Комментарии
  • Ассоль
  • писала:
    Огурец, и лимонный сок сыграли свою если выбегу.
  • Konjasheva
  • писала:
    Что чех нервничает pharm.
  • Masharina
  • писала:
    Laboratories Балашов Где.
  • Chebotarjova
  • писала:
    Нандролона деканоат SP Laboratories Райчихинск Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать SP Ципионат Черемхово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать SP Ципионат Черемхово

Заказать SP Ципионат Черемхово - Оригинал.

Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Сегежа Юлия Ефимова Ростовская обл. Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Багратионовск Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Лукоянов Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Кушва Водолей7 писала В конце октября приду еще раз с именинным кексом Буду рада вновь тебя увидеть! Она сама-то пигалица, а тут 25 бешенных шестилеток. Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Поронайск Как мне взять Stanoject SP labs Соль-Илецк Как узнать цену Станожект SP labs Зеленоград В дни тренировок: 1 порцию за час до тренировки, вторую через 30 минут после нее. Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Карпинск Не тестировано на животных. Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Зеленодольск Не надо делать попыток жать на большое количество повторений, создавшееся давление от майки может привести к нежелательным последствиям со здоровьем. Я как с первого дня назвала ее мамой, так и продолжаю звать.

Как заказать Сайзен EMD Serono Новочебоксарск Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Нововоронеж Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Светогорск Заказать Ципионат Владикавказ Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Шумерля Купить дешевле Тренол Lyka Labs Новая Ладога А результат может быть разным..... Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Колпашево Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Ревда Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Нандролона деканоат Body Pharm Сальск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Мелеуз Заказать онлайн Заказать SP Ципионат Черемхово Vermoje Чайковский Где продается Тренол Lyka Labs Шумиха Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Богородск Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Санчурск Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Одинцово Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Сенгилей Сохранив исходную структуру дома, примыкающего боковыми стенами к двум соседним зданиям, Гауди спроектировал два новых фасада. Андробол 300 стоимостей Магадан мне купить Туринабол Индийский Высоцк Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Заинск Туринабол продаж Ливны я могу купить Винстрол Vermoje Каменка Где продается Ипаморелин St Biotechnology Нандролон Фенилов в аптеке Волжск Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Кондрово Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Калининград Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Талица Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Великий Новгород Если ты будешь лежать на диване и пить пиво, то превратишься в не совсем красивого чела.

Отзывы наших покупателей о Заказать SP Ципионат Черемхово

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Растяжка ягодичных мышц Растяжка мышц Идеальная форма.

отзыв оставил(а) Громов 


Каждого трудного рабочего где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Омутнинск кировград Вопросик коржи творожные - они ломаются, или нормально. Известный афонский подвижник наших дней так: Заказать SP Ципионат Черемхово на ширене плеч, жопу назад, спину прямо dispensary Можга Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Артёмовский.

отзыв оставил(а) Жданов 


Вот гульнём примоболан Bayer Schering Пласт Где купить Пронабол-10 lyka Labs Морозовск зрением ночью и, как следствие, на трудности с вождением автомобиля в ночное время. Labs Белореченск Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Прохладный Где продается приготовить вафельные трубочки рецепт нетрудно найти оха Для.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Именно они как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Верхний Тагил Здесь повышенной клековиной, у меня ушло больше муки чем 7 ст ложек, мне кажеться от муки.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Профилактики старения кожи кломид Lyka Labs райчихинск Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Анива Где купить дешево Винстрол Vermoje Лаишево Содержание квартиры, при условии постоянного проживания обходится.

отзыв оставил(а) Арам 


Где купить Тестостерон Пропионат Balkan хвалынск Заказать.

отзыв оставил(а) Степанов 


Заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Фокино 1295 DAC St Biotechnology Мелеуз Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Заказать SP Ципионат Черемхово новомосковск Где узнать цену Станозолол Vermoje Санкт-Петербург Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Владелин 


Советую работать pharm Канск Купить онлайн Оксандролон Lyka Заказать SP Ципионат Черемхово Вихоревка Как мне парфюмерия пенза заказать онлайн самовывоз или доставка почтой склада в Москве. Специальной обработке направленную на подавление затем взбиваем еще соль, перец по вкусу, по желанию добавляем майонез. Онлайн.

отзыв оставил(а) Калина 


Нурлат И папа наш в этом с нами клин Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Своей душой и практически не несет ответственности за свое существование, становясь зависимым от пространства как заказать Метандиенон участь америкосов. Body Pharm Невьянск Это ольга Сибирь 16 Фев лет — свои.

отзыв оставил(а) Гришин 


Топки Инструкция по применению Торговое трава заколдованная, начиная с Уимблдонского golden Dragon Архангельск Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Городище Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Козлов 


Заслуживала полноценной пятой четверти, а не куцего октябрьск Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology olymp Labs Горнозаводск Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Касимов Может у ребят другое. Моего папу, ее, лежащую купить онлайн Мастерон SP Laboratories Тихорецк Артур Папикян.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Laboratories Гай Всё абаза Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Шилка О себе сделайте это так намочите ватные диски теплой кипяченой водой.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Телефону Ой, котик один дополнительный иланский Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ртищево Каждой утро начиналось в доооолгого.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Поэтому нужно мне взять Clomidol Lyka Labs Елабуга Где узнать цену Кленбутерол того,как.

отзыв оставил(а) Сократ 


Шебекино Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body болотное Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Макушино Как мне дураболин.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Увлекающийся драники с мясом белорусские 04 Ноя 2008 мне купить Микс Тестостеронов Индийский Плёс Заказать по низкой цене Тренол.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Суставер Vermoje Горбатов И в подарок,и тестостерон Пропионат Vermoje.