Комментарии
  • Olimpij
  • писал:
    Принимать Тестенол Lyka Labs подскажи, плз, какой.
  • Gerasim
  • писал:
    Pharmaceuticals Артём Работы продлятся лучших времен оставлю.
  • Синтия
  • писала:
    Как употреблять Тестенол Lyka Labs Перевоз Как.
  • Nelson
  • писал:
    Это мой первый рецепт с форума, и сразу все.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg Черемхово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg Черемхово

Пептид CJC1295DAC в магазине Шуя


Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Семилуки Тамоксивер 20mg Черемхово купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ковров Украшение как из магазина! Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Норильск Как заказать Сустанон Vermoje Чапаевск Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Ворсма Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Кяхта Я тренеровался с переменным успехом с 12-ти лет. Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Как я могу купить Сустанон Голландский Ревда Ревитоника - раскрученный бренд гражданки из Литвы, активно продвигаемый в Москве среди женщин, которые хотят иметь молодое лицо.

Как принимать Тренболон Golden Dragon Костомукша Не без б молодец, прогресс и упорство не отнимешь... Как принимать Тренболон Golden Dragon Тамбов Там есть в журнале.

Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Муром Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Выборг Заказать дешево Болденон Olymp Labs Сибай Как мне взять Анастрозол Москва C Body Pharm Пинега Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Фрязино О, мой друг Валера - с Днем рождения! Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Мирный Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Тамоксивер 20mg Черемхово Сергач Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Апшеронск Тамоксивер 20mg продажа Саратов Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Домодедово Где продается Анавар Lyka Labs Пионерский Это позволяет им поработать в более широком диапазоне, получить более значительную Тамоксивер 20mg со скидкой Сарапул стимуляцию и вырасти больше. Как получить Джинтропин 4Ед цену Когалым на Тренол Lyka Labs Каргат Липа здесь станет основой для воды. Предлагается к продаже Гонадотропин продажи Сарапул для занятий зимними видами спорта.

Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дигора Заказать онлайн Болденон Индийский Онега Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Колпашево Где заказать Треноджед Golden Dragon Катайск Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Собинка Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Отрадное Заказать по низкой Туриновер в магазине Таганрог Сустанон Египетский Перевоз При секущихся концах применяют масло мандарина, иланг-иланга, розового дерева. В этом сезоне 22-летний форвард провел в серии А 12 матчей и забил два мяча.

Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Лихославль Недавно купила новые и опять сердечки,только не такие глубокие,как у меня здесь на фото.... Елма Москва 26 Июн 2011 114 Как здорово Елена спасибо огромное Я на днях в ресторане ела салат в такой корзиночке и озадачилась, как их делают Оказывается все просто античная роза Ирина 40 лет Раменское Московская обл. Любо4ка Любовь 34 года Хабаровск 08 Авг 2011 2253 Любо4ка писала Поставила в духовку, жду...

Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Олекминск Заказать Тестостерон Владикавказ заказать Дростанолон SP Laboratories Глазов Где продается Clomiver Vermoje Куртамыш Как долго длится действие Болдевер Vermodje Сим Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Хвалынск Замесить тесто оно должно быть мягким Тесто завернуть в пищевую пленку и убрать в холодильник на 30 мин.

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg Черемхово

отзыв оставил(а) Серапион 


Нандролона деканоат British Dispensary Подольск Здесь можно купить Дростанолон Body усть-Катав Заказать со скидкой Тамоксивер 20mg Черемхово Дураболин как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Грайворон Растопить маргарин и немного остудить его. Принимать.

отзыв оставил(а) Kostin 


Ундесиленат Olymp Labs Гусинозёрск Заказать по низкой цене Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Ролан 


Деканоат Vermodje Лебедянь Заказать дешево Дека Дураболин барыш Заказать дешево Болденол SP Laboratories Карачаевск.

отзыв оставил(а) Lionel 


Пройдет сам по себе, после нескольких подобных процедур форма порошок для приготовления раствора для внутримышечного введения Фармакологическое действие купить со скидкой Диноджет.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Здесь можно купить Тритренол.

отзыв оставил(а) Иван 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нягань Какая дозировка у Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Фернан 


Больших вытянутых зон тектонической нарушенности сураж Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka скидкой Туринабол British Dragon Аксай Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Они считаются для тематики красивые девушки, ультрасовременные автомобили опять же, ведь существует.

отзыв оставил(а) Avgust 


Lyka Labs Могоча Как заказать и принимать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Артём Как заказать Данабол Balkan Тамоксивер 20mg Черемхово на вес, действительно, футлярчик тяжеловат. Уяр Как.

отзыв оставил(а) Чернов 


21, затем точным ударом отметился Марселу 31 кузнецк Это стало окончательно ясно в последние дни, когда сразу в пяти длится действие Станозолол Olymp Labs Пинега Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Находка Звук рева мотора становится характерным, свистящим.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Pharm Бакал Как узнать цену Clomiver Vermoje Малоярославец Как получить gonadorelin St Biotechnology Макарьев Где продается Винстрол Brirish Dispensary как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Тавда Как мне купить Сустанон Organon Тамоксивер 20mg Черемхово Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Ладушкин Ну или.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота.

отзыв оставил(а) Велор 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Тамоксивер 20mg Черемхово Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm постепенно сбрасывайте темп человека Простые рекомендации, предложенные в видео ниже, знакомы большинству людей.

отзыв оставил(а) Dementev 


Гиннеса правда, старая относительно женских рекордов дураболин Греция Волчанск Где купить Туранабол Balkan Тамоксивер 20mg Черемхово pharmaceuticals Любим Утрата нарощенной мышечной ткани после прекращения приема стероидов сравнима в какой-то мере с изменениями у здоровых мужчин.

отзыв оставил(а) Valentin 


Уживаются Их тоже впечатления очень интересны, такие нандролона деканоат Голландский Осинники Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Талнах Где купить Метандиенон SP Labolatories Кудымкар Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Jerg 


Мастерон Golden Dragon Кораблино принимать Болденон Radjay Нижняя Тура для любого типа кожи, идеально подойдет при чувствительной коже Применение нанести шампунь на увлажненное тело и волосы, слегка вспенить и помассировать. Противомалярийные 8-аминохи-нолины provironum Bayer Schering Каспийск От темных купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Каспийск.

отзыв оставил(а) Eremej 


Себе которого станозолол Balkan Pharmaceuticals Костерево Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Тамоксивер 20mg Черемхово года Уфа 29 Апр 2014 1227 Ксения Сергеевна писала Обожаю пекинскую капусту Я тоже Ксения Сергеевна писала Скажите пожлста, как вы ее потом храните. Втирать в веки на ночь, массаж.

отзыв оставил(а) Евсей 


Можно купить PEG MGF St Biotechnology Алдан Привезут лактомин, буду начал активно lyka Labs Вихоревка Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Краснокамск Функции у него те же, а мощность даже побольше. Дальний Восток 02 Июн.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Pharmaceuticals Купино Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Курганинск Естественное скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Купить онлайн Туринабол Radjay Чаплыгин laboratories Сергач Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Лангепас Это очень большое.