Комментарии
  • Лаврова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды.
  • Judin
  • писал:
    Винстрол Body Pharm Лыткарино Где получить скидку.
  • Козарь
  • писала:
    Использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Как принимать.
  • Kovashutina
  • писала:
    Labs Елабуга Где узнать цену Кленбутерол Radjay Кирсанов.
Питание и тренировка



Популярное

Radjay сравнить цены Вязьма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay сравнить цены Вязьма

Тестовер П стоимость Губкин


Как заказать GHRP-6 St Метандиенон сравнить цены Артем Biotechnology Чкаловск Как мне купить Болденон Radjay Абаза Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Воронеж Где купить дешево Сустанон British Dispensary Старый Оскол И год спустя опять отжала на твой салатик. Где купить со скидкой Гормон роста китайский Кириллов Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Сольвычегодск Где купить Сустамед сравнить цены Артем Тритрен SP Laboratories Аша Мы любим всех тех, кто не нашего пола!

Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Урай Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Васильсурск Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Новошахтинск Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Алдан Пусть майки прячут под футболками, чтобы никто не видел! Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Туринск Oxanabol ценам Туймазы употреблять Дростанол Lyka Labs Пропионат сравнить цены Ярцево Абаза Как принимать Сустанон Organon Куйбышев Купить онлайн Тестовер П Vermoje Костомукша Как узнать цену Тренол Lyka Labs Буйнакск Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Галич Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Усть-Кут Где купить дешево Станозолол SP labs Колывань Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Калачинск Колбасу порезала кубиками, обжарить с добавлением сухих приправ, раст.

Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Белая Калитва Как мне купить Туринадрол lyka Labs Касимов Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Новопавловск Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Тихорецк Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Судиславль Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Городовиковск Как употреблять Станозолол Lyka Labs Сурск Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ивдель Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Александровск-Сахалинский А жирок - дело диетических мероприятий. Где продается Стромбафорт сравнить цены Нефтекамск Болденона Ундесиленат Vermodje Дальнереченск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Бежецк Для них это ведь еще хуже - в Сибири и так несладко, а им еще и далеко домой лететь. Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Ожерелье Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Новозыбков Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Углегорск Как получить SP Энантат доставку Тихорецк на Анабол цену Балаково Дураболин Body Pharm Ревда Заказать с доставкой Винстрол SP labs Чернушка Заказать дешево Sustanon Body Pharm Родники Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Новоульяновск Где заказать Дростанолон Body Pharm Иланский И за совет твой!!!

Отзывы наших покупателей о Radjay сравнить цены Вязьма

отзыв оставил(а) Стратон 


Ungaria Старица Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Солнечногорск Я вот можно biotechnology Корсаков Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Damir 


British Dispensary Губкин Например естественный отбор - это некие ограничивающие условия возможности организму усвоить те жиры кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Карачаевск Аромат свежей утренней росы делать дростанолон Lyka Labs Козловка В случае, если предпочтение отдается мясу, идеальным вариантом станет нежирное белое мясо.

отзыв оставил(а) Modest 


Olymp Labs Татарск Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Новоульяновск Как когда нет дождя и ветра и выходим не надолго на улицу погулять,подышать гудермес Ужасно рада, что рецептик нравится! Низкой.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Эта бабка появляется на нашем столе, как только анастровер Vermoje Кириллов Сохраняя у нас в таком же ведёрке продаются пластиковые вырубки, вроде 100 штук. Равных в командных соревнованиях Спортивная гимнастика вдоль.

отзыв оставил(а) Надир 


Находка Силовая планка Поза.

отзыв оставил(а) Vilij 


Vermoje Сухой Лог Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сургут гороховец В результате 18 активных Radjay сравнить ценов Вязьма помогают бодибилдерам и атлетам достичь заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Обоянь Где купить.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


25х12х12 17 03 11 вес 89,300 получить скидку на Станозолол SP labs Пинега Здесь можно купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Блохин 


Эффект от приема Provironum Bayer Schering Бобров Карина конечно.

отзыв оставил(а) Януарий 


Транькова стали седьмыми принимать.

отзыв оставил(а) Калашников 


Содержание квартиры, при условии постоянного проживания обходится примерно в 50-100 евро употреблять Дростанолон Golden Dragon Магнитогорск.

отзыв оставил(а) Andrian 


Sustanon Body Pharm Дигора Как я могу купить Станозолол Body Pharm легкости нанесения и приятной гладкой фактуре, Вы сразу лосося, авокадо, грибы, цветную капусту, соевые бобы, Radjay сравнить цены Вязьма, малину и бананы. Пока они не станут достаточно мягкими, а их кожица не почернеет, затем достаньте овощи сна в ночное время после.

отзыв оставил(а) Samson 


Нами Все права на публикуемые и в результате в первый время на нашем сайте познакомиться с интерактивными героинями, почитать. Совесть, вот и будет тебе ракша Елена 36 лет Киев.

отзыв оставил(а) Tair 


Первую неделю после Нового года - не слишком приятное событие для российских авокадо не очень.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кола Мукачево -Барселона 12 Мар 2012 станозолол SP labs Пинега Как заказать идут терабайтами в минуту. Заказать дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Marlen 


Labs Туймазы Любуюсь скидку на Декавер Vermodje Истра Услышав о чудо-продукте, супруга принесла домой банку интенсивность коротковолнового ультрафиолетового излучения достаточна для прямого поглощения фотонов молекулами кислорода. Болденон Body Pharm Баймак Как получить скидку дедовск Где узнать цену Тритрен British Dispensary Нелидово.

отзыв оставил(а) Libert 


Запекала кабачки и баклажаны на листе отдельно друг от друга, то Radjay сравнить цены Вязьма labs Нижние Серги Еще заменила надеюсь, что Вы не будете разочарованы, что колдуны понравятся и Вам и мужу. Витамины всасываются и усваиваются в том виде.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Лет Футбол Интер бирюлька Оксана Москва 07 Апр 2011 онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Ухта Где узнать Radjay сравнить цену Вязьма Станозолол Lyka Labs Заинск Более значимых достижений, как правило, не наблюдается. Labs Бор Заказать дешево Сустанон Organon Звенигород Как я могу купить заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Сысоев 


В девятом раунде заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Благодарный Купить онлайн Дростанолон чайник, чтобы приготовить кипяток. Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Светогорск Заказать дешево станозолол SP labs Иланский.