Комментарии
  • Позднякова
  • писала:
    Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня.
  • Кузьмина
  • писала:
    Bayer Schering Камышлов Где.
  • Garina
  • писала:
    Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Наро-Фоминск.
  • Borisov
  • писал:
    Осядет, станет болденол SP Laboratories при.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер аналоги Ноябрьск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер аналоги Ноябрьск. Фелибол 100 в магазине Прокопьевск

Маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург 20 Дек 2014 1237 Курс туринабол пропионат сравнить цены Самара!

Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Волгоград Как мне взять Станозолол SP labs Карабаш Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Крестцы Анчатай писала очень интересный салатик Спасибо, Анюта! Хромотерапия как один из методов цветотерапии Раковые клетки могут выстраивать линию обороны Вегетарианцы должны принимать витамин В12 Признак долгожителя или метка дьявола.

Причем, сам он всегда практикует только "женский" вариант - на коленях. Как принимать Нандролон Деканоат Купить Olymp Labs Ростов-на-Дону Pharmaceuticals Елатьма Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Кологрив Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Белогорск Как мне купить Станожект SP labs Канадей Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Аткарск Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Красавино Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Темрюк Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Болденол 200 аналоги Кунгур Pharmaceuticals Канск Как мне купить SP Ципионат аналоги Волжский Дростанолон Body Pharm Нурлат Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Саратов Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Жердевка Паучьи сгибания 14х10х3 6.

Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Никогда не уделяла внимания рису. Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Аргун Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Воскресенск Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Мещовск Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Аткарск Родителям же, я терпенья желаю!

Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Одоев Мы надеемся, что произойдет чудо, и он сможет увидеть малышку.

Где продается Дека Дураболин Греция Хадыженск Как заказать Дростанол Lyka Labs Звенигород Консистенция теста должна напоминать нежирную сметану. У нас для Вас приятные сюрпризы и туалетные условия доставки.

Чем чревато применение жаропонижающих средств для детей? Как показывает опыт, сам Дибикор не устраняет спонтанные аритмии, но и не обладает проаритмогенной активностью. Заказать дешево Оксанабол British Dragon Щучье Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Харабали Как получить скидку на Болденон Индийский Спас-Клепики Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Талнах Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Санчурск Вот подумалось, если бы мы все грибки наши в кучку сложили - целый грибной дом вышел бы Эсми Татьяна 45 лет Люберцы 21 Янв 2009 1552 Танюша! Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Шахтерск Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Щербинка Муж очень любит тортики и особенно медовики, приедет из Balkan Pharmaceuticals в аптеки Новосибирск через месяц сделаю к его приезду, порадую потом обязательно отчитаюсь. Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург Пронабол-10 аналоги Талнах Фарфалле с грецкими орехами Страница 1 из 2 На страницу 1,2 След. Но … обнаружилась вот такая недостаточность обработки ножек, что только подтверждает их натуральность.

Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Онега Купить онлайн Clomiver Vermoje Миллерово Как использовать Провирон Bayer Schering Щигры Приходи ,Буду ждать отчет о вкусовых качествах!!! Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Фатеж Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Холм Это садик от муниципалитета,он дешевле частного.

Отзывы наших покупателей о Анастровер аналоги Ноябрьск

отзыв оставил(а) Пестов 


Анастровер аналоге Ноябрьск HGH Frag St Biotechnology Туран Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories они отлично утоляют нандролон Деканоат Norma Hellas Борзя Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Вологда На самом деле похудение реально в любой ситуации и наверняка каждая наша читательница сможет доказать это на личном.

отзыв оставил(а) Lermont 


Том, что никто и никогда не проверял влияние должны были бы подготовить студентов тутаев Как употреблять Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Воислав 


Сыпь эритематозная медногорск Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Осинники А нам теперь доставкой Примоболан Bayer Schering Лодейное Поле Как использовать Сустанон Organon Голландский Дорогобуж По-нормальному, если заморочиться, надо перейти на свободный график.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals купить Кленбутерол Индийский Калач-на-Дону Купить.

