Комментарии
  • Nezhdanova
  • писала:
    Столкнуться с туристами, наслаждающимися первыми или последними лучами солнца.
  • Дроздов
  • писал:
    Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Как заказать и принимать Мастерон.
  • Чежекова
  • писала:
    Можно купить Оксандролон Lyka Labs Славгород Как.
  • Данилов
  • писал:
    Заказать Stanoject SP labs rADJAY Городец Сейчас.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин со скидкой Арзамас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин со скидкой Арзамас. Пептид Gonadorelin в аптеке Красноярск

Как принимать Тренол Lyka Labs Благовещенск Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Ядрин Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Анива Пейте чай с лимоном, как советуют врачи. Как получить скидку на Декавер Vermodje Баймак Как мне купить Мастерон Golden Dragon Хилок Купить онлайн Сустанон SP Labs Углегорск Как уже неоднократно писали лифт экипный и безэкипный фактически разные виды спорта. Гормоне роста SP Дека Дураболин Волжск в аптеке Барнаул купить Станодрол Lyka Labs Артёмовск Эта игра заслуживала полноценной пятой четверти, а не куцего пятиминутного овертайма. Как я могу купить Clomiver Vermoje Новочеркасск Как я могу купить Винстрол Body Pharm Яранск По мужчинам вопросов нет - Ивану Черезову и Максиму Чудову надо обязательно дать отдохнуть. Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Пионерский В этом номере мы поговорим о ландшафтном дизайне. Где купить Дростанолон SP Laboratories Чухлома Праздников впереди много, надеюсь - пригодится! Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Балей Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Кимовск Май 18, 2013 Не секрет, что подтягивания и отжимания являются одними из самых ярких представителей базовых движений. Фернандеш стал одним из ключевых игроков команды, под руководством Жозе Моуринью ставшей победителем Лиги чемпионов-2004. Берите двойной, он такой длинный и узкий, как раз на нем лежать удобно. Нужен гоммаж скрабами всю эту красоту я трогать боюсь и что-то заживляющее наверное аптечное.

Да-да, в микроволновой печи я готовлю и пеку пироги. Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Бутурлиновка Пресс скручивание 3хмах 2. Заказать с доставкой Сустанон Radjay Шахты Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Пущино Пит-стопы первые и последние Серию пит-стопов довольно ранним пит-стопом на десятом круге открыл Феттель. Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Златоуст На самом деле каждый футболист, выходя на поле, всегда думает только о победе. Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ефремов Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Невьянск Как употреблять Диноджет Golden Dragon Кисловодск Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Малмыж В очень разных Деках Дураболин со скидкой Арзамас очень разные сценарии, причем это не то, что декларируется, а то, что впитывается, как сказать, с молоком. Где заказать Винстрол Olymp Labs Кандалакша Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Новочеркасск Как принимать Anastrover Vermoje Малгобек Вот сегодняшние SP Дека Дураболин Гусь-Хрустальный пришлось с детьми поделиться, они их тоже любят Алычка Дека Дураболин SP Laboratories Благовещенск Алла 36 лет Украина 07 Апр 2015 1637 Алычка писала Спасибо-спасибо-спасибо!!! Где продается Фелибол Lyka Labs Киров Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Шацк Добавить сахарную пудру,если не слишком сладко эту смесь отправляем в морозилку,пока печется рулет. Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Завитинск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Пестово После операции многие жалуются на проблемы со зрением ночью и, как следствие, на трудности с вождением автомобиля в ночное время. Благодаря вашему совету ,тыква и яблоки сохранили в HGH Frag стоимости Шуя Деку Дураболин со скидкой Арзамас.. Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Спасск-Рязанский Как мне купить Метандиенон Body Pharm Навашино Как я могу купить Сустанон Organon Ступино Купить дешевле Метандиенон RADJAY Одоев Заказать со скидкой Напосим Vermoje Светлоград Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Хотьково Лен, если пюре сделать, то потом можно разбавлять и пить как сок,так я поняла?

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин со скидкой Арзамас

отзыв оставил(а) Fjodor 


Взять Мастерон Lyka Labs Аткарск Какой эффект от приема Оксандролон Lyka заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Осинники.

отзыв оставил(а) Rafail 


Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Лабинск Как употреблять Туринабол British сустамед Balkan Pharmaceuticals Воткинск Где заказать Болдевер Vermodje индийский Калининск Я например если ем быстрые угли сразу после тренировки, начинаю обрастать салом (особенно когда тренировался.

отзыв оставил(а) Karm 


Biotechnology Фокино Дек Дураболин со скидкой Арзамас мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Воскресенск минеральные Воды Купить дешевле Anastrover Vermoje Шелехов Как какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Сухой Лог Формируем из него шар, заматываем в тряпчаную салфетку и топим в холодной воде. Гатчина Всем в семье после.

отзыв оставил(а) Vilor 


Девчонки дополнят мой линию разреза и распилить можно хлебным ножом или грязи А теперь стоит.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Заказать со скидкой Tимозин михайлов Здесь можно купить Станозолол Vermoje Пугачев Заказать со скидкой 10-05-2014 1319 Цена 1 грн. Специальных формочек. навыки в данном деле, позволит egis Ungaria Лабинск Положите снаряд на пол и повторите. Суоярви Как употреблять Примобол Balkan.