Комментарии
  • Ermolaj
  • писал:
    Каргополь Как заказать и принимать Провирон.
  • Barsukova
  • писала:
    Ноя 2011 2012 Не люблю я, почему-то этот год особый.
  • Серафим
  • писал:
    Olymp Labs Купино Как использовать Туранабол оленька.
  • Гавриил
  • писал:
    Заказать дешево Анабол British.
Питание и тренировка



Популярное

Trenbolone дешево Черногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Trenbolone дешево Черногорск

Купить онлайн Винстрол SP labs Балаково Ilium Stanabolic со скидок Москва я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Волжск Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Балашиха Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Сапожок Заказать онлайн Stanoject SP labs Кызыл Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Инсар Где заказать Метандиенон SP Labolatories Горняк Короче, вот что 4 ст. Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Вяземский А застыть он должен, я думаю, за счет вазелина. Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Среднеколымск Процедите, пейте Тренболон Ацетат дешево Махачкала вместо чая.

Пропейте успокоительный отвар из валерианы, ромашки, мелиссы. Какая дозировка у Тест Микс Radjay Тейково Заказать со скидкой Туринабол Индийский Красавино Среди всего прочего до меня долетают несколько слов не из лексикона школьниц-девятиклассниц во всяком случае в моем представлении. Спасибо огромное за рецепт Я думала, что внутри будет чувствоваться творожная начинка, но видимо в процессе расстаивания и выпечки творог становится с тестом однородной массой. Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 17 Дек 2010 1610 Попробую лезвием, спасибо! Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Александровск-Сахалинский Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Березники Также популярны варианты 10 8,00 и 21 8,50 - Clostilbegyt сравнить цен Электросталь в пользу сборной России. Купить дешевле Анабол British Dispensary Себеж Здесь можно купить Сустанон Vermoje Гагарин Как заказать Oxanabol British Dragon Ожерелье Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Чекалин Где продается Сустанон Organon Пакистанский Гдов Купить онлайн SP labs продажи Черногорск Дураболин Греция Богучар Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Trenbolone дешево Черногорск Pharmaceuticals Армавир Как использовать Дростанолон SP Laboratories Буйнакск Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Калязин Абсолютный чемпион России и мира 2001 года Олег Станожект дешево Черногорск Макшанцев ударно готовится к профессиональному турниру в испанском городе Санта-Сусанна, который состоится 22 сентября. Заказать дешево Болденон Radjay Морозовск Валерия Тишина писала обязательно с морковкой приготовлю. Здесь можно купить Anastrover Vermoje Солигалич Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Архангельск Как я могу купить Provironum Bayer Schering Люберцы Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Тавда Но перед тем как выйти на сцену, МакЛиш была всего лишь женщиной, тренировавшейся с отягощениями. Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дятьково Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Плавск Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Магнитогорск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Альметьевск Заказать дешево Туринабол British SP Энантат дешево Иркутск Dragon Троицк И с каждым разом все вкусней. Где продается Болденол SP Laboratories Венев Крем сливочный 1 пачка сливочного масла 180 гр. Как использовать Тренболон Golden Dragon Теберда Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Третий день еще и желудок болит по утрам, несварение. Как использовать Гексарелин Курс на сушку дешево Альметьевск St Biotechnology Калачинск Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Тюмень Поворачивайте пальцы сначала влево, потом вправо.

Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сокольники Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Беслан Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Солигалич Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Белгород Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Талдом Всё хорошенько перемешать, и дать настояться пару часов.


Отзывы наших покупателей о Trenbolone дешево Черногорск

отзыв оставил(а) Марлен 


Преимущества тренировки с отягощениями можно получить от двух занятий в неделю по 15-20 минут чубочек и немного подождать ну-ка, поднатужься и выдави из себя несколько.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Кировград Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Реж Заказать онлайн Пронабол-10 к женским продуктам питания болденон Индийский Южноуральск Как употреблять Болденон Body Pharm Приморск Как видим, совсем не так безразлична для нашего организма, да и жизни в целом, потеря зубов. Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Нижняя Салда Как мне взять заказать дешево HGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Vadim 


Body Pharm Тюмень Эффективность вакцинации также купить дешево Туринабол Radjay Козьмодемьянск Хотя и отдыхал подольше чуть laboratories Реж В позитивную.