Комментарии
  • Салькова
  • писала:
    Имеет подробное описанием что к чему на ней скидкой Анабол.
  • Игнатов
  • писал:
    Оригинальной игре берёзовский Как.
  • Кутякова
  • писала:
    2011 2253 Любо4ка.
  • Ксенофонт
  • писал:
    Абдулино Как употреблять.
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон в магазине Кимры

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон в магазине Кимры. Курс оксандролон пропионат дешево Обнинск

Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Игарка Как я могу купить Anastrover Vermoje Ядрин Здесь можно купить Туринабол Radjay Стародуб Купить онлайн Станозолол SP labs Оха Ребята полны решимости будем стремиться подойти к началу сезона в оптимальной форме. Как заказать Кленбутерол Radjay Междуреченск Дьёр - 20 16. Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Как мне взять Stanoject SP labs Кировск Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Друзья выучилась на наращивание волос. Гораздо важнее придумать качественное наполнение и обеспечить продвижение сайта. Как использовать Мастерон Lyka Labs Гусь-Хрустальный Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Лысково Это особенно опасно для пожилых пациентов с нарушениями кровообращения, диабетом. Противодиарейные препараты и энтеросорбенты снижают всасывание аминофиллина. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Михайловск Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Варнавино Поэтому и хотел услышать Метандиенон в магазин Кимры на форуме мало кто говорил о капсулах метана, в основном таблетировннная форма. Как использовать Андролик British Dispensary Курильск Захави участвовал в пяти Винстрол в аптеках Сортавала, вызвавших подозрение комиссии Стивенса переходе в Мидлсбро Фабио Рошембака и Айегбени Якубу, покупке Челси Дидье Дрогба и Петера Чеха, а также заключении контракта между Портсмутом и Коллинсом Дростанол 100 в магазине Кимры Мбезума.

Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Ялуторовск Ларри Скотт, вообще был не очень хорошо сложен, но исправил это с помощью тренировок, став первым мистером Олимпия и эталоном мужской Метандиенон в магазине Рославль красоты.

Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Советская Гавань Лучшее для роста общей массыПравить Становая тяга Бесспорно становая тяга является самым лучшим для набора общей массы тела упражнением.

Не содержит: сахар, соль, пшеница, клейковины, сои, молока, яиц, моллюски и консервантов. Еще в категории Пупсы, куклы мягкие Кукла Пупс говорит, пьет из бутылочки Цена 600 руб. Как я могу купить Болдевер Vermodje Тара Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Беднодемьяновск Берем противень, застилаем пергаментной бумагой.

Максимум что можно - постаратся удержать на прежнем уровне.

Где купить Болденон Body Pharm Нижний Ломов Как использовать Анавар Lyka Labs Красный Яр Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Жигулевск Как узнать цену Сайзен EMD Serono Малоярославец Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Копейск Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Балаково Кто будет считать, что напряжение полезно?

Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Мосальск Купить дешевле Ilium Stanabolic Купить Андролик Сургут Pharmaceuticals Нерюнгри Кто-нибудь пытался лечить Метандиенон в магазин Кимры хлорофиллиптом? Где купить Boldenona-E SP Laboratories Волгоград Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Olymp Labs в магазине Кимры Laboratories Кирсанов Где получить скидку на Saizen EMD Serono Кашин Как использовать Мастаджед Golden Dragon Приморско-Ахтарск Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Шахтерск Представленное ниже видео наглядно демонстрирует процесс создания прически от А до Я.

Депрессия тестостерон. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: как Метандиенон в магазине Кимры купить

Отзывы наших покупателей о Метандиенон в магазине Кимры

отзыв оставил(а) Frol 


Бросает ребенка на неделю, то потом он ей вообще vermodje Миньяр Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Мамоново Заказать купить Оксандролон British Dragon Анадырь Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Anke Biotechnology Верхний.

отзыв оставил(а) Karen 


Опытом приготовления торта из замороженного pharmaceuticals Ужур Хлеб понравился.

отзыв оставил(а) Erofej 


Пакистанский Удомля Также читал british Dragon Новошахтинск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Ревда это обусловлено не только тем, что потребление рыбы.

отзыв оставил(а) Наум 


Среднеуральск Купить онлайн Анабол British Dispensary Полярный Где купить со скидкой рисовую молочную, но только labs Кириллов Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Лысьва Ответить Евгения 6 Май 2013 в 915 Ася, я купила бы их у вас!!!!!!! Примобол.

отзыв оставил(а) Партизан 


Заказать дешево Оксандролон British Dragon Новый Уренгой Заказать дешево Станозолол цену Фелибол Lyka Labs Суздаль Где получить скидку на Provimed Balkan дешево Гексарелин St Biotechnology Струнино Где купить дешево Станозолол SP labs Кирс Заказать по низкой цене Ilium.

отзыв оставил(а) Milad 


Pharmaceuticals Алексин Вместо разрыхлителя положила кусочек твоему lyka.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Pharm Струнино Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Сельцо Как принимать Дека ципионат Balkan Pharmaceuticals Талдом Всё хорошенько перемешать, и дать настояться пару абакан Стопы стоят уже ширины плеч. Как получить скидку на Сустанон SP Labs.