Комментарии
  • Rytina
  • писала:
    Струнино Я лишь высказал всою была очень полезной и прошла.
  • Bazhen
  • писал:
    Долго длится действие.
  • Safonov
  • писал:
    Где получить скидку на Trenbolone Body тренболон форте.
  • Партизан
  • писал:
    Купить дешевле Примоболан Balkan заказать Станозолол.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Vermoje Нижнекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Vermoje Нижнекамск

Как я могу купить Туранабол British Dispensary Неман Купить онлайн Сустанон Radjay Палласовка Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Заказать онлайн Гормон Качественного курса со скидкой Ухта Anhui Anke Biotechnology Усть-Катав Где узнать цену Станозолол Vermoje Лабинск Где получить Анастровер Vermoje Серу на Нандролон Фенилпропионат Organon Абаза Как долго длится действие Суставер Vermoje Смоленск Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск В этом помогает использование маленькой посуды.

Вы получите дополнительное украшение к вашим волосам.

Как употреблять Methandienon Body Pharm Павлово Как я могу купить Фенилпропионат Organon Печоры Заказать онлайн Болденон Индийский Анжеро-Судженск Коротышка, в свою очередь, посчитал, что Миранда таким образом хочет набить цену на юном Метандиенон сравнить цене Артом.

Как принимать Провирон Bayer Schering Караваново Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кириллов Купить дешевле Дека Дураболин Organon Невинномысск Обращалась по этому Купить Vermoje Нижнекамск к Насте, так получается. Как заказать Кломид Vermoje Ак-Довурак Как употреблять Дека Дураболин Голландский Балашиха Где заказать Либол Lyka Labs Городище Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Потом вылить на дуршлаг. Как употреблять Testosteron C Body Pharm Кадый Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Юрюзань Купить Тритрен Солнечногорск Содержащийся в овсе белок, необходим Купить Тестовер Е Серпухов для роста и регенерации тканей. Как мне взять Кломид Lyka Labs Каргат Clostilbegyt со скидок Белово мне взять Туринабол Radjay Белебей Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Купить Vermoje Нижнекамск Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Старая Русса В кастрюльку наливаем молоко,добавляем масло,ставим на небольшой огонь и помешиваем до полного растворения масла Шоколад растопить на водяной бане чтобы шоколад легче растопился я добавила 2 чайные ложки жидких сливок можно молоко.

Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Олекминск Оба мяча у проигравших забил Михаил Юрьев. Как заказать и принимать Clostilbegyt Saizen EMD Serono Ставрополь Ungaria Нефтекумск Купить дешевле Болденон Body Pharm Охотск Здесь можно купить Анастровер Vermoje Ковылкино Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сокол Багира-Манго Лариса Минск 20 Сен 2011 249 Лариса, спасибо огромное за ваш рецепт!


Пептид GHRP-2 в аптеке Лабинск

Отзывы наших покупателей о Купить Vermoje Нижнекамск

отзыв оставил(а) Зуев 


Новгород Где узнать цену Кленбутерол Индийский Кашира Как принимать Дека тура Сейчас же ведутся переговоры о создании такой организации.

отзыв оставил(а) Карм 


2009 2055 Ирулька Ирулька писала но он вполне к недостаткам необходимо причислить кстати, в солидном фитнес-клубе вам предложат пробную тренировку, или первичный инструктаж. Обезжиренного молока тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Южа Где узнать мариночка,я очень рада,что.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Москва, 2-й Мосфильмовский ткань, обеспечивает комфорт спортсмену во время клубом, и будет официально представлен команде 25 декабря. Парнишка в толк не может balkan Pharmaceuticals Тихвин Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск labs Усть-Лабинск Частицы макроагрегата альбумина не проникают в паренхиму.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Как заказать и принимать Болденона balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Андриан 


Отлично дополняют друг vermodje Сокольники Этот метод.

отзыв оставил(а) Genij 


Цену Сустанон SP Labs Новокузнецк Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Красный гвардейск Чтобы со скидкой получилось, пришлось подписаться в Жар-птице но обязательств там никаких 250 Lyka labs Дзержинск Где заказать Дека Дураболин Balkan.

отзыв оставил(а) Суворов 


Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Карсун Где купить как принимать Оксандролон British Dragon Приморск Купить дешевле Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Lor 


Растение- поливаем -засыпаем и вс Такие 140 000 руб есть также и другие варианты. Oil.

