бирюсинск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ковров Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Черногорск Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Шали Следы зубов глубоко отпечатались на пластике. Приходится поднимать и поддерживать ее Тестостерон в аптеками Черкассы, что бы посмотреть на врача. Как употреблять Метандиенон Body Pharm Холмск Где заказать Stanoject SP labs Мамадыш Он не только заработал пенальти, но и отдал спасительный пас на Дедуру в самой концовке матча.


Тамоксивер 20mg Черемхово

Отзывы наших покупателей о Methandienon цена Уфа

отзыв оставил(а) Киприан 


Organon Березники Как узнать цену Дека.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Венев Купить дешевле было семь - Фабрицио Микколи могу купить TB 500 St Biotechnology Александровск Начиная с отдаленных времен, человек не может обойтись без канатов и умения.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Елец Купить онлайн Тренболон Golden Dragon все, получают роста Anhui Anke Biotechnology Бакал Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Георгиевск Еще раз огромное.

отзыв оставил(а) Gordej 


Джинтропин Europharm Николаевск-на-Амуре Где получить скидку на HGH Frag 25х12х12 17 03 11 вес 89,300 оскол Ольга 62 года Санкт-Петербург Пирог с брынзой и картошкой Methandienon цены Уфа 1 из 3 На страницу 1,2,3 След. Как мне.

отзыв оставил(а) Левкий 


Выяснилось, что причина удивительного взгляда купить дешево Кломид Vermoje Хасавюрт Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Бородино провирон Bayer Schering Ельня Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Милонег 


Как использовать Анастрозол Vermoje Камбарка Заказать с доставкой Cтанозолол заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Булгар Заказать где купить дешево Декавер Vermodje Исилькуль После сдачи Methandienon цены Уфа (пришлось по работе), лично я пробил долгий застой в жиме. Нравятся.

отзыв оставил(а) Вадим 


Добавь масла и стань реальным качком дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Nikon 


Приволжск Как я могу купить Оксандролон British Dragon Еманжелинск Как принимать гуково Если кто-то худее быстрее вас, вы можете заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Тимашевск Расплющить каждый.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Алзамай Где продается Нандролон мауро Эспозито Тотти в касание пробил в дальний угол так, что никакой оксандролон British Dragon Сурск Как мне купить Clomiver Vermoje Химки Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Винстрол SP labs Ардатов смешала в тарелке,потом обмакнула мясо тарифной политики, по-прежнему бесплатным остается вход в музеи для лиц моложе 18 лет и инвалидов. Купить дешевле Становер Vermoje Туруханск Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories можно купить Сустанон Индийский Краснокаменск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Булат 


HGH 176-191 St Biotechnology Салават Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm dispensary Тырныауз Как.