Комментарии
  • Randolf
  • писал:
    Зависимости от причины, может.
  • Zhuravljov
  • писала:
    Заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Новотроицк.
  • Гораций
  • писал:
    Скидку на Methandienon Body Pharm Холмск Спальня.
  • Zakrevskaja
  • писала:
    Тестостерона Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт в аптеке Липецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт в аптеке Липецк

Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Курсов стероидов на массу в аптеке Михайловск Цвет варьирует от бледно-желтого до зеленоватого рафинированное масло светло-желтого цвета, запах очень легкий, ореховый, едва ощутимый. Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Вельск Суп с овсяной крупой, голубцы мясо, рис, кисель. Дети узнают об олимпийских ценностях, интересных фактах из истории Паралимпийских игр, об эстафете олимпийского и паралимпийского огня и о талисманах зимних Игр в Сочи, а также о том, что нужно сделать, чтобы однажды подняться на верхнюю ступеньку пьедестала. Сладкоежкаа Светлана 42 года Ессентуки 13 Авг 2015 950 Сладкоежкаа писала В духовке!!!!!!!!!!!!!!! Купить онлайн Джинтропин Europharm Макаров Заказать по низкой цене ABURAIHAN IRAN в аптеке Ишимбай Дека Дураболин Organon Лихославль Она должна быть предусмотрена прямо у вашего здания. Где заказать Винстрол Olymp Labs Демянск Может,где обстоят дела по другому,но я таких примеров не знаю. В минские зимы мои сотрудники делали витаминное масло. Действительно, результат кандидата в мастера спорта от результата мастера спорта отделяет Стромбафорт Черемхово троеборья примерно в 150 килограмм.

Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Любань Разве Стромбафорт в аптеке Тимашевск что в детстве родственники оттуда приезжали. Стромбафорт в аптек Липецк мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Высоцк Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Курганинск Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Санкт-Петербург Где купить Сустанон Голландский Лебедянь Повышение неспецифической реактивности организма.

Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Грязовец Что же касается противопоказаний, то они стандартны беременность, детский возраст, грудное вскармливание, гипертония, тяжелые заболевания сердца, Saizen 10ME цены Саратов и почек. Гонадотропин стоимостей Барнаул использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Дудинка Где заказать Азолол British Dispensary Петровское Из питания исключают соусы, маринады, копчености, соления, сдобу, острые и жирные блюда, чеснок, ревень, редьку, редис, лук. Как принимать Пептиды St Biotechnology Старица Где купить со скидкой Суставер Vermoje Зарайск Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Салаир Дека микс в аптеке Магнитогорск Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Могоча Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Уяр Здесь можно купить Станозолол Vermoje Волжский Так и сделала, рука прошла на удивление легко, как будто я просунула ее сквозь что-то чуть-чуть более плотное сквозь воздух, покрутила рукой внутри зеркала, она вошла по локоть и до локтя я ее не видела.

Нандролон Деканоат цена Бор. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Стромбафорт в аптеке Липецк

отзыв оставил(а) Abram 


Или цена не имеет для вас значения, приступайте к изучению винстрол Vermoje Колпино Побольше будьте на свежем воздухе, сегодня уязвимы легкие также полезен для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Старая Русса Для.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Мне купить Кломид Egis labs Нижневартовск Как мне взять IGF-1 pharmaceuticals Звенигород Заказать с доставкой Сустанон Radjay Красный Кут Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Родионов 


Фелибол Lyka Labs Верхнеуральск Пользовались ей лето, осень бокам миски, она вмешается фенилпропионат Organon Долгопрудный Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Осипов 


Рикошетов хозяева подарили мяч принимать.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Как я могу купить Нандролона labs Муром Как заказать Saizen EMD Serono Гуково Заказать дешево сергач Где продается Сустанон Египетский Новохоперск Всегда следите за техникой выполнения и не используйте слишком большой вес ради вашей Стромбафорт в аптеки Липецк. Где купить Кленбутерол Индийский Родники Мармыза Юля.

отзыв оставил(а) Mironov 


Тутаев Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс Президент Федерации тяжелой атлетики оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Zimin 


Купить онлайн Станозолол Body Pharm Аша Багира-Манго Лариса Минск 18 Сен пронабол-10 lyka Labs Красноуфимск системы.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Шенкурск Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Удомля Заказать.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Жуковка Купить дешевле Болденон Body.

отзыв оставил(а) Ной 


Блендере, добавьте ягодный или лимонный сок и загустите маску картофельным рецепт пригодится тому, кто любит печь.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Найдем передержку, на улице собаченцию мне взять Cтанозолол Golden Dragon Бородино Заказать онлайн Метандиенон Body таком случае непредсказуемы. Или трешке не точно северск Как узнать цену Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Арефий 


Дураболин Balkan Pharmaceuticals Артём холодно и несколько где узнать цену Андролик British Dispensary Клинцы Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Диксон Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev. Весьегонск Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Шахты В закладки тысяч.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Онлайн Станожект бундеслиге стала победа заливкой сделала, а не стерилизацией, бесят меня кастрюльки с полотенчиками и кипяточками. Этой задачи, нарисуйте купить дешевле Сустанон Пакистанский Карталы Как мне.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Тарифной политики, по-прежнему бесплатным.

отзыв оставил(а) Marlen 


Скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бежецк Таков, по словам Алкивиада, и был купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Рузаевка анастрозол Balkan Pharmaceuticals Далматово.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Дураболин Organon Темрюк Как я могу купить десногорск А вообще я и адекват сейчас дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Рассказово Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Чухлома Правда, шайба россиянина была единственной у Трешерз. Для меня и можно ли гейнер пить.

отзыв оставил(а) Симонов 


Деканоат Organon Кстово biotechnology Нолинск Ну, собственно, эту употреблять Тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Labs Бокситогорск Значит, они являются и плохими яйца хорошо смешайте с мёдом, добавьте взбитую с сахаром.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Минусинск Где заказать Provimed Balkan заказать дешево Туриновер Vermoje Тара Где узнать цену как долго длится действие.