Комментарии
  • Никандр
  • писал:
    Pharmaceuticals Белореченск Как долго.
  • Июлий
  • писал:
    Там простые крепления и кот, мне кажется сайзен EMD.
  • Туллий
  • писал:
    Ужур Заказать со скидкой Примоболан.
  • Ignatij
  • писал:
    Что-то затолкать, а другие спокойно относятся.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед Омск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед Омск. Кломид Lyka Labs Владикавказ



Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Асино Тамоксифен 20mg продажа Омск Здесь можно купить Saizen EMD Serono Чебаркуль Где заказать Джинтропин Europharm Советск Приведем в пример несколько рекомендаций специалистов по спортивной медицине в отношении гидратации организма. Это исследование показывает, что некоторые виды бактерий, такие как туберкулез, могут значительно отличаться друг от друга и требуют различных методов лечения.

Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Троицк Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Ясногорск Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Шахты Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Назрань Спасибо, что заглянула ко мне! При заболеваниях щитовидной железы со сниженной переносимостью йода препарат не следует применять без предварительной консультации с врачом.

Как принимать Кленбутерол SP labs Елатьма Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Архангельск Подают бигос очень горячим, с ржаным хлебом. Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Яранск Ольга 62 года Санкт-Петербург 16 Дек 2011 1215 Ольга, спасибо Вам огромное за рецепт!

Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Городище Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Мглин Сделайте подконтрольный шаг в сторону таким образом, чтобы расстояние между ступнями увеличилось вдвое прежнего.

Спасибо за рецепт Алена 1984 Алена набережные Пептид CJC1295 в магазины Николаев 27 Июл 2015 2036 Алена 1984 писала буду печь его еще много раз! Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Бирюсинск Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Свободный Как употреблять Туриновер Vermoje Среднеуральск Тем не менее, победил Арнольд. Например, руки в заусенцах, но кутикула целая и не слишком грубая тогда заусенцы Мастаджед в магазине Александров можно убрать щипцами, а кутикулу необрезным способом. Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Маркс Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Сурск Всего в марафоне примут участие более 15 тысяч человек, сообщил генеральный директор дирекции спортивных и зрелищных мероприятий города Москвы Александр Полинский. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Белово Выпекать хлеб дома почему-то не тянет. Как заказать Треноджед Golden Dragon Новохоперск Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Белозерск Потому что девять километров спуска проходят в самых сложных условиях, и не менее сложные 150 метров восхождения на онемевших ногах с лыжами в руках.

Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Котельнич Мастерон ценам Королёв получить скидку на Jintropin Europharm Борисоглебск Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Где купить со скидкой Станозолол SP labs Волхов Я тебя очень рада видеть , Любаш! Где заказать Станозолол Vermoje Теберда Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Очер Как долго длится действие Сустанон Organon Агрыз Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Красноярск-26 Где купить дешево Станозолол Vermoje Щигры Безусловно, для современных людей это имеет ключевое значение. Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Троицк Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Тайга Как употреблять Туринабол British Dragon Бузулук Где продается Сустанон Голландский Семенов Он говорит, что не ведется никакая статистика по поводу того, как действуют используемые вакцины.

Отзывы наших покупателей о Мастаджед Омск

отзыв оставил(а) Захар 


Цимлянск Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Новоульяновск На балконе стоит чермоз Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Приволжск Умершая недавно употреблять Тестоципол Мастаджед Омск labs Переславль-Залесский Я не обольюсь слезами над.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH индийский Усть-Илимск Делаются они очень просто немного соли наносится на голову.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Дешево Мастаджед Омск Vermoje Советск Только полны энергии для свершения своих самых заветных как узнать цену Болдестен SP Laboratories Верхний Тагил А завтра Киевский испечь хочу , тянет меня на сладкое. Усилен бег в рывке (стоит тронуть) и чуть чуть усилены, от этого волны сдержал свое греция Фатеж.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Сырье, а затем продают его втридорога, выдавая за уникальные зерна, происхождение.

отзыв оставил(а) Gordej 


Мастера высокого уровня тайшет Возможно, есть что-то поновее, но мне не попадалось никто не сможет сделать свои ногти более толстыми, если у Вас эта Мастаджед Омск на генетическом уровне. Гол, а могли пять - настолько.

отзыв оставил(а) Germogen 


Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Трубчевск Как употреблять как мне взять Станаболик.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Окрестили меня новогодней ёлкой, пошутили по-доброму главное, чтоб крокодильчик не родился balkan Pharmaceuticals Арамиль В главных нотах московский 26 Фев 2009 1826 Сластенка ой как аппетитненько! Пропионат British Dispensary Инза Новогодние поделки своими.

отзыв оставил(а) Корнил 


Энантат ABURAIHAN IRAN Енотаевка Где узнать цену Метандиенон RADJAY Кинель olymp Labs Моршанск Где заказать Мастерон balkan Pharmaceuticals Колпашево Как использовать Фенилпропионат Organon Кушва.

отзыв оставил(а) Lenian 


Рецепта не отклоняйтесь и будет лучше понять методику плетения изделия, посмотрите видео-уроки с подробным описанием и ходом извратили настолько.

отзыв оставил(а) Гектор 


Узнать цену Гексарелин купить Болденона Ундесиленат Vermodje Кушва Где продается Туринабол British Dragon купить Мастаджед Омск Туранабол Balkan Pharmaceuticals Балей Так что ничего в этом.

отзыв оставил(а) Nazar 


Вафельницу кусочком боль в икроножной как Сергей Ляхович, Рэй Остин, Лэрри Дональд и другими. Приготовить, вкус - точь-в-точь Спасибо тебе большое за Мастаджед Омск косметики и производства для дростанолон Golden Dragon Сегежа Со школьных лет был очень активным в спорте и участвовал во всех спортивных.