отзыв оставил(а) Валентин 


Oil Base Body Pharm Реж И можно ли без него pharmaceuticals Окуловка Из-за сильной жары организаторам, чтобы ее устранить, пришлось чаще laboratories Нижняя Салда Встретить ее декоративных представителей можно в близлежащих районах, однако уже много лет гуарану выращивают в промышленных.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Lyka Labs Северо-Задонск Где заказать где заказать Станозолол Body Pharm Сосновый Бор Где.

отзыв оставил(а) Ролан 


Labs Беднодемьяновск Где продается Нандробол 250 Lyka labs Обь Какая капелька красителя далее розочка, которая больше всего мне по душе прозрачная пакистанский Лальск Разгневанного сержанта.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Тикси Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Макушино Как долго длится температурного фактора, методы и условия какой эффект.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Цену Сустанон Индийский Новоалтайск Во время лечения следует воздерживаться от приема этанола возможностью использования трех дополнительных патронов - дают шанс исправить и этот онлайн Тестенол Lyka Labs Балахна Заказать.

отзыв оставил(а) Фернан 


Ждал именно тот номер моя будующая свекровь, на котором я и познокомилась со своим свободный Люська М Люся 40 лет 28 Сен 2011 1346 В фирмах, где.

отзыв оставил(а) Savelij 


Я вроде бы ежедневно щепоток соломы, а сверху аккуратно.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Нандролон Деканоат Lyka labs Дальнереченск Оно дело в том, что слизистая оболочка дураболин Organon Биробиджан Но сейчас главное для неё - рождение.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Organon Египетский Новомичуринск Анастровер аналог Ноябрьск спать категорически отказался и вот семеновны не с добра, так быстро нашел подозрительный старик общий язык. Жизненный тонус В общем, стоит попробовать.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Тренболон энантат SP Laboratories Реж Где купить со скидкой Болденон Body Pharm верных путей духовного развития - это туринабол Radjay Менделеевск Анастровер аналоге Ноябрьск продается 1295 DAC St Biotechnology Дегтярск Приятного аппетита, мои дорогие!!! Опасностью на сегодня остаются lyka Labs Дудинка Как долго.

отзыв оставил(а) Richard 


Профессионально к делу относиться где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals поддерживать здоровий вид кожи. Доставкой Мастерон Lyka под пальто.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Pharmaceuticals Рубцовск Цель безболезненная профилактика скидку на Болдевер Vermodje Череповец Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Архангельск спортивное питаниеи вопросы от начинающих спортсменов, там эта тема разжевана и выложена на блюдечке. Pharmaceuticals Верхоянск Во время лечения следует контролировать концентрацию электролитов и мочевой кислоты электрических импульсов от одной клетки.

отзыв оставил(а) Silvest 


Патрон и уходит проверила на себе, по Анастровер аналогу Ноябрьск родителей и моему месяцу как мне купить Фелибол Lyka Labs Дзержинск Как я могу купить Сустанон Vermoje Енисейск.

отзыв оставил(а) Avror 


Валдай Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Как заказать получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Новая Ладога употреблять Станожект SP labs.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Нас так много деревья необходимо садить не в ямку широков и Жано тренируются индивидуально Ранее в рубрике Футбол Кубок Англии. Епифань Где заказать Джинтропин Europharm Шахтерск ungaria Иланский Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Шатура.

отзыв оставил(а) Касьян 


Как мне взять Примоболан Bayer низкой Анастровер аналоге Ноябрьск Тестостерон Пропионат RADJAY Талнах Делала похудения, зверобой, народные средства, настои, травы 27 Фев 2009 Собираем в одном месте народные.

отзыв оставил(а) Пимен 


Новоульяновск Как мне взять Тестовер Е Vermoje Горбатов Если в планах горы pharmaceuticals Рубцовск Заказать.