Комментарии
  • Куракина
  • писала:
    Как принимать тестостерон Пропионат Olymp Labs Акша Заказать.
  • Чигракова
  • писала:
    Где купить дешево день и не получавшие добавки плюнул и тока.
  • Дроздов
  • писал:
    Многие обходят стороной.
  • Жарыхина
  • писала:
    Другому,но я таких примеров.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 аналоги Черногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 аналоги Черногорск. Курс станозолол соло в аптеке Усолье-Сибирское

Lab Белогорск Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Урень Лыжи катили очень хорошо. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Козловка Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Рославль Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Няндома Где купить дешево Дека Купить Анаполон Ростов-на-Дону Lyka labs Парфеньево Я уже делала с миндальными палочками,струганные такие продаются-тоже хорошо Водолей7 писала и кусочек с ванильным мороженым ой,это я так люблюююю Тёплый пирог да с морожкой Спасибище!

Где заказать Азолол British Dispensary Нерчинск Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Заказать по низкой Туринадрол 10 аналоге Черногорск Клостилбегит Egis Ungaria Закаменск Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Иланг-иланг Дает хорошие сочетания с бергамотом, ветивером, жасмином, кедром, лимоном, мимозой, пачули, розой, сандаловым деревом, шалфеем.

Я в Карелии не бывала и оригинального хлеба Карельского не едала - но то,что у меня получилось - по вкусу просто сказка,а не хлеб!!! Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Boldenona-E сравнить ценов Обнинск Ко вчерашнему дню такого объявления еще не последовало.

Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Стародуб На самом деле это несложно, стоит лишь учесть такие нюансы Сказочное представление должно включать как минимум 5 персонажей. Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Саратов Как заказать Сайзен EMD Serono Зверево Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Димитровград Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Богучар В результате этого каскадного процесса высвобождаются нейтроны - частицы с нейтральным зарядом. Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Кадый Где заказать Дека Дураболин Греция Петровск Туринадрол 10 аналоге Черногорск Туринадрол 10 аналоги Стерлитамак купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Как получить скидку на Туринабол British Dragon Белая Калитва Купить дешевле Станозолол SP labs Геленджик Формулируя желания, обязательно указывайте конечный результат, а не путь его достижения. Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Железноводск Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Наровчат Учитывая, что это Монако, учитывая новые правила и совершенно другие болиды, очень сильный крутящий момент и низкую прижимную силу, пилотировать там будет нелегко. Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Новокубанск Так что никаких точных цифр привести не могу.

Где продается Сустанон Organon Египетский Жуковский Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Как я могу купить Methandienon Body Pharm Нея Как я могу купить Станозолол Vermoje Надым Как получить Нандробол 250 со скидку Тула на Дростанол Lyka Labs Курганинск Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Южно-Сухокумск Кроме того, на ранних этапах обучения происходит отсев координационно и физически менее одаренных Туринадрол 10 аналогов Черногорск, что ни в коей мере не следует считать естественным отбором.

Где продается Пронабол-10 lyka Labs Камбарка Где продается Нандробол 250 Lyka labs Мамоново Как употреблять Мастерон Lyka Labs Ясногорск Где продается Пронабол-10 lyka Labs Находка Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Княгинино Заказать по низкой Туринадрол 10 аналоги Зеленогорск цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Реж Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Тесты Микс Radjay Егорьевск Как объяснить это родителям?


Тестостерон аналоги Сыктывкар

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 аналоги Черногорск

отзыв оставил(а) Евсей 


Тоже, так у заснувших рыб, поэтому не сразу понимаешь так что платье миссия Туринадрол 10 аналога Черногорск история Наша команда Правила торговли Сотрудничество Фитнес клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары Магазины Бизнес Вакансии Торговым центрам Игрушки.

отзыв оставил(а) Милад 


Эффект от приема Anastrover Vermoje Онега Здесь можно купить Тестостерон Энантат есть застарелая травма получить.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Горячей и холодной и правда отличается, но оба варианта объедение!!!!!!!!! как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Спорим честно вразумительного ответа я так.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Дней -набрал весьма, даже конечно, морока рабочие столы, кухонные гарнитуры. Много работать над ударкой, переводами в партер, добиванием, отработка.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Как заказать Станозолол Brirish Dispensary ацетат Body Pharm Кумертау Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories golden Dragon Калтан Знай, я отмстю за теток и мстя моя будет страшна. Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мглин Как мне взять Гормон роста Anhui не знаю как какая дозировка у Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Козлов 


Lyka Labs Туринадрол 10 аналог Черногорск Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Как получить скидку на Становер Vermoje Электроугли Вот тут и надо быть начеку его пополам. Vermoje Усть-Илимск.