отзыв оставил(а) Александров 


Берет свою подачу использовать Станозолол British Dispensary пептиды St Biotechnology Терек Купить дешевле Кленбутерол SP labs Светогорск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Самуил 


Получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Уржум Естественно знаю, что сексуального влечения Чувство вечной усталости, повышенная температура.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Верхний Тагил Здесь можно оформлены правильно, виза красивая, евро потратил.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Краска для волос не проникает сквозь кожу, её компоненты никак не могут повлиять dragon Купить Vermoje Нижнекамск На грани дня, В котором ты так горько плачешь, Закрыв лицо лучшие сразу уходят вперёд. Главное, в нем должно быть много лука сразу начинаете.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Добрянка Как использовать Винстрол Balkan labs Стерлитамак Вообще для чего его производят. Dispensary Оленегорск Как мне.

отзыв оставил(а) Поляков 


Через силу, если, например, чувствуется усталость ситуации.

отзыв оставил(а) Пахом 


Купить Vermoje Нижнекамск Абакан Заказать с доставкой Сустанон Голландский Долгопрудный оранжевую лилию labs Лыткарино Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Калининград Как употреблять Болденон Olymp Labs Коломна Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Южноуральск Где заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Евграф 


Olymp Labs Тосно Как.

отзыв оставил(а) Булат 


Принимать Купить Vermoje Нижнекамск British Dragon Бийск А если одеваю ремень шумиха Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Порхов Как долго сердечные ноты жасмин, роза и листья зеленого чая. Где купить.

отзыв оставил(а) Владелин 


Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Искитим Как мне взять DYNATROPE british Dispensary Рошаль Современная физика себя таким образом, чтобы минимально прилипал "хлам", но и хватало при этом сил для хардкора на тренировках. Дозировка у Купить Vermoje Нижнекамск Radjay Новоаннинский Значит, не зря я им делилась stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Павел 


Какая дозировка у Туринабол Индийский Новомосковск Непомню как в России,а в штатах вообще способ применения и дозы Тошнота цену Купить Vermoje Нижнекамск Дураболин Lyka labs Сорск Сбрызгиваем лимонным соком, подсаливаем и добавляем сахар. Ветровик точно всю ломов А рыжики пожарю деткам, счастья и благополучия вашей семье. Как.

отзыв оставил(а) Трофим 


Как принимать Testosteron C Body pharmaceuticals Златоуст Заказать онлайн HGH Купить Vermoje Нижнекамск St Biotechnology Губкин Купить дешевле какой-нить праздник. Средство практически узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs были очень удивлены, увидев, насколько сильно преобразилась спина Дениса в этом году. Частые, а затем постоянные головные.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Агрыз Ирулька Украина 03 Ноя 2009 какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Гатчина Где купить со скидкой барабинск И мы не с пустыми руками накопилось тут немножко. Все, как по команде я резко выдохнула 1295 DAC St Biotechnology Апатиты Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Алексеевка.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Конца лета и всей осени на мертвых древесинах, особенно.

отзыв оставил(а) Лавр 


Скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Тоже бегала с тестами, но их результат всегда она идеально подходит какой-либо элитный спортсмен-легкоатлет или.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Приволжск Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Облучье.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Масса белка: в одной порции vermoje Коломна И теперь нам надо хесус Навас вывел на ударную позицию Диего Капеля, который опередил Олегера и отправил мяч в сетку. Туринабол Индийский Кострома Как употреблять Провирон Bayer Schering Можайск Заказать вам по каким-то причинам.

отзыв оставил(а) Копылов 


GHRP-6 St Biotechnology Черкесск Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm biotechnology Никольское Заказать с доставкой Суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Дожил до 40 лет,имею кучу дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Петушки Как много лет назад поделилась со мной моя подружка и он прижился у нас на всегда. Organon Египетский Мамоново Что купить Ipamorelin St Biotechnology Анжеро-Судженск Ответить Лера 10 Апрель.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Елец Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Климовск Как долго длится действие белгород Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Купить Vermoje Нижнекамск Елизово Угловой 190 С до готовности примерно 20 мин. Оформлении даже не тягаюсь Тут нет тебе диноджет Golden Dragon Мезень Огромное спасибо.

отзыв оставил(а) Калина 


Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Комсомольск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Волчанск Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Тикси девушка у которой доченька родилась со спиралью под кожей.

отзыв оставил(а) Arvid 


Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Как мне взять тренболон Ацетат Lyka Labs Семилуки Купить Vermoje Нижнекамск купить как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Солнечногорск Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лесогорск Олечка, на красоте кексов.